Selvkontroll av de som er involvert i fysiske øvelser og sport.

Vi ønsker deg velkommen, våre kjære lesere av nettstedet "trening og kroppsbygging på russisk". I artiklene våre har vi gjentatte ganger gjort deg oppmerksom på at selvkontroll av de som driver med fysisk trening og sport faktisk er en integrert del av opplæringsprosessen.

Og ikke bare en del, men kanskje den viktigste delen, fordi tredoble helsen din du vil ikke kjøpe det. Og hvis du undergraver helsen din, trenger du ikke lenger noe trening. Mange nybegynnere idrettsutøvere involvert i jernsport undervurderer betydning På dette tidspunktet behandler de dette problemet uforsiktig, og forgjeves ...

Før du går videre til selvstudium fitness og kroppsbygging, kontakt legen din og få hans tillatelse. Deretter bør du regelmessig, minst en gang i året, gjennomgå medisinske undersøkelser. Aktuelle observasjoner av helsenivået, fysisk utvikling og beredskapsgrad kan utføres ved å mestre grunnleggende selvkontrollteknikker og metoder for å vurdere de oppnådde indikatorene.

Sistnevnte kan deles inn i to undergrupper - subjektiv Og objektiv.

De første subjektive indikatorene inkluderer:

1. velvære,
2. drøm,
3. appetitt,
4. grad av tretthet,
5. ønske om å fortsette å trene,
6. og så videre.

Hvis det etter hver treningsøkt er vanskelig å sovne og søvnen er urolig, samsvarer ikke belastningene med din helsetilstand, kondisjon, kjønn og alder.

Mat bør inntas tidligst en halvtime/time etter trening, og for å slukke tørsten kan du ikke drikke mer enn ett glass mineralvann eller te.

Velvære etter timene skal du være blid, og derfor i godt humør. Hvis du opplever hodepine, en følelse av svakhet og alvorlig tretthet, sløvhet, døsighet, irritabilitet eller muskelsmerter, må du slutte å trene. Hvis du føler deg verre, søvnen eller matlysten forverres, bør du redusere treningen, og hvis tilstanden forverres igjen, bør du oppsøke lege.

Objektive indikatorer for selvkontroll er konvensjonelt delt inn i fire hovedgrupper:

1. Indikatorer for fysisk utvikling (somatometriske tegn) – a) lengde, b) kroppsvekt, c) brystomkrets, etc.
2. Funksjonelle indikatorer (fysiometriske tegn) - a) hjertefrekvens (eller mer enkelt - puls), b) blodtrykk, c) respirasjonsfrekvens, d) Vitalkapasitet - lungenes vitale kapasitet (såkalt spirometri), e) muskelstyrke (håndleddsdynamometri) og etc.
3. Indikatorer for fysisk form (nivå av utvikling av fysiske egenskaper) - a) utholdenhet, b) styrke, c) hurtighet, d) fleksibilitet, e) smidighet, f) hastighet-styrke kvaliteter, etc.
4. Indikatorer for fysisk tilstand - inkluderer en omfattende vurdering av totalen av indikatorer for fysisk utvikling og nivået av fysisk form for de som er involvert i idrett.