Autocontrole dos envolvidos em exercícios físicos e esportes.

Damos as boas-vindas a vocês, nossos queridos leitores do site “fitness e musculação em russo”. Em nossos artigos, chamamos repetidamente sua atenção para o fato de que o autocontrole de quem pratica exercícios físicos e esportes é, na verdade, parte integrante do processo de treinamento.

E não apenas uma parte, mas talvez a parte mais importante, porque triplique sua saúde você não vai comprar. E se você prejudicar sua saúde, não precisará mais de nenhum treinamento. Muitos atletas novatos envolvidos em esportes com ferro subestimam importância Neste ponto, eles tratam esta questão de forma descuidada e em vão...

Antes de passar para o auto-estudo fitness e musculação, consulte seu médico e obtenha sua permissão. Posteriormente, você deverá submeter-se regularmente, pelo menos uma vez por ano, exames médicos. As observações atuais do seu nível de saúde, desenvolvimento físico e grau de preparação podem ser realizadas através do domínio de técnicas básicas de autocontrole e métodos de avaliação dos indicadores obtidos.

Este último pode ser dividido em dois subgrupos - subjetivo E objetivo.

Os primeiros indicadores subjetivos incluem:

1. bem-estar,
2. sonhar,
3. apetite,
4. grau de fadiga,
5. desejo de continuar a se exercitar,
6. e etc.

Se após cada treino tiver dificuldade em adormecer e o sono for agitado, as cargas não correspondem ao seu estado de saúde, forma física, sexo e idade.

Os alimentos não devem ser ingeridos antes de meia hora/hora após o exercício e, para matar a sede, você não pode beber mais do que um copo de água mineral ou chá.

Bem-estar depois das aulas você deve estar alegre e, portanto, de bom humor. Se sentir dor de cabeça, sensação de fraqueza e fadiga intensa, letargia, sonolência, irritabilidade ou dores musculares, pare de treinar. Se se sentir pior, o sono ou o apetite piorarem, deve reduzir o exercício e, se o seu estado piorar novamente, deve consultar um médico.

Os indicadores objetivos de autocontrole são convencionalmente divididos em quatro grupos principais:

1. Indicadores de desenvolvimento físico (sinais somatométricos) – a) comprimento, b) peso corporal, c) circunferência torácica, etc.
2. Indicadores funcionais (sinais fisiométricos) - a) frequência cardíaca (ou mais simplesmente - pulso), b) pressão arterial, c) frequência respiratória, d) Capacidade vital - capacidade vital dos pulmões (a chamada espirometria), e) força muscular (dinamometria de pulso) e etc.
3. Indicadores de aptidão física (nível de desenvolvimento das qualidades físicas) - a) resistência, b) força, c) velocidade, d) flexibilidade, e) agilidade, f) qualidades velocidade-força, etc.
4. Indicadores de condição física - incluem uma avaliação abrangente da totalidade dos indicadores de desenvolvimento físico e do nível de aptidão física dos praticantes de desporto.