Zelfbeheersing van degenen die betrokken zijn bij fysieke oefeningen en sport.

Wij heten u welkom, onze beste lezers van de site “fitness en bodybuilding in het Russisch”. In onze artikelen hebben we herhaaldelijk uw aandacht gevestigd op het feit dat zelfbeheersing van degenen die zich bezighouden met fysieke oefeningen en sporten feitelijk bestaat een integraal onderdeel van het opleidingsproces.

En niet zomaar een onderdeel, maar misschien wel het belangrijkste onderdeel, want verdrievoudig uw gezondheid je zult het niet kopen. En als u uw gezondheid ondermijnt, heeft u geen training meer nodig. Veel beginnende atleten die betrokken zijn bij ijzersport onderschatten dit belang Op dit moment behandelen ze deze kwestie onzorgvuldig en tevergeefs...

Voordat u overgaat tot zelfstudie fitness en bodybuilding, raadpleeg uw arts en vraag zijn toestemming. Vervolgens moet u regelmatig, minimaal één keer per jaar, een behandeling ondergaan medische onderzoeken. Huidige observaties van het niveau van uw gezondheid, fysieke ontwikkeling en mate van paraatheid kunnen worden uitgevoerd door de basistechnieken voor zelfbeheersing en methoden voor het beoordelen van de verkregen indicatoren onder de knie te krijgen.

Deze laatste kunnen worden onderverdeeld in twee subgroepen: subjectief En objectief.

De eerste, subjectieve indicatoren zijn onder meer:

1. welzijn,
2. droom,
3. trek,
4. mate van vermoeidheid,
5. verlangen om te blijven sporten,
6. en etc.

Als het na elke training moeilijk is om in slaap te vallen en de slaap onrustig is, komt de belasting niet overeen met uw gezondheidstoestand, conditie, geslacht en leeftijd.

Voedsel mag niet eerder dan een half uur/uur na het sporten worden ingenomen en om uw dorst te lessen kunt u niet meer dan één glas mineraalwater of thee drinken.

Welzijn na de lessen moet je vrolijk zijn en dus in een goed humeur. Als u hoofdpijn, een gevoel van zwakte en ernstige vermoeidheid, lethargie, slaperigheid, prikkelbaarheid of spierpijn ervaart, stop dan met trainen. Als u zich slechter voelt, de slaap of de eetlust verslechteren, moet u uw lichaamsbeweging verminderen, en als uw toestand weer verslechtert, moet u een arts raadplegen.

Objectieve indicatoren van zelfbeheersing worden conventioneel onderverdeeld in vier hoofdgroepen:

1. Indicatoren van fysieke ontwikkeling (somatometrische kenmerken) – a) lengte, b) lichaamsgewicht, c) borstomtrek, enz.
2. Functionele indicatoren (fysiometrische symptomen) - a) hartslag (of eenvoudiger - pols), b) bloeddruk, c) ademhalingsfrequentie, d) Vitale capaciteit - vitale capaciteit van de longen (zogenaamde spirometrie), e) spierkracht (polsdynamometrie) en etc.
3. Indicatoren van fysieke fitheid (ontwikkelingsniveau van fysieke kwaliteiten) - a) uithoudingsvermogen, b) kracht, c) snelheid, d) flexibiliteit, e) behendigheid, f) snelheid-krachtkwaliteiten, enz.
4. Indicatoren van fysieke conditie - omvatten een uitgebreide beoordeling van het geheel van indicatoren van fysieke ontwikkeling en het niveau van fysieke fitheid van degenen die aan sport doen.