Selvkontrol af dem, der er involveret i fysiske øvelser og sport.

Vi byder dig velkommen, vores kære læsere af webstedet "fitness og bodybuilding på russisk". I vores artikler har vi gentagne gange henledt din opmærksomhed på, at selvkontrol af dem, der er engageret i fysisk træning og sport, faktisk er en integreret del af uddannelsesprocessen.

Og ikke bare en del, men måske den vigtigste del, fordi tredoble dit helbred du vil ikke købe det. Og hvis du undergraver dit helbred, har du ikke længere brug for træning. Mange begyndere atleter involveret i jernsport undervurderer betydning På dette tidspunkt behandler de dette problem skødesløst og forgæves...

Inden du går videre til selvstudium fitness og bodybuilding, kontakt din læge og få hans tilladelse. Efterfølgende bør du regelmæssigt, mindst en gang om året, gennemgå lægeundersøgelser. Aktuelle observationer af dit helbredsniveau, fysiske udvikling og beredskabsgrad kan udføres ved at mestre grundlæggende selvkontrolteknikker og metoder til vurdering af de opnåede indikatorer.

Sidstnævnte kan opdeles i to undergrupper - subjektiv Og objektiv.

De første, subjektive indikatorer omfatter:

1. velvære,
2. drøm,
3. appetit,
4. grad af træthed,
5. lyst til at fortsætte med at træne,
6. og osv.

Hvis det efter hver træning er svært at falde i søvn, og søvnen er urolig, svarer belastningerne ikke til din helbredstilstand, kondition, køn og alder.

Mad bør tidligst indtages en halv time/time efter træning, og for at slukke tørsten må du ikke drikke mere end et glas mineralvand eller te.

Trivsel efter undervisningen skal du være glad og derfor i godt humør. Hvis du oplever hovedpine, en følelse af svaghed og alvorlig træthed, sløvhed, døsighed, irritabilitet eller muskelsmerter, så stop træningen. Hvis du får det dårligere, søvnen eller appetitten forværres, bør du reducere din træning, og hvis din tilstand forværres igen, bør du kontakte en læge.

Objektive indikatorer for selvkontrol er konventionelt opdelt i fire hovedgrupper:

1. Indikatorer for fysisk udvikling (somatometriske tegn) – a) længde, b) kropsvægt, c) brystomkreds osv.
2. Funktionelle indikatorer (fysiometriske tegn) - a) hjertefrekvens (eller mere enkelt - puls), b) blodtryk, c) respirationsfrekvens, d) Vitalkapacitet - lungernes vitale kapacitet (såkaldt spirometri), e) muskelstyrke (håndledsdynamometri) og osv.
3. Indikatorer for fysisk kondition (niveau for udvikling af fysiske kvaliteter) - a) udholdenhed, b) styrke, c) hurtighed, d) smidighed, e) smidighed, f) hastighed-styrke kvaliteter mv.
4. Indikatorer for fysisk tilstand - inkluderer en omfattende vurdering af helheden af ​​indikatorer for fysisk udvikling og niveauet af fysisk kondition hos dem, der er involveret i sport.