Bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olanların özünə nəzarəti.

Sizi, “Rus dilində fitnes və bodibildinq” saytının əziz oxucularını salamlayırıq. Məqalələrimizdə dəfələrlə diqqətinizə çatdırmışıq ki, fiziki məşqlər və idmanla məşğul olanların özünü idarə etməsi əslində təlim prosesinin tərkib hissəsidir.

Və yalnız bir hissə deyil, bəlkə də ən vacib hissə, çünki sağlamlığınızı üç dəfə artırın almayacaqsan. Və sağlamlığınıza zərər versəniz, artıq heç bir məşqə ehtiyacınız olmayacaq. Dəmir idmanı ilə məşğul olan bir çox təcrübəsiz idmançı az qiymətləndirir əhəmiyyəti Bu məqamda bu məsələyə etinasız yanaşırlar, boş yerə...

Öz-özünə təhsilə keçməzdən əvvəl fitnes və bədən tərbiyəsi, həkiminizlə məsləhətləşin və ondan icazə alın. Sonradan, ən azı ildə bir dəfə müntəzəm olaraq keçməlisiniz tibbi müayinələr. Sağlamlığınızın, fiziki inkişafınızın və hazırlıq dərəcənizin səviyyəsinə dair cari müşahidələr, əldə edilmiş göstəriciləri qiymətləndirmək üçün əsas özünü idarəetmə üsullarını və üsullarını mənimsəməklə həyata keçirilə bilər.

Sonuncu iki alt qrupa bölünə bilər - subyektiv Və obyektiv.

Birinci subyektiv göstəricilərə aşağıdakılar daxildir:

1. rifah,
2. yuxu,
3. iştah,
4. yorğunluq dərəcəsi,
5. idmana davam etmək arzusu,
6. və s.

Hər məşqdən sonra yuxuya getmək çətindirsə və yuxu narahatdırsa, yüklər sağlamlıq vəziyyətinizə, fitness vəziyyətinizə, cinsiyyətinizə və yaşınıza uyğun gəlmir.

Yemək məşqdən sonra yarım saat/saatdan gec olmayaraq qəbul edilməlidir və susuzluğunuzu yatırtmaq üçün bir stəkandan çox mineral su və ya çay içə bilərsiniz.

Sağlamlıq dərslərdən sonra şən olmalı və buna görə də yaxşı əhval-ruhiyyədə olmalısınız. Baş ağrısı, zəiflik və şiddətli yorğunluq hissi, süstlük, yuxululuq, əsəbilik və ya əzələ ağrısı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, yuxunuz və ya iştahınız pisləşirsə, məşqinizi azaltmalı, vəziyyətiniz yenidən pisləşərsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Özünü idarə etmənin obyektiv göstəriciləri şərti olaraq dörd əsas qrupa bölünür:

1. Fiziki inkişafın göstəriciləri (somatometrik əlamətlər) – a) uzunluq, b) bədən çəkisi, c) döş qəfəsinin ətrafı və s.
2. Funksional göstəricilər (fiziometrik əlamətlər) - a) ürək dərəcəsi (və ya daha sadə - nəbz), b) qan təzyiqi, c) tənəffüs dərəcəsi, d) həyat qabiliyyəti - ağciyərlərin həyat qabiliyyəti (spirometriya adlanır), e) əzələ gücü (biləyin dinamometriyası) və s.
3. Fiziki hazırlığın göstəriciləri (fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsi) - a) dözümlülük, b) güc, c) sürət, d) çeviklik, e) çeviklik, f) sürət-güc keyfiyyətləri və s.
4. Fiziki vəziyyətin göstəriciləri - idmanla məşğul olanların fiziki inkişaf göstəricilərinin məcmusunun və fiziki hazırlıq səviyyəsinin hərtərəfli qiymətləndirilməsini əhatə edir.