Yerli geliştiriciler tarafından oluşturulan evde ev yapımı egzersiz makineleri.

Birçok egzersiz makinesi evde de kullanılabilir. Bu cihaz sınıfı, kanıtlanmış yerli gelişmelerimizi içerir: Zdorovye jimnastik kompleksi, Kafkas kürek makinesi, Mikulin simülatörü, Gorka cihazı, Hummingbird koşu bandı, Pedal eğitim cihazı, Zdorovye bisiklet ergometresi, zemin dönen disk, jimnastik silindiri "Trekol", eğitim cihazı "Grace" vb. Tüm bu cihazların ilginç bir özelliği, hepsinin yurttaşlarımız tarafından yaratılan ev yapımı egzersiz makineleri olmasıdır. Peki, ev yapımı yurttaşlarımızla gurur duyun!

Daha sonra, yukarıdaki cihazların her biri üzerinde kısaca duracağız, ancak şu soruyla ilgilenenler için: güç rafı, üst ve alt bloklar, Scott's bench, Roman gibi klasik kuvvet antrenmanı ekipmanlarını kendi ellerinizle nasıl yapabilirsiniz? sandalye ve diğerleri için, tüm bu cihazların ayrıntılı olarak tartışıldığı, montaj şemaları ve diğer yararlı bilgilerin sağlandığı bu bölüme değineceğiz. Peki, sadece ev yapımı egzersiz ekipmanlarına değil, aynı zamanda dairelerinde ev yapımı spor köşelerinin tamamına ihtiyaç duyanlar için, sizi fiziksel çalışma için etkileyici kompleksler yapmanın inceliklerini ayrıntılı olarak tanıyacak bölüme davet ediyoruz. eğlence...

“Sağlık” jimnastik kompleksi, bir jimnastik duvarı, el ve ayak genişleticileri, bir çapraz çubuk, sırtlıklı bir üst çerçeve ve hareketli arabalı bir alt çerçeve içerir. Duvara tutturulur ve açıldığında uzunluğu 170 cm, genişliği ise 70 cm olur.

Bu simülatörde hemen hemen tüm kas gruplarını güçlendirmek için çok sayıda egzersiz yapabilirsiniz:

1. ben) eller,
2. II) omuz kuşağı,
3. III) karın basını,
4. IV) sırt ve bacaklar.

Kompleksin çeşitli unsurlarını birleştirerek ve uygun egzersizleri seçerek, vücudun farklı kısımlarını ve buna bağlı olarak kas gruplarını seçici olarak etkileyebilirsiniz. Çoğu direnç egzersizinde yükün dozajı, kullanılan genişleticilerdeki yayların sayısı azaltılarak veya artırılarak gerçekleştirilir. Yayları kauçuk amortisörler veya jimnastik halkalarıyla değiştirerek bu kompleksi değiştirmeye yönelik geniş olanaklara da özel dikkatinizi çekmekte fayda var. Bu arada yüzüklerle yapılan egzersizler artık eski popülerliğini yeniden kazanıyor...

Mikulin simülatörü ayrıca statik sabit bir çerçeve ve hareketli hareketli bir koltuktan oluşur. Bu durumda iki yatay kulplu tahrik kolu yük frenine bağlanır ve genişletici görevi görür. Yük freni ileri hareket ederken tek yönde çalışır. Simülatör, gövde ve bacak kaslarının kuvvet yeteneklerini geliştirmek ve kuvvet dayanıklılığını geliştirmek için kullanılır.

“Gorka” cihazı, kas genişleticilerle çeşitli genel gelişim egzersizleri yapmak için kullanılır: a) omuz kuşağı, b) sırt, c) karın ve bacaklar ve ayrıca dönen bir disk üzerindeki vestibüler aparatı güçlendirmeye yönelik egzersizler.

“Hummingbird” koşu bandı, yürümeyi ve koşmayı simüle eden ve aynı zamanda ayaklara masaj yapan egzersizler yapmak için tasarlanmıştır. Egzersiz makinesi, üzerine dönen silindirlere sahip aksların monte edildiği bir çerçeveden ve ellerle yüksek kaliteli destek için dikey bir braketten oluşur; koşu bandında egzersiz yapmak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin niteliksel olarak güçlendirilmesine aktif olarak katkıda bulunur, artan dayanıklılık seviyesi.

“Pedal” eğitim cihazı, bir destek cihazı ve bağlantı çubuklu bisiklet pedalları ile donatılmıştır. Yük, sporcunun vücut ağırlığının etkisi altında pedalların ayakta durma pozisyonunda döndürülmesiyle oluşturulur. Simülatörde yapılan egzersizler, kardiyovasküler (CV) ve solunum sistemleri (RS) üzerinde olumlu etki sağlamakta, ayrıca kas-iskelet sistemini (kas-iskelet sistemi) güçlendirerek bacak kas kuvvetinin gelişmesine katkıda bulunmaktadır.

"Health" bisiklet ergometresi gelişmiş bir egzersiz makinesidir ve üzerine esnek bir şekilde ayarlanabilen bir gidonun bulunduğu bir taban çerçevesinden oluşur: hem yükseklik hem de yuvarlanma (eğim açısı), yine yüksekliği ayarlanabilen bir sele, yükleme cihazı ve bir tahrik zinciri, hareket ve yük göstergelerinin yanı sıra programlanan egzersiz süresi dolduğunda bip sesi çıkaran bir zamanlayıcı.

Rotasyon için zemin diski öncelikle vestibüler sistemin temel işlevlerini geliştirmek ve omurgayı güçlendirmek için kullanılır. Güçlü bir aks ile bir rondela ile birbirine bağlanan bir çift metal diskten oluşur. Bu durumda, disklerin arasına eşmerkezli kanallarda çelik bilyalar yerleştirilir, bunun sonucunda diskler birbirine göre serbestçe döner. Eğitim için simülatör yere yerleştirilir. Ayakta veya otururken, omuz kuşağı bir yönde dönebildiğinde, bacaklar ve pelvik kuşak diğer yönde dönebildiğinde, dönme veya bükülme niteliğindeki disk üzerinde egzersizler yapabilirsiniz.

"Trekol" olarak adlandırılan jimnastik silindiri, yaklaşık 20 cm çapında bir tekerlektir ve tekerleğin her iki yanında kulplar bulunan bir eksen etrafında kolayca dönebilir.

Silindirle yapılan egzersizler, eller silindirin sapı üzerinde dururken, silindir tekerleği yerdeyken, eğimli, uzanmış, diz çökmüş, yere oturarak vb. ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Hareketlerin doğası, silindirin zemin boyunca belirli bir mesafede ileri ve geri yuvarlanmasından ibarettir. Bu mesafe ne kadar büyük olursa egzersizden elde edilen etki de o kadar büyük olur. Ayakta dururken duvar boyunca rulo yuvarlayarak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Rulo kullanarak yapılan düzenli egzersizler şunları güçlendirmeye yardımcı olur:

1. a) kol kasları,
2. b) omuz kuşağı,
3. c) sırtlar,
4. d) karın kasları ve ayrıca esneklik gelişir.

Grace eğitim cihazı çeşitli genel gelişim egzersizleri yapmanızı sağlar. Bir bloğun içinden atılan veya içinden geçirilen, kordonun her iki ucunda tutacakları olan iki kordondan oluşan bir cihaz, bloğun yan tarafına bel hizasında duvarda hareketsiz olarak sabitlenir. Dersler sırasında tutacaklar öğrencinin ayaklarına ve buna göre ellerine takılıp sabitlenir. Temel hareketler, başınız eğitim cihazının bağlantı noktasına doğru olacak şekilde yerde yatarak gerçekleştirilir. Kordonları ellerinizle farklı yönlerde gerdiğiniz anda, bacaklarınız buna uygun olarak yerden, ayrıca mümkün olan tüm yönlerde, düz veya dizlerden bükülmüş olarak yükselmelidir. Aslında kollar ve bacaklar birbirine karşılık gelen direnci sağlar.