Samokontrola osób uprawiających ćwiczenia fizyczne i sport.

Witamy Was, nasi drodzy czytelnicy strony „fitness i kulturystyka w języku rosyjskim”. W naszych artykułach wielokrotnie zwracaliśmy uwagę na fakt, że samokontrola u osób uprawiających ćwiczenia fizyczne i sport faktycznie istnieje integralną część procesu szkoleniowego.

I nie tylko część, ale być może najważniejszą część, ponieważ potroj swoje zdrowie nie kupisz tego. A jeśli podważysz swoje zdrowie, nie będziesz już potrzebować żadnego szkolenia. Wielu początkujących sportowców uprawiających sporty żelazne nie docenia znaczenie W tym momencie traktują tę kwestię niedbale i na próżno…

Zanim przejdziesz do samodzielnej nauki fitness i kulturystykaskonsultuj się z lekarzem i uzyskaj jego zgodę. Następnie należy regularnie, przynajmniej raz w roku, poddawać się badania lekarskie. Bieżące obserwacje stanu zdrowia, rozwoju fizycznego i stopnia przygotowania można prowadzić poprzez opanowanie podstawowych technik samokontroli i metod oceny uzyskanych wskaźników.

Te ostatnie można podzielić na dwie podgrupy – subiektywny I cel.

Do pierwszych, subiektywnych wskaźników zalicza się:

1. dobre samopoczucie,
2. marzenie,
3. apetyt,
4. stopień zmęczenia,
5. chęć kontynuowania ćwiczeń,
6. itd.

Jeśli po każdym treningu trudno zasnąć i sen jest niespokojny, obciążenia nie odpowiadają Twojemu stanowi zdrowia, kondycji, płci i wieku.

Posiłek należy przyjmować nie wcześniej niż pół godziny/godzinę po wysiłku fizycznym, a dla ugaszenia pragnienia można wypić nie więcej niż jedną szklankę wody mineralnej lub herbaty.

Dobre samopoczucie po zajęciach powinieneś być wesoły, a co za tym idzie, w dobrym nastroju. Jeśli odczuwasz ból głowy, uczucie osłabienia i silnego zmęczenia, letarg, senność, drażliwość lub ból mięśni, przerwij trening. W przypadku pogorszenia się samopoczucia, pogorszenia snu lub apetytu należy ograniczyć aktywność fizyczną, a w przypadku ponownego pogorszenia stanu należy zgłosić się do lekarza.

Obiektywne wskaźniki samokontroli są umownie podzielone na cztery główne grupy:

1. Wskaźniki rozwoju fizycznego (objawy somatometryczne) – a) długość, b) masa ciała, c) obwód klatki piersiowej itp.
2. Wskaźniki funkcjonalne (objawy fizjometryczne) - a) częstość akcji serca (lub prościej - tętno), b) ciśnienie krwi, c) częstość oddechów, d) Pojemność życiowa - pojemność życiowa płuc (tzw. spirometria), e) siła mięśni (dynamometria nadgarstka) itp.
3. Wskaźniki sprawności fizycznej (poziom rozwoju cech fizycznych) - a) wytrzymałość, b) siła, c) szybkość, d) elastyczność, e) zwinność, f) ​​cechy szybkościowo-siłowe itp.
4. Wskaźniki kondycji fizycznej - obejmują kompleksową ocenę ogółu wskaźników rozwoju fizycznego i poziomu sprawności fizycznej osób uprawiających sport.