Саморобні тренажери в домашніх умовах створені вітчизняними розробниками.

Багато тренажерів можуть застосовуватись також і в домашніх умовах. До такого класу пристроїв відносяться наші вітчизняні розробки, що добре себе зарекомендували: гімнастичний комплекс «Здоров'я», гребний верстат «Кавказець», тренажер Мікуліна, пристрій «Гірка», бігова доріжка «Колібрі», тренувальний пристрій «Педаль», велоергометр «Здоров'я», диск для обертання, гімнастичний ролик «Трекол», тренажерний пристрій «Грація» та ін. Цікавою особливістю цих пристроїв є той факт, що всі вони — саморобні тренажери в домашніх умовах створені нашими співвітчизниками. Що ж, випробувайте гордість за наших земляків-саморобкиних!

Далі ми коротко зупинимося на кожному з перелічених вище пристроїв, ну, а тих, кого цікавить питання: як зробити своїми руками класичні силові тренажери, такі, як силова стійка, верхній і нижній блок, лавка Скотта, римський стілець, та інші, — адресуємо в цей розділ, де всі ці пристрої докладно розглядаються з наданням схем збирання та іншою корисною інформацією. Ну, а ті, кому потрібні не тільки саморобні тренажери, а цілі квартирні саморобні спортивні куточки, — ласкаво просимо сюди, до розділу, який детально ознайомить Вас із премудростями виготовлення значних комплексів для фізичної роботи та розваги.

Гімнастичний комплекс «Здоров'я» включає гімнастичну стінку, ручні та ножні еспандери, поперечину, верхню раму зі спинкою та нижню раму з рухомим візком. Він кріпиться до стіни і в розкладеному вигляді займає довжину 170 см, ширину 70 см.

На цьому тренажері можна виконувати велику кількість вправ практично для зміцнення всіх груп м'язів:

1. I) рук,
2. II) плечового пояса,
3. III) черевного пресу,
4. IV) спини та ніг.

Комбінуючи різні елементи комплексу і підбираючи відповідні вправи, можна вибірково впливати різні ділянки тіла, і відповідно м'язові групи. Дозування величини навантаження в більшості вправ з опором здійснюється зменшенням або збільшенням кількості пружин у еспандерах, що використовуються. Також варто загострити Вашу особливу увагу на широкі можливості модифікації комплексу за рахунок заміни пружин на гумові амортизатори або гімнастичні кільця. До речі, вправи з кільцями нині знову набирають колишню популярність.

Тренажер Мікуліна також складається зі статичної нерухомої рами та мобільного рухомого сидіння. При цьому приводний важіль з двома горизонтальними ручками з'єднаний з гальмом навантаження і виконує роль еспандера. Навантажувальний гальмо функціонує в одному напрямку, при здійсненні руху на себе. Тренажер використовується для формування силових здібностей та розвитку силової витривалості мускулатури тулуба та ніг.

Пристрій «Гірка» використовується для виконання різноманітних загальнорозвиваючих вправ з еспандерами для м'язів: а) плечового пояса, б) спини, в) черевного преса та ніг, а також вправ для зміцнення вестибулярного апарату на диску, що обертається.

Бігова доріжка «Колібрі» призначена для виконання вправ, що імітують ходьбу та біг, з одночасним масажем стоп. Тренажер складається з рами, на якій укріплені осі з одягненими на них роликами, що обертаються, і вертикальної скоби для якісної опори руками, виконання вправ на біговій доріжці активно сприяє якісному зміцненню серцево-судинної, а також дихальної систем, підвищенню рівня витривалості.

Тренувальний пристрій «Педаль» забезпечений опорно-упорним пристроєм та велосипедними педалями з шатунами. Навантаження створюється шляхом обертання педалей у положенні стоячи при дії маси тіла, що займається. Вправи на тренажері позитивно впливають на серцево-судинну (ССС) і дихальну систему (ДС), а також зміцнюють ОДА (опорно-руховий апарат), сприяють розвитку сили м'язів ніг.

Велоергометр «Здоров'я» відноситься до тренажерів підвищеної складності і є рамою-основою з розміщеним на ній кермом, яке гнучко налаштовується: як по висоті, так і по крену (куту нахилу), сідлом, також регульованим по висоті, навантажувальним пристроєм, приводним ланцюгом , індикаторами руху та навантаження, а також таймером, що подає звуковий сигнал після закінчення запрограмованого часу занять.

Підлоговий диск для обертання застосовується переважно для вдосконалення ключових функцій вестибулярного апарату та зміцнення хребта. Він складається з кількох металевих дисків, скріплених між собою міцною віссю з шайбою. При цьому між дисками в концентричних каналах прокладені сталеві кульки, внаслідок чого диски вільно обертаються один до одного. Для занять тренажер укладається на підлогу. На диску можна виконувати вправи стоячи або сидячи, обертального або скручує характеру, коли плечовий пояс може обертатися в один бік, а при цьому ноги та тазовий пояс - в іншу.

Гімнастичний ролик - так званий «Трекол» являє собою колесо діаметром близько 20 см, що без праці обертається навколо осі з ручками по обидва боки колеса.

Вправи з роликом виконуються в позиції стоячи з нахилом, упору лежачи, стоячи на колінах, сидячи на підлозі та ін, з опорою пензлями на рукояті ролика, при цьому колесо ролика знаходиться на підлозі. Характер рухів полягає в катанні ролика вперед назад по підлозі на певну відстань. Чим ця відстань більша, тим більший ефект від вправи. У положенні стоячи можна виконувати різні вправи з катанням ролика на стіні. Регулярні заняття з використанням ролика сприяють зміцненню:

1. а) м'язів рук,
2. б) плечового пояса,
3. в) спини,
4. г) черевного преса, а також розвивають гнучкість.

Тренажерний пристрій «Грація» дозволяє виконувати різноманітні вправи загальнорозвивального характеру. Пристрій, що складається з двох шнурів з ручками на кожному кінці шнура, перекинутих або пропущених через блок, кріпиться з боку блоку нерухомо на стіні на висоті пояса. Під час занять ручки надягають і фіксуються на стопи ніг, що займається і відповідно на кисті рук. Ключові рухи виконуються лежачи на підлозі головою у бік кріплення тренажерного пристрою. У момент натягу шнурів руками в різних напрямках ноги повинні відповідно підніматися від підлоги також у різних напрямках прямими або зігнутими в колінах. Фактично руки та ноги чинять один одному відповідний опір.