参与体育锻炼和运动的人的自我控制。

我们欢迎您，我们亲爱的“俄语健身与健美”网站的读者。在我们的文章中，我们多次提醒您注意，从事体育锻炼和运动的人的自我控制能力实际上是 培训过程的一个组成部分.

而且不仅仅是一部分，而且可能是最重要的部分，因为 让您的健康增加三倍 你不会买的。如果你损害了你的健康，你将不再需要任何培训。很多参与铁类运动的新手运动员低估了 重要性 到了这个地步，他们对待这个问题就大意了，也是徒劳的……

在开始自学之前 健身和健美，咨询您的医生并获得他的许可。随后，您应该定期（至少每年一次）接受 体检。通过掌握基本的自我控制技术和评估所获得指标的方法，可以对您当前的健康水平、身体发育和准备程度进行观察。

后者可以分为两个子组 - 主观 和 客观的.

第一，主观指标包括：

1. 福利，
2. 梦，
3. 食欲，
4. 疲劳程度，
5. 想要继续锻炼的愿望，
6. 等等。

如果每次锻炼后都难以入睡且睡眠不安，则说明负荷与您的健康状况、健身状况、性别和年龄不相符。

运动后进食时间不应早于半小时/小时，为了解渴，喝的矿泉水或茶不超过一杯。

福利 下课后你应该心情愉快，因此心情愉快。如果您出现头痛、虚弱感和严重疲劳、嗜睡、困倦、烦躁或肌肉疼痛，请停止训练。如果您感觉更糟，睡眠或食欲恶化，您应该减少运动量，如果您的病情再次恶化，您应该咨询医生。

自我控制的客观指标通常分为四个主要组：

1. 身体发育指标（体征）——a）身长、b）体重、c）胸围等。
2. 功能指标（生理指标） - a）心率（或更简单地 - 脉搏），b）血压，c）呼吸频率，d）肺活量 - 肺活量（所谓的肺活量测定），e）肌肉力量（手腕测力）等
3. 体能指标（身体素质发展水平）——a）耐力，b）力量，c）速度，d）柔韧性，e）敏捷性，f）速度力量素质等。
4. 身体状况指标——包括对体育运动者身体发育指标总量和体质水平的综合评价。