Mesin olah raga buatan sendiri di rumah, dibuat oleh pengembang dalam negeri.

Banyak mesin olahraga juga bisa digunakan di rumah. Perangkat kelas ini mencakup pengembangan domestik kami yang telah terbukti: kompleks senam Zdorovye, mesin dayung Kaukasia, simulator Mikulin, perangkat Gorka, treadmill Hummingbird, perangkat pelatihan Pedal, ergometer sepeda Zdorovye, lantai cakram pemintal, a roller senam "Trekol", perangkat pelatihan "Grace", dll. Fitur yang menarik dari semua perangkat ini adalah kenyataan bahwa semuanya adalah mesin latihan buatan sendiri yang dibuat oleh rekan senegaranya. Nah, banggalah dengan saudara sebangsa kita yang buatan sendiri!

Selanjutnya, kita akan membahas secara singkat masing-masing perangkat di atas, tetapi bagi mereka yang tertarik dengan pertanyaan: bagaimana cara membuat peralatan latihan kekuatan klasik dengan tangan Anda sendiri, seperti power rack, blok atas dan bawah, bangku Scott, Roman kursi, dan lainnya, kami membahas bagian ini, di mana semua perangkat ini dibahas secara rinci, menyediakan diagram perakitan dan informasi berguna lainnya. Nah, mereka yang tidak hanya membutuhkan peralatan olahraga buatan sendiri, tetapi seluruh sudut olahraga buatan sendiri di apartemen mereka, dipersilakan di sini, di bagian yang akan memperkenalkan Anda secara detail dengan seluk-beluk membuat kompleks yang mengesankan untuk pekerjaan fisik dan hiburan. ..

Kompleks senam “Kesehatan” meliputi senam dinding, ekspander tangan dan kaki, palang, rangka atas dengan sandaran dan rangka bawah dengan kereta yang dapat digerakkan. Itu menempel di dinding dan, ketika dibuka, berukuran panjang 170 cm dan lebar 70 cm.

Di simulator ini Anda dapat melakukan banyak latihan untuk memperkuat hampir semua kelompok otot:

1. saya) tangan,
2. II) korset bahu,
3. III) tekan perut,
4. IV) punggung dan kaki.

Dengan menggabungkan berbagai elemen kompleks dan memilih latihan yang sesuai, Anda dapat secara selektif mempengaruhi berbagai bagian tubuh dan, karenanya, kelompok otot. Dosis beban pada sebagian besar latihan resistensi dilakukan dengan mengurangi atau menambah jumlah pegas pada ekspander yang digunakan. Anda juga perlu memberikan perhatian khusus pada kemungkinan luas untuk memodifikasi kompleks ini dengan mengganti pegas dengan peredam kejut karet atau cincin senam. Omong-omong, latihan dengan cincin kini mendapatkan popularitasnya kembali...

Simulator Mikulin juga terdiri dari rangka tetap statis dan kursi bergerak yang dapat digerakkan. Dalam hal ini, tuas penggerak dengan dua pegangan horizontal dihubungkan ke rem beban dan berfungsi sebagai ekspander. Rem beban beroperasi dalam satu arah, saat bergerak maju. Simulator digunakan untuk membangun kemampuan kekuatan dan mengembangkan daya tahan kekuatan otot-otot batang tubuh dan kaki.

Perangkat "Gorka" digunakan untuk melakukan berbagai latihan perkembangan umum dengan ekspander otot: a) korset bahu, b) punggung, c) perut dan kaki, serta latihan untuk memperkuat alat vestibular pada piringan yang berputar.

Treadmill “Hummingbird” dirancang untuk melakukan latihan yang mensimulasikan berjalan dan berlari, sekaligus memijat kaki. Mesin latihan terdiri dari bingkai tempat as roda dengan rol berputar dipasang di atasnya, dan braket vertikal untuk dukungan berkualitas tinggi dengan tangan; melakukan latihan di treadmill secara aktif berkontribusi pada penguatan kualitatif sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan tingkat ketahanan.

Alat latihan “Pedal” dilengkapi dengan alat pendukung dan pedal sepeda dengan batang penghubung. Beban tersebut dihasilkan dengan memutar pedal dalam posisi berdiri di bawah pengaruh berat badan pelaku olahraga. Latihan pada simulator memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular (CV) dan pernapasan (RS), serta memperkuat sistem muskuloskeletal (musculoskeletal system), dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan otot tungkai.

Ergometer sepeda "Zdorovye" termasuk dalam simulator dengan kompleksitas yang meningkat dan merupakan rangka dasar dengan stang ditempatkan di atasnya, yang dapat disesuaikan secara fleksibel: tinggi dan gulungan (sudut kemiringan), sadel, juga dapat disesuaikan ketinggiannya, perangkat pemuatan, dan rantai penggerak, indikator gerakan dan beban, serta pengatur waktu yang berbunyi bip ketika waktu latihan yang diprogram telah berakhir.

Disk lantai untuk rotasi digunakan terutama untuk meningkatkan fungsi utama sistem vestibular dan memperkuat tulang belakang. Ini terdiri dari sepasang cakram logam yang diikat menjadi satu oleh poros yang kuat dengan mesin cuci. Dalam hal ini, bola baja ditempatkan di antara cakram dalam saluran konsentris, sehingga cakram berputar bebas relatif satu sama lain. Untuk latihan, simulator diletakkan di lantai. Anda dapat melakukan latihan pada cakram sambil berdiri atau duduk, yang bersifat rotasi atau memutar, ketika korset bahu dapat berputar ke satu arah, sedangkan korset kaki dan panggul dapat berputar ke arah lain.

Roller senam - yang disebut "Trekol" - adalah roda dengan diameter sekitar 20 cm, mudah diputar pada porosnya dengan pegangan di kedua sisi roda.

Latihan dengan roller dilakukan dalam posisi berdiri miring, berbaring, berlutut, duduk di lantai, dll, dengan tangan bertumpu pada pegangan roller, sedangkan roda roller berada di lantai. Sifat gerakannya adalah menggulung roller ke depan dan ke belakang sepanjang lantai pada jarak tertentu. Semakin besar jarak ini, semakin besar pula efek yang didapat dari latihan tersebut. Sambil berdiri, Anda bisa melakukan berbagai latihan dengan menggulung roller di sepanjang dinding. Latihan teratur menggunakan roller membantu memperkuat:

1. a) otot lengan,
2. b) korset bahu,
3. c) punggung,
4. d) otot perut, dan juga mengembangkan kelenturan.

Perangkat pelatihan Grace memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan perkembangan umum. Sebuah alat yang terdiri dari dua tali, dengan pegangan di setiap ujung tali, dilempar atau dilewatkan melalui sebuah balok, dipasang pada sisi balok, tidak bergerak pada dinding setinggi pinggang. Selama kelas, pegangan dipasang dan dipasang di kaki siswa dan, karenanya, di tangan. Gerakan kunci dilakukan dengan berbaring di lantai dengan kepala menghadap ke tempat menempelnya perangkat latihan. Pada saat mengencangkan tali dengan tangan Anda ke arah yang berbeda, kaki Anda juga harus terangkat dari lantai, juga ke semua arah yang memungkinkan, lurus atau ditekuk di lutut. Faktanya, lengan dan kaki memberikan perlawanan yang sesuai satu sama lain.