Macchine per esercizi fatti in casa a casa, create da sviluppatori domestici.

Molte macchine per esercizi possono essere utilizzate anche a casa. Questa classe di dispositivi comprende i nostri collaudati sviluppi domestici: il complesso ginnico Zdorovye, il vogatore caucasico, il simulatore Mikulin, il dispositivo Gorka, il tapis roulant Hummingbird, il dispositivo di allenamento a pedale, il cicloergometro Zdorovye, un disco rotante, un rullo ginnico “Trekol”, dispositivo di allenamento “Grace”, ecc. Una caratteristica curiosa di tutti questi dispositivi è il fatto che sono tutti attrezzi ginnici fatti in casa creati dai nostri compatrioti. Bene, sentiti orgoglioso dei nostri connazionali fatti in casa!

Successivamente, ci soffermeremo brevemente su ciascuno dei dispositivi di cui sopra, ma per coloro che sono interessati alla domanda: come realizzare con le proprie mani attrezzature classiche per l'allenamento della forza, come power rack, blocchi superiori e inferiori, panca di Scott, Roman sedia, e altri, affrontiamo questa sezione, dove tutti questi dispositivi vengono discussi in dettaglio, fornendo schemi di montaggio e altre informazioni utili. Bene, coloro che hanno bisogno non solo di attrezzature sportive fatte in casa, ma di interi angoli sportivi fatti in casa nei loro appartamenti, sono i benvenuti qui, nella sezione che ti familiarizzerà in dettaglio con le complessità della realizzazione di complessi impressionanti per il lavoro fisico e l'intrattenimento. ..

Il complesso ginnico “Salute” comprende una parete ginnica, espansori per mani e piedi, una traversa, un telaio superiore con schienale e un telaio inferiore con un carrello mobile. Si fissa al muro e, una volta aperto, misura 170 cm di lunghezza e 70 cm di larghezza.

Su questo simulatore puoi eseguire un gran numero di esercizi per rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari:

1. I) mani,
2. II) cingolo scapolare,
3. III) pressa addominale,
4. IV) schiena e gambe.

Combinando vari elementi del complesso e selezionando gli esercizi appropriati, puoi influenzare selettivamente diverse parti del corpo e, di conseguenza, i gruppi muscolari. Il dosaggio del carico nella maggior parte degli esercizi di resistenza viene effettuato diminuendo o aumentando il numero di molle degli espansori utilizzati. Vale anche la pena prestare particolare attenzione alle ampie possibilità di modificare questo complesso sostituendo le molle con ammortizzatori in gomma o anelli ginnici. A proposito, gli esercizi con gli anelli stanno ora ritrovando la loro antica popolarità...

Il simulatore Mikulin è composto anche da un telaio fisso statico e da un sedile mobile e mobile. In questo caso la leva di guida con due maniglie orizzontali è collegata al freno di carico e funge da espansore. Il freno del carico funziona in una direzione, quando si procede in avanti. Il simulatore viene utilizzato per sviluppare capacità di forza e sviluppare la resistenza dei muscoli del busto e delle gambe.

Il dispositivo "Gorka" viene utilizzato per eseguire una serie di esercizi generali di sviluppo con espansori per i muscoli: a) cintura scapolare, b) schiena, c) addominali e gambe, nonché esercizi per rafforzare l'apparato vestibolare su un disco rotante.

Il tapis roulant “Colibrì” è progettato per eseguire esercizi che simulano la camminata e la corsa, massaggiando contemporaneamente i piedi. La macchina ginnica è costituita da un telaio su cui sono montati assi con rulli rotanti e una staffa verticale per un supporto di alta qualità con le mani; l'esecuzione di esercizi su un tapis roulant contribuisce attivamente al rafforzamento qualitativo dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumentando il livello di resistenza.

Il dispositivo di allenamento “Pedal” è dotato di un dispositivo di supporto e di pedali per bicicletta con bielle. Il carico viene creato ruotando i pedali in posizione eretta sotto l'influenza del peso corporeo dell'utente. Gli esercizi sul simulatore hanno un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare (CV) e respiratorio (RS), rafforzano anche il sistema muscolo-scheletrico (sistema muscolo-scheletrico) e contribuiscono allo sviluppo della forza muscolare delle gambe.

Il cicloergometro “Zdorovye” appartiene ai simulatori di maggiore complessità ed è un telaio di base su cui è posizionato un manubrio, che è regolato in modo flessibile: sia in altezza che in rollio (angolo di inclinazione), una sella, anch'essa regolabile in altezza, un dispositivo di caricamento e una catena di trasmissione, indicatori di movimento e di carico, nonché un timer che emette un segnale acustico quando il tempo di allenamento programmato è scaduto.

Il disco da pavimento per la rotazione viene utilizzato principalmente per migliorare le funzioni chiave del sistema vestibolare e rafforzare la colonna vertebrale. È costituito da una coppia di dischi metallici fissati insieme da un robusto asse con rondella. In questo caso, le sfere d'acciaio vengono posizionate tra i dischi in canali concentrici, in conseguenza dei quali i dischi ruotano liberamente l'uno rispetto all'altro. Per l'allenamento il simulatore viene posizionato sul pavimento. È possibile eseguire esercizi sul disco stando in piedi o seduti, di natura rotatoria o di torsione, quando il cingolo scapolare può ruotare in una direzione, mentre le gambe e il cingolo pelvico possono ruotare nell'altro.

Un rullo da ginnastica - il cosiddetto "Trekol" - è una ruota con un diametro di circa 20 cm, che ruota facilmente attorno ad un asse con maniglie su entrambi i lati della ruota.

Gli esercizi con il rullo si eseguono in posizione eretta con inclinazione, sdraiati, in ginocchio, seduti sul pavimento, ecc., con le mani appoggiate sull'impugnatura del rullo, mentre la ruota del rullo è sul pavimento. La natura dei movimenti consiste nel far rotolare il rullo avanti e indietro lungo il pavimento ad una certa distanza. Maggiore è questa distanza, maggiore sarà l'effetto ottenuto dall'esercizio. Stando in piedi, puoi eseguire vari esercizi facendo rotolare un rullo lungo il muro. Esercizi regolari che utilizzano un rullo aiutano a rafforzare:

1. a) muscoli delle braccia,
2. b) cintura scapolare,
3. c) schienali,
4. d) muscoli addominali e sviluppano anche flessibilità.

Il dispositivo di allenamento Grace consente di eseguire una varietà di esercizi generali di sviluppo. Un dispositivo costituito da due corde, con maniglie a ciascuna estremità della corda, lanciato o fatto passare attraverso un blocco, è fissato sul lato del blocco, immobile sul muro all'altezza della vita. Durante le lezioni, le maniglie vengono messe e fissate sui piedi dello studente e, di conseguenza, sulle mani. I movimenti chiave vengono eseguiti sdraiati sul pavimento con la testa rivolta verso l'attacco del dispositivo di allenamento. Al momento di tendere le corde con le mani in diverse direzioni, le gambe dovrebbero sollevarsi corrispondentemente dal pavimento, anche in tutte le direzioni possibili, dritte o piegate alle ginocchia. Infatti, le braccia e le gambe si oppongono reciprocamente.