運動やスポーツに携わる人々の自制心。

「ロシア語でフィットネスとボディビルディング」サイトをご覧の皆様、ようこそ。私たちの記事では、運動やスポーツに従事する人の自制心は実際には重要であるという事実に繰り返し注意を払ってきました。 トレーニングプロセスの不可欠な部分.

それは単なる一部ではなく、おそらく最も重要な部分です。 健康を3倍にする あなたはそれを買わないでしょう。そして、健康を損なえば、トレーニングは必要なくなります。アイアンスポーツに携わる多くの初心者アスリートは過小評価しています 重要性 この時点で、彼らはこの問題をぞんざいに扱い、無駄にしています...

独学に進む前に フィットネスとボディービル、医師に相談し、許可を得てください。その後は、少なくとも年に 1 回、定期的に検査を受ける必要があります。 健康診断。基本的な自己管理技術と、得られた指標を評価する方法を習得することで、自分の健康レベル、身体的発達、準備の程度を現在の観察することができます。

後者は 2 つのサブグループに分類できます。 主観的な そして 客観的.

最初の主観的な指標には次のものが含まれます。

1. 幸福、
2. 夢、
3. 食欲、
4. 疲労度、
5. 運動を続けたいという欲求、
6. や。。など。

トレーニングのたびに眠りにつくのが難しく、眠れない場合は、負荷が健康状態、体力、性別、年齢に対応していません。

食事は運動後 30 分または 1 時間以内に摂取する必要があり、喉の渇きを潤すために飲むことのできるミネラルウォーターまたはお茶はグラス 1 杯までです。

幸福 授業の後は明るく、機嫌が良いはずです。頭痛、脱力感、重度の疲労感、無気力、眠気、イライラ、筋肉痛などの症状を感じた場合は、トレーニングを中止してください。気分が悪くなったり、睡眠や食欲が悪くなったりする場合は、運動を減らす必要があり、症状が再び悪化する場合は、医師に相談する必要があります。

自制心の客観的な指標は、従来、次の 4 つの主要なグループに分類されます。

1. 身体的発達の指標 (身体計測徴候) – a) 身長、b) 体重、c) 胸囲など。
2. 機能指標 (生理学的兆候) - a) 心拍数 (またはより単純に - 脈拍)、b) 血圧、c) 呼吸数、d) 肺活量 - 肺の肺活量 (いわゆる肺活量測定)、e) 筋力（手首ダイナモメトリー）など
3. 体力の指標（身体的資質の発達のレベル） - a）持久力、b）強さ、c）スピード、d）柔軟性、e）敏捷性、f）スピードと強さの資質など。
4. 身体状態の指標 - スポーツに携わる人々の身体的発達および体力レベルの指標全体の包括的な評価が含まれます。