Самоконтрол на занимаващите се с физически упражнения и спорт.

Приветстваме ви, нашите скъпи читатели на сайта „фитнес и бодибилдинг на руски“. В нашите статии многократно сме ви обръщали внимание на факта, че самоконтролът на занимаващите се с физически упражнения и спорт всъщност е неразделна част от тренировъчния процес.

И не просто част, а може би най-важната част, т.к утрои здравето си няма да го купиш. И ако подкопаете здравето си, вече няма да имате нужда от обучение. Много начинаещи спортисти, занимаващи се с железни спортове, подценяват важност В този момент те се отнасят небрежно към този въпрос и напразно...

Преди да преминете към самообучение фитнес и бодибилдинг, консултирайте се с вашия лекар и получете неговото разрешение. Впоследствие трябва да се подлагате редовно, поне веднъж годишно медицински прегледи. Текущи наблюдения върху нивото на вашето здраве, физическо развитие и степен на подготвеност могат да се извършват чрез усвояване на основни техники за самоконтрол и методи за оценка на получените показатели.

Последните могат да бъдат разделени на две подгрупи - субективен И обективен.

Първите субективни показатели включват:

1. благополучие,
2. мечта,
3. апетит,
4. степен на умора,
5. желание да продължите да тренирате,
6. и т.н.

Ако след всяка тренировка ви е трудно да заспите и сънят е неспокоен, натоварванията не отговарят на вашето здравословно състояние, физическа форма, пол и възраст.

Храната трябва да се приема не по-рано от половин/час след тренировка, а за утоляване на жаждата може да се пие не повече от една чаша минерална вода или чай.

Благосъстояние след часовете трябва да сте весели и следователно в добро настроение. Ако почувствате главоболие, чувство на слабост и силна умора, летаргия, сънливост, раздразнителност или болки в мускулите, спрете тренировката. Ако се почувствате по-зле, сънят или апетитът се влошат, трябва да намалите упражненията, а ако състоянието ви се влоши отново, трябва да се консултирате с лекар.

Обективните показатели за самоконтрол условно се разделят на четири основни групи:

1. Показатели за физическо развитие (соматометрични признаци) – а) дължина, б) телесно тегло, в) гръдна обиколка и др.
2. Функционални показатели (физиометрични признаци) - а) сърдечна честота (или по-просто - пулс), б) кръвно налягане, в) дихателна честота, г) жизнен капацитет - жизнен капацитет на белите дробове (т.нар. спирометрия), д) мускулна сила (динамометрия на китката) и др.
3. Показатели за физическа подготовка (ниво на развитие на физическите качества) - а) издръжливост, б) сила, в) бързина, г) гъвкавост, д) ловкост, е) скоростно-силови качества и др.
4. Индикатори за физическо състояние - включват цялостна оценка на съвкупността от показатели за физическо развитие и нивото на физическа годност на занимаващите се със спорт.