Yerli tərtibatçılar tərəfindən hazırlanmış evdə evdə hazırlanmış məşq maşınları.

Bir çox idman maşınları evdə də istifadə edilə bilər. Bu cihazlar sinfinə bizim yaxşı sübut edilmiş yerli inkişaflarımız daxildir: Zdorovye gimnastika kompleksi, Qafqaz avarçəkmə maşını, Mikulin simulyatoru, Qorka cihazı, Kolibri qaçış yolu, Pedal məşq cihazı, Zdorovye velosiped ergometri, döşəmə fırlanan disk, gimnastika çarxı "Trekol", məşq cihazı "Grace" və s. Yaxşı, evli həmvətənlərimizlə fəxr edin!

Sonra, yuxarıda göstərilən cihazların hər biri üzərində qısaca dayanacağıq, lakin sualla maraqlananlar üçün: öz əllərinizlə klassik güc təlimi avadanlığını necə etmək olar, məsələn, elektrik çarxı, yuxarı və aşağı bloklar, Scott skamyası, Roman. kreslo və digərləri üçün biz bu bölməyə müraciət edirik, burada bütün bu qurğular ətraflı müzakirə olunur, montaj diaqramları və digər faydalı məlumatlar verilir. Yaxşı, təkcə evdə hazırlanmış idman avadanlığına deyil, həm də mənzillərində evdə hazırlanmış idman guşələrinə ehtiyacı olanları burada, fiziki iş və əyləncə üçün təsir edici komplekslər yaratmağın incəlikləri ilə ətraflı tanış edəcək bölməyə dəvət edirik. ..

“Sağlamlıq” gimnastika kompleksinə gimnastika divarı, əl və ayaq genişləndiriciləri, çarpaz, arxa dayaqlı yuxarı çərçivə və daşınan araba ilə aşağı çərçivə daxildir. Divara bərkidilir və açıldıqda uzunluğu 170 sm, eni 70 sm-dir.

Bu simulyatorda demək olar ki, bütün əzələ qruplarını gücləndirmək üçün çox sayda məşq edə bilərsiniz:

1. I) əllər,
2. II) çiyin qurşağı,
3. III) qarın təzyiqi,
4. IV) arxa və ayaqlar.

Kompleksin müxtəlif elementlərini birləşdirərək və müvafiq məşqləri seçərək, bədənin müxtəlif hissələrinə və müvafiq olaraq əzələ qruplarına seçici təsir göstərə bilərsiniz. Əksər müqavimət məşqlərində yükün dozası istifadə olunan genişləndiricilərdə yayların sayını azaltmaqla və ya artırmaqla həyata keçirilir. Yayları rezin amortizatorlar və ya gimnastika halqaları ilə əvəz etməklə bu kompleksi dəyişdirmək üçün geniş imkanlara da xüsusi diqqət yetirməyə dəyər. Yeri gəlmişkən, üzüklərlə məşqlər indi yenidən əvvəlki populyarlığını qazanır...

Mikulin simulyatoru həmçinin statik sabit çərçivədən və mobil daşınan oturacaqdan ibarətdir. Bu halda, iki üfüqi tutacaqlı sürücü qolu yük əyləcinə qoşulur və genişləndirici rolunu oynayır. Yük əyləci irəliyə doğru hərəkət edərkən bir istiqamətdə işləyir. Simulyator güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək və torsonun və ayaqların əzələlərinin güc dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

"Qorka" cihazı əzələlər üçün genişləndiricilərlə müxtəlif ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirmək üçün istifadə olunur: a) çiyin qurşağı, b) arxa, c) qarın və ayaqlar, həmçinin fırlanan diskdə vestibulyar aparatı gücləndirmək üçün məşqlər.

“Hummingbird” qaçış yolu yerimə və qaçışı simulyasiya edən məşqləri yerinə yetirmək, eyni zamanda ayaqları masaj etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşq maşını, fırlanan rulonları olan oxların quraşdırıldığı bir çərçivədən və əllərlə yüksək keyfiyyətli dəstək üçün şaquli mötərizədən ibarətdir; qaçış yolunda məşqlər etmək ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin keyfiyyətcə güclənməsinə fəal kömək edir, dözümlülük səviyyəsi.

“Pedal” məşq cihazı dəstək qurğusu və birləşdirici çubuqlu velosiped pedalları ilə təchiz edilmişdir. Yük, məşqçinin bədən çəkisinin təsiri altında ayaq üstə vəziyyətdə pedalların fırlanması ilə yaradılır. Simulyatorda məşqlər ürək-damar (CV) və tənəffüs sistemlərinə (RS) müsbət təsir göstərir, həmçinin dayaq-hərəkət sistemini (əzələ-hərəkət sistemi) gücləndirir və ayaq əzələlərinin gücünün inkişafına kömək edir.

“Sağlamlıq” velosiped erqometri qabaqcıl məşq maşınıdır və onun üzərində çevik şəkildə tənzimlənən sükanı olan əsas çərçivədən ibarətdir: həm hündürlükdə, həm də yuvarlananda (maililik bucağı), yəhərdən, həmçinin hündürlüyü tənzimlənən, yükləmə cihazı və sürücülük zənciri. , hərəkət və yük göstəriciləri, həmçinin proqramlaşdırılmış məşq vaxtı bitdikdə siqnal verən taymer.

Fırlanma üçün döşəmə diski ilk növbədə vestibulyar sistemin əsas funksiyalarını yaxşılaşdırmaq və onurğa sütununu gücləndirmək üçün istifadə olunur. Yuyucu ilə güclü bir oxla bir-birinə bərkidilmiş bir cüt metal diskdən ibarətdir. Bu halda, konsentrik kanallarda disklər arasında polad toplar yerləşdirilir, bunun nəticəsində disklər bir-birinə nisbətən sərbəst fırlanır. Təlim üçün simulyator yerə qoyulur. Çiyin qurşağı bir istiqamətdə, ayaqları və çanaq qurşağı isə digər istiqamətdə dönə bildikdə, ayaq üstə və ya oturarkən disk üzərində fırlanma və ya burulma xarakterli məşqlər edə bilərsiniz.

Gimnastika çarxı - sözdə "Trekol" - diametri təxminən 20 sm olan, təkərin hər iki tərəfində tutacaqları olan bir ox ətrafında asanlıqla fırlanan bir təkərdir.

Roliklə məşqlər ayaq üstə vəziyyətdə meyllə, uzanaraq, diz çökərək, yerdə oturaraq və s., əllər çarxın tutacağına söykənərək, çarx yerdə olarkən yerinə yetirilir. Hərəkətlərin xarakteri, rulonun müəyyən bir məsafədə döşəmə boyunca irəli və geri yuvarlanmasından ibarətdir. Bu məsafə nə qədər böyükdürsə, məşqdən əldə edilən təsir bir o qədər çox olar. Dayanarkən, divar boyunca bir rulon yuvarlamaqla müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Bir roller istifadə edərək müntəzəm məşqlər gücləndirməyə kömək edir:

1. a) qol əzələləri,
2. b) çiyin qurşağı,
3. c) arxalar,
4. d) qarın əzələləri, həmçinin elastikliyi inkişaf etdirir.

Grace məşq cihazı müxtəlif ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirməyə imkan verir. Şnurun hər iki ucunda tutacaqları olan, atılan və ya blokdan keçən iki kordondan ibarət qurğu blokun kənarında, bel hündürlüyündə divarda hərəkətsiz olaraq sabitlənir. Dərslər zamanı tutacaqlar şagirdin ayaqlarına və müvafiq olaraq əllərinə qoyulur və bərkidilir. Əsas hərəkətlər, başınız məşq cihazının əlavəsinə doğru yerə uzanaraq həyata keçirilir. Şnurları əllərinizlə müxtəlif istiqamətlərdə gərginləşdirərkən, ayaqlarınız müvafiq olaraq yerdən, həmçinin bütün mümkün istiqamətlərdə düz və ya dizlərdə əyilmiş şəkildə qalxmalıdır. Əslində, qollar və ayaqlar bir-birinə uyğun müqavimət göstərir.