Autocontrol de quienes practican ejercicios físicos y deportes.

Les damos la bienvenida, queridos lectores del sitio "fitness y culturismo en ruso". En nuestros artículos, hemos llamado repetidamente su atención sobre el hecho de que el autocontrol de quienes practican ejercicios físicos y deportes es en realidad una parte integral del proceso de formación.

Y no sólo una parte, sino quizás la más importante, porque triplica tu salud no lo comprarás. Y si socavas tu salud, ya no necesitarás ningún entrenamiento. Muchos atletas novatos que practican deportes con hierro subestiman importancia A estas alturas, tratan este tema descuidadamente, y en vano...

Antes de pasar al autoestudio fitness y culturismo, consulte a su médico y obtenga su permiso. Posteriormente, deberá someterse periódicamente, al menos una vez al año, a exámenes médicos. Las observaciones actuales de su nivel de salud, desarrollo físico y grado de preparación se pueden realizar dominando técnicas y métodos básicos de autocontrol para evaluar los indicadores obtenidos.

Estos ultimos se pueden dividir en dos subgrupos: subjetivo Y objetivo.

Los primeros indicadores subjetivos incluyen:

1. bienestar,
2. sueño,
3. apetito,
4. grado de fatiga,
5. deseo de seguir haciendo ejercicio,
6. y etc.

Si después de cada entrenamiento te cuesta conciliar el sueño y el sueño es inquieto, las cargas no se corresponden con tu estado de salud, forma física, sexo y edad.

La comida no se debe ingerir antes de media hora/hora después del ejercicio y para saciar la sed no se puede beber más de un vaso de agua mineral o té.

Bienestar Después de clases debes estar alegre y, por tanto, de buen humor. Si experimenta dolor de cabeza, sensación de debilidad y fatiga intensa, letargo, somnolencia, irritabilidad o dolor muscular, deje de entrenar. Si se siente peor, el sueño o el apetito empeoran, debe reducir su ejercicio, y si su condición vuelve a empeorar, debe consultar a un médico.

Los indicadores objetivos de autocontrol se dividen convencionalmente en cuatro grupos principales:

1. Indicadores de desarrollo físico (signos somatométricos): a) longitud, b) peso corporal, c) circunferencia del pecho, etc.
2. Indicadores funcionales (signos fisiométricos): a) frecuencia cardíaca (o más simplemente, pulso), b) presión arterial, c) frecuencia respiratoria, d) capacidad vital: capacidad vital de los pulmones (la llamada espirometría), e) fuerza muscular (dinamometría de muñeca), etc.
3. Indicadores de aptitud física (nivel de desarrollo de las cualidades físicas): a) resistencia, b) fuerza, c) velocidad, d) flexibilidad, e) agilidad, f) cualidades de velocidad-fuerza, etc.
4. Indicadores de condición física: incluyen una evaluación integral de la totalidad de indicadores de desarrollo físico y el nivel de aptitud física de quienes practican deportes.