Autocontrollo di chi pratica esercizi fisici e sport.

Diamo il benvenuto a voi, nostri cari lettori del sito “fitness e bodybuilding in russo”. Nei nostri articoli, abbiamo ripetutamente attirato la vostra attenzione sul fatto che l'autocontrollo di chi pratica esercizi fisici e sport lo è effettivamente parte integrante del processo formativo.

E non solo una parte, ma forse la parte più importante, perché triplicare la tua salute non lo comprerai. E se mini la tua salute, non avrai più bisogno di alcuna formazione. Molti atleti alle prime armi coinvolti negli sport del ferro sottovalutano importanza A questo punto trattano la questione con noncuranza e invano...

Prima di passare allo studio autonomo fitness e bodybuilding, consulta il tuo medico e ottieni il suo permesso. Successivamente è necessario sottoporsi regolarmente, almeno una volta all'anno visite mediche. Le attuali osservazioni del livello di salute, sviluppo fisico e grado di preparazione possono essere effettuate padroneggiando le tecniche e i metodi di autocontrollo di base per valutare gli indicatori ottenuti.

Questi ultimi possono essere divisi in due sottogruppi: soggettivo E obbiettivo.

I primi indicatori soggettivi includono:

1. benessere,
2. sogno,
3. appetito,
4. grado di affaticamento,
5. desiderio di continuare a fare esercizio,
6. e così via.

Se dopo ogni allenamento è difficile addormentarsi e il sonno è agitato, i carichi non corrispondono al tuo stato di salute, forma fisica, sesso ed età.

Il cibo dovrebbe essere assunto non prima di mezz'ora/ora dopo l'attività fisica e per dissetarsi non si può bere più di un bicchiere di acqua minerale o tè.

Benessere dopo le lezioni dovresti essere allegro e quindi di buon umore. Se avverti mal di testa, sensazione di debolezza e grave affaticamento, letargia, sonnolenza, irritabilità o dolori muscolari, interrompi l'allenamento. Se ti senti peggio, il sonno o l'appetito peggiorano, dovresti ridurre l'esercizio fisico e se le tue condizioni peggiorano di nuovo, dovresti consultare un medico.

Gli indicatori oggettivi di autocontrollo sono convenzionalmente divisi in quattro gruppi principali:

1. Indicatori di sviluppo fisico (segni somatometrici) – a) lunghezza, b) peso corporeo, c) circonferenza del torace, ecc.
2. Indicatori funzionali (segni fisiometrici) - a) frequenza cardiaca (o più semplicemente - polso), b) pressione sanguigna, c) frequenza respiratoria, d) Capacità vitale - capacità vitale dei polmoni (cosiddetta spirometria), e) forza muscolare (dinamometria da polso) ecc.
3. Indicatori di idoneità fisica (livello di sviluppo delle qualità fisiche) - a) resistenza, b) forza, c) velocità, d) flessibilità, e) agilità, f) qualità di forza-velocità, ecc.
4. Indicatori di condizione fisica: includono una valutazione completa della totalità degli indicatori di sviluppo fisico e del livello di forma fisica delle persone coinvolte nello sport.