Självkontroll av dem som är involverade i fysisk träning och sport.

Vi välkomnar er, våra kära läsare av sajten "fitness och bodybuilding på ryska". I våra artiklar har vi upprepade gånger uppmärksammat dig på det faktum att självkontroll av dem som ägnar sig åt fysisk träning och sport faktiskt är en integrerad del av utbildningsprocessen.

Och inte bara en del, utan kanske den viktigaste delen, eftersom tredubbla din hälsa du kommer inte att köpa det. Och om du undergräver din hälsa behöver du inte längre någon träning. Många nybörjare som är involverade i järnsporter underskattar betydelse Vid det här laget behandlar de denna fråga slarvigt och förgäves...

Innan du går vidare till självstudier fitness och bodybuilding, kontakta din läkare och få hans tillstånd. Därefter bör du regelbundet, minst en gång om året, genomgå medicinska undersökningar. Aktuella observationer av nivån på din hälsa, fysiska utveckling och graden av beredskap kan utföras genom att behärska grundläggande självkontrolltekniker och metoder för att bedöma de erhållna indikatorerna.

Den senare kan delas in i två undergrupper - subjektiv Och mål.

De första subjektiva indikatorerna inkluderar:

1. välbefinnande,
2. dröm,
3. aptit,
4. grad av trötthet,
5. önskan att fortsätta träna,
6. och så vidare.

Om det efter varje träningspass är svårt att somna och sömnen är orolig, motsvarar belastningarna inte ditt hälsotillstånd, kondition, kön och ålder.

Mat bör intas tidigast en halvtimme/timme efter träning, och för att släcka törsten kan du inte dricka mer än ett glas mineralvatten eller te.

Välbefinnande efter lektionerna ska du vara glad och därför på gott humör. Om du upplever huvudvärk, en känsla av svaghet och svår trötthet, slöhet, dåsighet, irritabilitet eller muskelsmärta, sluta träna. Om du mår sämre, sömnen eller aptiten försämras bör du minska på träningen och om ditt tillstånd förvärras igen bör du uppsöka läkare.

Objektiva indikatorer för självkontroll är konventionellt indelade i fyra huvudgrupper:

1. Indikatorer för fysisk utveckling (somatometriska tecken) – a) längd, b) kroppsvikt, c) bröstomkrets, etc.
2. Funktionella indikatorer (fysiometriska tecken) - a) hjärtfrekvens (eller enklare - puls), b) blodtryck, c) andningsfrekvens, d) Vitalkapacitet - lungornas vitalkapacitet (s.k. spirometri), e) muskelstyrka (handledsdynamometri) och etc.
3. Indikatorer för fysisk kondition (nivå av utveckling av fysiska egenskaper) - a) uthållighet, b) styrka, c) snabbhet, d) flexibilitet, e) smidighet, f) hastighet-styrka egenskaper, etc.
4. Indikatorer för fysiskt tillstånd - inkluderar en omfattande bedömning av helheten av indikatorer för fysisk utveckling och nivån av fysisk kondition för dem som är involverade i sport.