Kotitekoiset kuntokoneet kotona, kotimaisten kehittäjien luomia.

Monia kuntolaitteita voidaan käyttää myös kotona. Tähän laiteluokkaan kuuluvat hyvin todistetut kotimaiset kehitystyömme: Zdorovye-voimistelukompleksi, Kaukasian soutulaite, Mikulin-simulaattori, Gorka-laite, Hummingbird-juoksumatto, Pedal-harjoittelulaite, Zdorovye-pyöräergometri, lattia pyörivä kiekko, voimistelurulla "Trekol", harjoituslaite "Grace" jne. Kaikkien näiden laitteiden omituinen piirre on se, että ne ovat kaikki maanmiestemme luomia kotitekoisia kuntolaitteita kotona. No, ole ylpeä kotitekoisista maanmiehistämme!

Seuraavaksi käsittelemme lyhyesti jokaista yllä olevaa laitetta, mutta niille, jotka ovat kiinnostuneita kysymyksestä: kuinka tehdä klassisia voimaharjoittelulaitteita omin käsin, kuten tehoteline, ylä- ja alalohkot, Scottin penkki, Roman tuoli ja muut, käsittelemme tätä osiota, jossa kaikkia näitä laitteita käsitellään yksityiskohtaisesti, kokoonpanokaavioita ja muuta hyödyllistä tietoa. No, ne, jotka tarvitsevat kotitekoisten kuntoiluvälineiden lisäksi kokonaisia ​​kotitekoisia urheilunurkkauksia asuntoihinsa, ovat tervetulleita tänne, osioon, joka perehtyy yksityiskohtaisesti vaikuttavien kompleksien tekemiseen fyysiseen työhön ja viihteeseen. ..

"Terveys" -voimistelukompleksi sisältää voimisteluseinän, käsi- ja jalkalaajennukset, poikkitangon, ylärungon selkänojalla ja alarungon liikkuvalla kärryllä. Se on kiinnitetty seinään, ja se on auki taitettuna 170 cm pitkä ja 70 cm leveä.

Tällä simulaattorilla voit suorittaa suuren määrän harjoituksia vahvistaaksesi melkein kaikkia lihasryhmiä:

1. I) kädet,
2. II) olkavyö,
3. III) vatsapuristus,
4. IV) selkä ja jalat.

Yhdistämällä kompleksin eri elementtejä ja valitsemalla sopivat harjoitukset, voit vaikuttaa valikoivasti kehon eri osiin ja vastaavasti lihasryhmiin. Kuorman annostelu useimmissa vastusharjoituksissa suoritetaan vähentämällä tai lisäämällä jousien määrää käytettävissä laajennuksissa. On myös syytä kiinnittää erityistä huomiota laajoihin mahdollisuuksiin muokata tätä kompleksia korvaamalla jouset kumisilla iskunvaimentimilla tai voimistelurenkailla. Muuten, rengasharjoitukset ovat nyt saavuttamassa entisen suosionsa jälleen...

Mikulin-simulaattori koostuu myös staattisesta kiinteästä rungosta ja siirrettävästä istuimesta. Tässä tapauksessa ajovipu kahdella vaakasuoralla kahvalla on kytketty kuormajarruun ja toimii laajentimena. Kuormajarru toimii yhteen suuntaan eteenpäin ajettaessa. Simulaattorilla kehitetään voimakykyjä ja kehitetään vartalon ja jalkojen lihasten kestävyyttä.

"Gorka"-laitteella tehdään erilaisia ​​yleiskehitysharjoituksia lihasten laajennuksilla: a) olkavyö, b) selkä, c) vatsat ja jalat sekä harjoitukset vestibulaarilaitteen vahvistamiseksi pyörivällä levyllä.

"Hummingbird"-juoksumatto on suunniteltu suorittamaan harjoituksia, jotka simuloivat kävelyä ja juoksua ja samalla hierovat jalkoja. Harjoituskone koostuu rungosta, johon on asennettu pyörivät rullat akselit, ja pystysuora kannatin korkealaatuista tukea varten käsillä; harjoitusten suorittaminen juoksumatolla edistää aktiivisesti kardiovaskulaaristen ja hengityselimien laadullista vahvistumista, lisäämällä kestävyyden taso.

"Pedal" -harjoituslaite on varustettu tukilaitteella ja polkupyörän polkimilla kiertokangeilla. Kuorma syntyy pyörittämällä polkimia seisoma-asennossa harjoittajan kehon painon vaikutuksesta. Simulaattorin harjoitteilla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään (CV) ja hengityselimiin (RS), ja ne vahvistavat myös tuki- ja liikuntaelimistöä (tuki- ja liikuntaelimistöä) ja edistävät jalkojen lihasvoiman kehittymistä.

Polkupyöräergometri “Zdorovye” kuuluu monimutkaisempiin simulaattoreihin ja on pohjarunko, johon on sijoitettu ohjaustanko, joka on joustavasti säädettävissä: sekä korkeudessa että rullassa (kaltevuuskulma), satula, myös korkeussäädettävä, latauslaite ja käyttöketju. , liike- ja kuormitusilmaisimet sekä ajastin, joka piippaa ohjelmoidun harjoitusajan umpeuduttua.

Pyörittävää lattialevyä käytetään ensisijaisesti vestibulaarijärjestelmän avaintoimintojen parantamiseen ja selkärangan vahvistamiseen. Se koostuu parista metallilevyistä, jotka on kiinnitetty toisiinsa vahvalla akselilla ja aluslevyllä. Tässä tapauksessa teräspallot asetetaan kiekkojen väliin samankeskisiin kanaviin, minkä seurauksena kiekot pyörivät vapaasti toistensa suhteen. Harjoittelua varten simulaattori sijoitetaan lattialle. Levyllä voi tehdä seisten tai istuen harjoituksia, jotka ovat luonteeltaan pyöriviä tai kiertyviä, jolloin olkavyö voi pyöriä yhteen suuntaan ja jalat ja lantiovyö toiseen suuntaan.

Voimistelurulla - ns. "Trekol" - on pyörä, jonka halkaisija on noin 20 cm ja joka pyörii helposti akselin ympäri, jossa on kahvat pyörän molemmilla puolilla.

Rullaharjoitukset suoritetaan seisoma-asennossa kallistusasennossa, makuulla, polvillaan, lattialla istuen jne., kädet lepäävät rullan kahvassa, kun rullan pyörä on lattialla. Liikkeiden luonne koostuu rullan pyörittämisestä eteenpäin ja taaksepäin lattiaa pitkin tietyllä etäisyydellä. Mitä suurempi tämä etäisyys, sitä suurempi vaikutus harjoituksesta saadaan. Seisten voi tehdä erilaisia ​​harjoituksia rullalla seinää pitkin. Säännölliset harjoitukset rullalla vahvistavat:

1. a) käsivarsien lihakset,
2. b) olkavyö,
3. c) selkä,
4. d) vatsalihaksia ja kehittää myös joustavuutta.

Grace-harjoituslaitteella voit suorittaa erilaisia ​​yleiskehitysharjoituksia. Laite, joka koostuu kahdesta narusta, joiden molemmissa päissä on kahvat, heitetään tai viedään lohkon läpi, kiinnitetään lohkon kylkeen liikkumattomana seinälle vyötärön korkeudelle. Tuntien aikana kahvat laitetaan ja kiinnitetään opiskelijan jalkoihin ja vastaavasti käsiin. Näppäinliikkeet suoritetaan lattialla makaamalla pää harjoituslaitteen kiinnityskohtaa kohti. Kun kiristät naruja käsillä eri suuntiin, jalkojen tulee vastaavasti nousta lattiasta, myös kaikkiin mahdollisiin suuntiin, suorina tai polvissa koukussa. Itse asiassa kädet ja jalat vastustavat toisiaan vastaavasti.