Domowe maszyny do ćwiczeń w domu, stworzone przez krajowych programistów.

Wiele urządzeń do ćwiczeń można używać także w domu. Do tej klasy urządzeń należą nasze sprawdzone krajowe rozwiązania: kompleks gimnastyczny Zdorovye, wioślarz kaukaski, symulator Mikulin, urządzenie Gorka, bieżnia Hummingbird, urządzenie do treningu pedałów, ergometr rowerowy Zdorovye, podłoga wirującego dysku, wałek gimnastyczny „Trekol”, urządzenie treningowe „Grace” itp. Ciekawostką wszystkich tych urządzeń jest fakt, że wszystkie są to maszyny do ćwiczeń domowej roboty, stworzone przez naszych rodaków. Cóż, bądźcie dumni z naszych domowych rodaków!

Następnie krótko zastanowimy się nad każdym z powyższych urządzeń, ale dla tych, którzy są zainteresowani pytaniem: jak własnoręcznie wykonać klasyczny sprzęt do treningu siłowego, taki jak stojak mocy, bloki górne i dolne, ławka Scotta, Roman krzesło i inne, zajmujemy się tym rozdziałem, w którym szczegółowo omawiamy wszystkie te urządzenia, dostarczając schematy montażu i inne przydatne informacje. Cóż, dla tych, którzy potrzebują nie tylko domowego sprzętu do ćwiczeń, ale całych domowych kącików sportowych w swoich mieszkaniach, zapraszamy tutaj, do działu, który szczegółowo zapozna Cię z zawiłościami tworzenia imponujących kompleksów do pracy fizycznej i rozrywka...

Kompleks gimnastyczny „Zdrowie” obejmuje ściankę gimnastyczną, ekspandery dłoni i stóp, poprzeczkę, ramę górną z oparciem oraz ramę dolną z ruchomym wózkiem. Mocowany jest do ściany i po rozłożeniu ma 170 cm długości i 70 cm szerokości.

Na tym symulatorze możesz wykonać dużą liczbę ćwiczeń wzmacniających prawie wszystkie grupy mięśni:

1. ja) ręce,
2. II) obręcz barkowa,
3. III) wyciskanie brzucha,
4. IV) plecy i nogi.

Łącząc różne elementy kompleksu i dobierając odpowiednie ćwiczenia, można selektywnie oddziaływać na różne partie ciała i odpowiednio grupy mięśni. Dozowanie obciążenia w większości ćwiczeń oporowych odbywa się poprzez zmniejszenie lub zwiększenie liczby sprężyn w stosowanych ekspanderach. Warto także zwrócić szczególną uwagę na szerokie możliwości modyfikacji tego kompleksu poprzez wymianę sprężyn na amortyzatory gumowe lub kółka gimnastyczne. Swoją drogą, ćwiczenia z kółkami znów zyskują dawną popularność...

Symulator Mikulina składa się również ze statycznej ramy stałej i mobilnego ruchomego siedziska. W tym przypadku dźwignia napędu z dwoma poziomymi uchwytami połączona jest z hamulcem obciążenia i pełni funkcję rozpieracza. Podczas jazdy do przodu hamulec ładunku działa w jednym kierunku. Symulator służy do budowania zdolności siłowych oraz rozwijania wytrzymałości siłowej mięśni tułowia i nóg.

Urządzenie „Gorka” służy do wykonywania różnorodnych ćwiczeń ogólnorozwojowych z ekspanderami mięśni: a) obręczy barkowej, b) pleców, c) mięśni brzucha i nóg, a także ćwiczeń wzmacniających aparat przedsionkowy na wirującym dysku.

Bieżnia „Koliber” przeznaczona jest do wykonywania ćwiczeń symulujących chodzenie i bieganie, z jednoczesnym masowaniem stóp. Maszyna do ćwiczeń składa się z ramy, na której zamontowane są osie z obracającymi się rolkami oraz pionowego wspornika zapewniającego wysokiej jakości wsparcie rękami; wykonywanie ćwiczeń na bieżni aktywnie przyczynia się do jakościowego wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększając poziom wytrzymałości.

Urządzenie treningowe „Pedał” jest wyposażone w urządzenie podporowe i pedały rowerowe z korbowodami. Obciążenie powstaje poprzez obracanie pedałów w pozycji stojącej pod wpływem ciężaru ciała ćwiczącego. Ćwiczenia na symulatorze korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy (CV) i oddechowy (RS), a także wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy (układ mięśniowo-szkieletowy) i przyczyniają się do rozwoju siły mięśni nóg.

Ergometr rowerowy „Zdrowie” to zaawansowana maszyna do ćwiczeń, składająca się z ramy podstawy, na której umieszczona jest kierownica, która ma elastyczną regulację zarówno wysokości, jak i przechyłu (kąta nachylenia), siodełka z możliwością regulacji wysokości, urządzenie ładujące i łańcuch napędowy, wskaźniki ruchu i obciążenia, a także timer emitujący sygnał dźwiękowy po upływie zaprogramowanego czasu ćwiczeń.

Dysk podłogowy do rotacji służy przede wszystkim usprawnieniu kluczowych funkcji układu przedsionkowego oraz wzmocnieniu kręgosłupa. Składa się z pary metalowych krążków połączonych ze sobą mocną osią z podkładką. W tym przypadku stalowe kulki umieszczone są pomiędzy dyskami w koncentrycznych kanałach, dzięki czemu dyski swobodnie obracają się względem siebie. Do treningu symulator umieszcza się na podłodze. Ćwiczenia na dysku można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, o charakterze rotacyjnym lub skrętnym, gdy obręcz barkowa może obracać się w jednym kierunku, a nogi i obręcz miednicza w drugim.

Wałek gimnastyczny – tzw. „Trekol” – to koło o średnicy około 20 cm, łatwo obracające się wokół osi z uchwytami po obu stronach koła.

Ćwiczenia z wałkiem wykonujemy w pozycji stojącej z nachyleniem, leżącej, klęczącej, siedzącej na podłodze itp., z rękami opartymi na rączce wałka, podczas gdy kółko wałka znajduje się na podłodze. Charakter ruchów polega na toczeniu wałka do przodu i do tyłu po podłodze na określoną odległość. Im większa jest ta odległość, tym większy efekt uzyskany z ćwiczenia. Stojąc, możesz wykonywać różne ćwiczenia z toczeniem wałka po ścianie. Regularne ćwiczenia z użyciem wałka pomagają wzmocnić:

1. a) mięśnie ramion,
2. b) obręcz barkowa,
3. c) plecy,
4. d) mięśnie brzucha, a także rozwijać elastyczność.

Urządzenie treningowe Grace umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Urządzenie składające się z dwóch linek z uchwytami na każdym końcu linki, rzuconych lub przepuszczonych przez blok, mocuje się z boku bloku, nieruchomo na ścianie na wysokości pasa. Podczas zajęć uchwyty zakłada się i mocuje na stopach ucznia i odpowiednio na rękach. Kluczowe ruchy wykonujemy leżąc na podłodze z głową skierowaną w stronę mocowania urządzenia treningowego. W momencie napinania linek rękami w różnych kierunkach, nogi powinny odpowiednio unosić się nad podłogę, również we wszystkich możliwych kierunkach, proste lub zgięte w kolanach. W rzeczywistości ręce i nogi zapewniają sobie odpowiedni opór.