Hjemmelagde treningsmaskiner hjemme, laget av innenlandske utviklere.

Mange treningsapparater kan også brukes hjemme. Denne klassen av enheter inkluderer våre velprøvde hjemlige utviklinger: Zdorovye gymnastikkkompleks, den kaukasiske romaskinen, Mikulin-simulatoren, Gorka-enheten, Hummingbird-tredemøllen, pedaltreningsenheten, Zdorovye-sykkelergometeret, et gulv med en spinnende disk, en gymnastikkrulle "Trekol", et treningsapparat "Grace", etc. Et merkelig trekk ved alle disse enhetene er det faktum at de alle er hjemmelagde treningsmaskiner hjemme laget av våre landsmenn. Vel, vær stolt av våre hjemmelagde landsmenn!

Deretter vil vi kort dvele på hver av de ovennevnte enhetene, men for de som er interessert i spørsmålet: hvordan lage klassisk styrketreningsutstyr med egne hender, for eksempel et kraftstativ, øvre og nedre blokker, Scotts benk, Roman stol, og andre, tar vi for oss denne delen, hvor alle disse enhetene er diskutert i detalj, og gir monteringsdiagrammer og annen nyttig informasjon. Vel, for de som trenger ikke bare hjemmelaget treningsutstyr, men hele hjemmelagde sportshjørner i leilighetene sine, er du velkommen her, i seksjonen som vil gjøre deg i detalj kjent med vanskelighetene ved å lage imponerende komplekser for fysisk arbeid og underholdning...

Gymnastikkkomplekset "Helse" inkluderer en gymnastikkvegg, hånd- og fotutvidere, en tverrstang, en øvre ramme med ryggstøtte og en nedre ramme med en bevegelig vogn. Den er festet til veggen og måler utfoldet 170 cm i lengde og 70 cm i bredde.

På denne simulatoren kan du utføre et stort antall øvelser for å styrke nesten alle muskelgrupper:

1. I) hender,
2. II) skulderbelte,
3. III) abdominal presse,
4. IV) rygg og ben.

Ved å kombinere ulike elementer i komplekset og velge passende øvelser, kan du selektivt påvirke ulike deler av kroppen og følgelig muskelgrupper. Doseringen av belastningen i de fleste motstandsøvelser utføres ved å redusere eller øke antall fjærer i ekspanderene som brukes. Det er også verdt å trekke din spesielle oppmerksomhet til de brede mulighetene for å modifisere dette komplekset ved å erstatte fjærer med gummistøtdempere eller gymnastikkringer. Forresten, øvelser med ringer vinner nå sin tidligere popularitet igjen...

Mikulin-simulatoren består også av en statisk fast ramme og et mobilt flyttbart sete. I dette tilfellet er kjørespaken med to horisontale håndtak koblet til lastbremsen og fungerer som en utvider. Lastbremsen virker i én retning når den beveger seg fremover. Simulatoren brukes til å bygge styrkeevner og utvikle styrkeutholdenhet av musklene i overkroppen og bena.

"Gorka"-enheten brukes til å utføre en rekke generelle utviklingsøvelser med ekspandere for musklene: a) skulderbelte, b) rygg, c) mage og ben, samt øvelser for å styrke det vestibulære apparatet på en roterende skive.

"Hummingbird" tredemølle er designet for å utføre øvelser som simulerer gange og løping, samtidig som den masserer føttene. Treningsmaskinen består av en ramme som aksler med roterende ruller er montert på, og en vertikal brakett for høykvalitets støtte med hendene; å utføre øvelser på en tredemølle bidrar aktivt til den kvalitative styrkingen av det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, og øker nivået av utholdenhet.

Treningsapparatet "Pedal" er utstyrt med støtteapparat og sykkelpedaler med koblingsstenger. Belastningen skapes ved å rotere pedalene i stående stilling under påvirkning av trenerens kroppsvekt. Øvelser på simulatoren har en positiv effekt på det kardiovaskulære (CV) og respirasjonssystemet (RS), og styrker også muskel- og skjelettsystemet (muskuloskeletalsystemet), og bidrar til utvikling av benmuskelstyrke.

"Health" sykkelergometer er en avansert treningsmaskin og består av en baseramme med et styre plassert på, som er fleksibelt justert: både i høyden og i rull (hellingsvinkel), en sal, også justerbar i høyden, en lasteenhet, og en drivkjede. , bevegelses- og belastningsindikatorer, samt en timer som piper når den programmerte treningstiden er utløpt.

Gulvskiven for rotasjon brukes først og fremst til å forbedre nøkkelfunksjonene til det vestibulære systemet og styrke ryggraden. Den består av et par metallskiver festet sammen av en sterk aksel med en skive. I dette tilfellet plasseres stålkuler mellom skivene i konsentriske kanaler, som et resultat av at skivene roterer fritt i forhold til hverandre. For trening plasseres simulatoren på gulvet. Du kan utføre øvelser på skiven mens du står eller sitter, av roterende eller vridende karakter, når skulderbeltet kan rotere i den ene retningen, mens bena og bekkenbeltet kan rotere i den andre.

En gymnastikkrulle - den såkalte "Trekol" - er et hjul med en diameter på ca. 20 cm, som lett roterer rundt en akse med håndtak på begge sider av hjulet.

Øvelser med rulle utføres i stående stilling med helling, liggende, knestående, sittende på gulvet osv., med hendene hvilende på rullens håndtak, mens rullehjulet er på gulvet. Bevegelsenes natur består i å rulle rullen forover og bakover langs gulvet med en viss avstand. Jo større denne avstanden er, desto større effekt oppnås fra øvelsen. Mens du står kan du utføre ulike øvelser med å rulle en rull langs veggen. Regelmessige øvelser med rulle hjelper til med å styrke:

1. a) armmuskler,
2. b) skulderbelte,
3. c) ryggen,
4. d) magemuskler, og også utvikle fleksibilitet.

Grace-treningsenheten lar deg utføre en rekke generelle utviklingsøvelser. En enhet bestående av to snorer, med håndtak i hver ende av snoren, kastet eller ført gjennom en blokk, er festet på siden av blokken, ubevegelig på veggen i midjehøyde. Under undervisningen settes håndtakene på og festes på føttene til studenten og følgelig på hendene. Nøkkelbevegelser utføres liggende på gulvet med hodet mot festet til treningsapparatet. I det øyeblikk du spenner snorene med hendene i forskjellige retninger, skal bena tilsvarende heve seg fra gulvet, også i alle mulige retninger, rett eller bøyd i knærne. Faktisk gir armer og ben tilsvarende motstand mot hverandre.