Maîtrise de soi des personnes impliquées dans les exercices physiques et sportifs.

Nous vous souhaitons la bienvenue, nos chers lecteurs du site « fitness et musculation en russe ». Dans nos articles, nous avons attiré votre attention à plusieurs reprises sur le fait que la maîtrise de soi de ceux qui pratiquent des exercices physiques et des sports est en réalité partie intégrante du processus de formation.

Et pas seulement une partie, mais peut-être la partie la plus importante, car triplez votre santé tu ne l'achèteras pas. Et si vous portez atteinte à votre santé, vous n'aurez plus besoin d'aucune formation. De nombreux athlètes débutants impliqués dans les sports de fer sous-estiment importance À ce stade, ils traitent cette question avec négligence et en vain...

Avant de passer à l'autoformation fitness et musculation, consultez votre médecin et obtenez son autorisation. Par la suite, vous devrez régulièrement, au moins une fois par an, subir examens médicaux. Les observations actuelles de votre niveau de santé, de votre développement physique et de votre degré de préparation peuvent être effectuées en maîtrisant les techniques de base de maîtrise de soi et les méthodes d'évaluation des indicateurs obtenus.

Ces derniers peuvent être divisés en deux sous-groupes - subjectif Et objectif.

Les premiers indicateurs subjectifs comprennent :

1. bien-être,
2. rêve,
3. appétit,
4. degré de fatigue,
5. désir de continuer à faire du sport,
6. et etc.

Si après chaque entraînement il est difficile de s'endormir et que le sommeil est agité, les charges ne correspondent pas à votre état de santé, votre forme physique, votre sexe et votre âge.

La nourriture ne doit pas être prise plus tôt qu'une demi-heure/heure après l'exercice, et pour étancher votre soif, vous ne pouvez pas boire plus d'un verre d'eau minérale ou de thé.

Bien-être après les cours, vous devez être joyeux, et donc de bonne humeur. Si vous ressentez un mal de tête, une sensation de faiblesse et de fatigue intense, une léthargie, une somnolence, une irritabilité ou des douleurs musculaires, arrêtez l'entraînement. Si vous vous sentez plus mal, si votre sommeil ou votre appétit se détériorent, vous devez réduire votre activité physique et si votre état s'aggrave à nouveau, vous devez consulter un médecin.

Les indicateurs objectifs de maîtrise de soi sont classiquement divisés en quatre groupes principaux :

1. Indicateurs de développement physique (signes somatométriques) – a) longueur, b) poids corporel, c) tour de poitrine, etc.
2. Indicateurs fonctionnels (signes physiométriques) - a) fréquence cardiaque (ou plus simplement - pouls), b) tension artérielle, c) fréquence respiratoire, d) Capacité vitale - capacité vitale des poumons (dite spirométrie), e) force musculaire (dynamométrie du poignet) et etc.
3. Indicateurs de condition physique (niveau de développement des qualités physiques) - a) endurance, b) force, c) vitesse, d) flexibilité, e) agilité, f) qualités vitesse-force, etc.
4. Indicateurs de condition physique - comprennent une évaluation complète de l'ensemble des indicateurs de développement physique et du niveau de condition physique des sportifs.