Appareils d'exercice faits maison, créés par des développeurs nationaux.

De nombreux appareils d’exercice peuvent également être utilisés à la maison. Cette classe d'appareils comprend nos développements nationaux éprouvés : le complexe de gymnastique Zdorovye, le rameur du Caucase, le simulateur Mikulin, l'appareil Gorka, le tapis roulant Hummingbird, l'appareil d'entraînement à pédales, le vélo ergomètre Zdorovye, le disque rotatif au sol, un rouleau de gymnastique "Trekol", appareil d'entraînement "Grace", etc. Une caractéristique curieuse de tous ces appareils est le fait qu'ils sont tous des appareils d'exercice faits maison, créés par nos compatriotes. Eh bien, soyez fiers de nos compatriotes faits maison !

Ensuite, nous nous attarderons brièvement sur chacun des appareils ci-dessus, mais pour ceux qui sont intéressés par la question : comment fabriquer de vos propres mains des équipements de musculation classiques, comme un power rack, des blocs supérieur et inférieur, le banc de Scott, Roman chaise, et d'autres, nous abordons cette section, où tous ces appareils sont discutés en détail, fournissant des schémas d'assemblage et d'autres informations utiles. Eh bien, pour ceux qui ont besoin non seulement d'équipements d'exercice faits maison, mais aussi de coins sportifs entièrement faits maison dans leurs appartements, vous êtes les bienvenus ici, dans la section qui vous familiarisera en détail avec les subtilités de la fabrication de complexes impressionnants pour le travail physique et divertissement...

Le complexe de gymnastique « Santé » comprend un mur de gymnastique, des extenseurs pour mains et pieds, une barre transversale, un cadre supérieur avec dossier et un cadre inférieur avec chariot mobile. Il se fixe au mur et, une fois déplié, mesure 170 cm de longueur et 70 cm de largeur.

Sur ce simulateur, vous pouvez effectuer un grand nombre d'exercices pour renforcer presque tous les groupes musculaires :

1. I) les mains,
2. II) ceinture scapulaire,
3. III) presse abdominale,
4. IV) dos et jambes.

En combinant divers éléments du complexe et en sélectionnant les exercices appropriés, vous pouvez influencer de manière sélective différentes parties du corps et, par conséquent, des groupes musculaires. Le dosage de la charge dans la plupart des exercices de résistance s'effectue en diminuant ou en augmentant le nombre de ressorts dans les extenseurs utilisés. Il convient également d'attirer votre attention particulière sur les larges possibilités de modification de ce complexe en remplaçant les ressorts par des amortisseurs en caoutchouc ou des anneaux de gymnastique. D'ailleurs, les exercices avec des anneaux retrouvent désormais leur popularité d'antan...

Le simulateur Mikulin se compose également d'un châssis fixe statique et d'un siège mobile mobile. Dans ce cas, le levier d'entraînement à deux poignées horizontales est relié au frein de charge et fait office d'extenseur. Le frein de charge fonctionne dans un sens, en marche avant. Le simulateur est utilisé pour développer les capacités de force et développer l'endurance des muscles du torse et des jambes.

L'appareil « Gorka » permet d'effectuer une variété d'exercices généraux de développement avec des extenseurs pour les muscles : a) la ceinture scapulaire, b) le dos, c) les abdominaux et les jambes, ainsi que des exercices pour renforcer l'appareil vestibulaire sur un disque rotatif.

Le tapis roulant « Hummingbird » est conçu pour effectuer des exercices simulant la marche et la course, tout en massant simultanément les pieds. L'appareil d'exercice se compose d'un cadre sur lequel sont montés des axes avec des rouleaux rotatifs et d'un support vertical pour un soutien de haute qualité avec les mains ; effectuer des exercices sur un tapis roulant contribue activement au renforcement qualitatif des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, en augmentant le niveau d'endurance.

L'appareil d'entraînement « Pedal » est équipé d'un dispositif de support et de pédales de vélo avec bielles. La charge est créée en faisant tourner les pédales en position debout sous l’influence du poids corporel de l’utilisateur. Les exercices sur simulateur ont un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire (CV) et respiratoire (RS), renforcent également le système musculo-squelettique (système musculo-squelettique) et contribuent au développement de la force musculaire des jambes.

Le vélo ergomètre « Santé » est un appareil d'exercice avancé et se compose d'un cadre de base sur lequel est placé un guidon réglable de manière flexible : en hauteur et en roulis (angle d'inclinaison), d'une selle également réglable en hauteur, d'un un dispositif de chargement et une chaîne d'entraînement, des indicateurs de mouvement et de charge, ainsi qu'une minuterie qui émet un bip lorsque la durée d'exercice programmée est expirée.

Le disque de sol pour rotation est principalement utilisé pour améliorer les fonctions clés du système vestibulaire et renforcer la colonne vertébrale. Il se compose d'une paire de disques métalliques fixés ensemble par un axe solide avec une rondelle. Dans ce cas, des billes d'acier sont placées entre les disques dans des canaux concentriques, ce qui permet aux disques de tourner librement les uns par rapport aux autres. Pour la formation, le simulateur est posé au sol. Vous pouvez effectuer des exercices sur le disque en position debout ou assise, de nature rotation ou torsion, lorsque la ceinture scapulaire peut tourner dans un sens, tandis que les jambes et la ceinture pelvienne peuvent tourner dans l'autre.

Un rouleau de gymnastique - appelé "Trekol" - est une roue d'un diamètre d'environ 20 cm, tournant facilement autour d'un axe doté de poignées des deux côtés de la roue.

Les exercices avec rouleau s'effectuent en position debout avec inclinaison, allongé, à genoux, assis sur le sol, etc., les mains posées sur la poignée du rouleau, tandis que la roue du rouleau est au sol. La nature des mouvements consiste à faire rouler le rouleau vers l'avant et vers l'arrière le long du sol à une certaine distance. Plus cette distance est grande, plus l’effet obtenu de l’exercice est important. En position debout, vous pouvez effectuer divers exercices en faisant rouler un rouleau le long du mur. Des exercices réguliers à l'aide d'un rouleau permettent de renforcer :

1. a) les muscles des bras,
2. b) ceinture scapulaire,
3. c) dos,
4. d) les muscles abdominaux et développent également la flexibilité.

L'appareil d'entraînement Grace vous permet d'effectuer une variété d'exercices généraux de développement. Un dispositif constitué de deux cordes, avec des poignées à chaque extrémité de la corde, lancé ou passé à travers un bloc, est fixé sur le côté du bloc, immobile sur le mur à hauteur de taille. Pendant les cours, les poignées sont enfilées et fixées sur les pieds de l'élève et, par conséquent, sur les mains. Les mouvements clés s'effectuent allongé sur le sol, la tête vers la fixation de l'appareil d'entraînement. Au moment de tendre les cordes avec vos mains dans différentes directions, vos jambes doivent s'élever en conséquence du sol, également dans toutes les directions possibles, droites ou pliées au niveau des genoux. En fait, les bras et les jambes opposent une résistance correspondante.