Aparelhos de ginástica caseiros em casa, criados por desenvolvedores nacionais.

Muitas máquinas de exercício também podem ser usadas em casa. Esta classe de dispositivos inclui nossos desenvolvimentos nacionais comprovados: o complexo de ginástica Zdorovye, a máquina de remo caucasiana, o simulador Mikulin, o dispositivo Gorka, a esteira Hummingbird, o dispositivo de treinamento de pedais, a bicicleta ergométrica Zdorovye, um disco giratório de piso, um rolo de ginástica “Trekol”, um aparelho de treino “Grace”, etc. Uma característica curiosa de todos estes aparelhos é o facto de serem todos aparelhos de exercício caseiros criados pelos nossos compatriotas. Pois bem, sintam-se orgulhosos dos nossos compatriotas caseiros!

A seguir, nos deteremos brevemente em cada um dos dispositivos acima, mas para aqueles que estão interessados ​​​​na questão: como fazer equipamentos clássicos de treinamento de força com suas próprias mãos, como power rack, blocos superior e inferior, banco de Scott, Roman cadeira e outros, abordamos esta seção, onde todos esses dispositivos são discutidos em detalhes, fornecendo diagramas de montagem e outras informações úteis. Pois bem, para quem precisa não só de aparelhos de ginástica caseiros, mas de recantos esportivos caseiros inteiros em seus apartamentos, seja bem-vindo aqui, na seção que irá familiarizá-lo detalhadamente com os meandros de fazer complexos impressionantes para trabalho físico e entretenimento...

O complexo de ginástica “Saúde” inclui parede de ginástica, expansores de mãos e pés, travessa, quadro superior com encosto e quadro inferior com carrinho móvel. É fixado na parede e, quando desdobrado, mede 170 cm de comprimento e 70 cm de largura.

Neste simulador você pode realizar um grande número de exercícios para fortalecer quase todos os grupos musculares:

1. e) mãos,
2. II) cintura escapular,
3. III) pressão abdominal,
4. IV) costas e pernas.

Ao combinar vários elementos do complexo e selecionar os exercícios apropriados, você pode influenciar seletivamente diferentes partes do corpo e, consequentemente, grupos musculares. A dosagem da carga na maioria dos exercícios resistidos é realizada diminuindo ou aumentando o número de molas dos expansores utilizados. Também vale a pena chamar atenção especial para as amplas possibilidades de modificação deste complexo, substituindo as molas por amortecedores de borracha ou anéis de ginástica. A propósito, os exercícios com argolas estão agora voltando a ganhar a antiga popularidade...

O simulador Mikulin também consiste em uma estrutura fixa estática e um assento móvel móvel. Neste caso, a alavanca de acionamento com duas alças horizontais é conectada ao freio de carga e atua como expansor. O freio de carga opera em uma direção, ao avançar. O simulador é usado para desenvolver habilidades de força e desenvolver resistência de força dos músculos do tronco e das pernas.

O aparelho “Gorka” é utilizado para realizar diversos exercícios gerais de desenvolvimento com expansores para os músculos: a) cintura escapular, b) costas, c) abdominais e pernas, além de exercícios de fortalecimento do aparelho vestibular em disco giratório.

A esteira “Hummingbird” foi projetada para realizar exercícios que simulam caminhada e corrida, massageando simultaneamente os pés. O aparelho de exercícios é composto por uma estrutura sobre a qual são montados eixos com rolos giratórios e um suporte vertical para suporte de alta qualidade com as mãos; a realização de exercícios em esteira contribui ativamente para o fortalecimento qualitativo dos sistemas cardiovascular e respiratório, aumentando o nível de resistência.

O aparelho de treino “Pedal” está equipado com um dispositivo de suporte e pedais de bicicleta com bielas. A carga é criada girando os pedais na posição ortostática sob a influência do peso corporal do praticante. Os exercícios no simulador têm efeito positivo nos sistemas cardiovascular (CV) e respiratório (RS), além de fortalecer o sistema musculoesquelético (sistema musculoesquelético), além de contribuir para o desenvolvimento da força muscular das pernas.

A bicicleta ergométrica “Health” é um aparelho de exercícios avançado e consiste em uma estrutura de base com um guiador colocado sobre ela, que pode ser ajustado de forma flexível: tanto em altura quanto em rotação (ângulo de inclinação), um selim, também ajustável em altura, um dispositivo de carregamento e uma corrente de transmissão., indicadores de movimento e carga, bem como um temporizador que emite um sinal sonoro quando o tempo de exercício programado expira.

O disco de piso para rotação é usado principalmente para melhorar as principais funções do sistema vestibular e fortalecer a coluna vertebral. Consiste em um par de discos metálicos presos entre si por um eixo forte com uma arruela. Neste caso, esferas de aço são colocadas entre os discos em canais concêntricos, fazendo com que os discos girem livremente entre si. Para o treinamento, o simulador é colocado no chão. Você pode realizar exercícios no disco em pé ou sentado, de natureza rotacional ou torcional, quando a cintura escapular pode girar em uma direção, enquanto as pernas e a cintura pélvica podem girar na outra.

Um rolo de ginástica - o chamado "Trekol" - é uma roda com cerca de 20 cm de diâmetro, girando facilmente em torno de um eixo com alças em ambos os lados da roda.

Os exercícios com rolo são realizados em pé com inclinação, deitado, ajoelhado, sentado no chão, etc., com as mãos apoiadas na alça do rolo, enquanto a roda do rolo está no chão. A natureza dos movimentos consiste em rolar o rolo para frente e para trás ao longo do chão a uma certa distância. Quanto maior for essa distância, maior será o efeito obtido com o exercício. Em pé, você pode realizar vários exercícios rolando um rolo ao longo da parede. Exercícios regulares com rolo ajudam a fortalecer:

1. a) músculos do braço,
2. b) cintura escapular,
3. c) costas,
4. d) músculos abdominais, além de desenvolver flexibilidade.

O dispositivo de treinamento Grace permite realizar uma variedade de exercícios gerais de desenvolvimento. Um dispositivo composto por duas cordas, com alças em cada extremidade da corda, lançadas ou passadas por um bloco, é fixado na lateral do bloco, imóvel na parede na altura da cintura. Durante as aulas, as alças são colocadas e fixadas nos pés do aluno e, consequentemente, nas mãos. Os principais movimentos são realizados deitado no chão com a cabeça voltada para a fixação do dispositivo de treinamento. No momento de tensionar as cordas com as mãos em diferentes direções, as pernas devem levantar-se correspondentemente do chão, também em todas as direções possíveis, retas ou dobradas na altura dos joelhos. Na verdade, os braços e as pernas proporcionam resistência correspondente entre si.