신체 운동 및 스포츠에 참여하는 사람들의 자제력.

"러시아어 피트니스 및 보디빌딩" 사이트의 독자 여러분을 환영합니다. 우리 기사에서 우리는 신체 운동과 스포츠에 종사하는 사람들의 자제력이 실제로는 훈련 과정의 필수적인 부분.

그리고 단지 일부가 아니라 아마도 가장 중요한 부분일 것입니다. 건강을 세 배로 당신은 그것을 사지 않을 것입니다. 그리고 건강을 해치면 더 이상 훈련이 필요하지 않습니다. 아이언 스포츠에 참여하는 많은 초보 운동선수들은 이를 과소평가합니다. 중요성 이 시점에서 그들은 이 문제를 부주의하게, 그리고 헛되이 다루고 있습니다...

자율학습을 진행하기 전에 피트니스와 보디빌딩, 의사와 상담하고 허가를 받으십시오. 그 이후에는 최소한 1년에 한 번씩 정기적으로 검사를 받아야 합니다. 건강 검진. 건강 수준, 신체 발달 및 준비 정도에 대한 현재 관찰은 획득된 지표를 평가하기 위한 기본 자기 통제 기술 및 방법을 숙달하여 수행할 수 있습니다.

후자는 두 개의 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다. 주걱 그리고 목적.

첫 번째 주관적 지표는 다음과 같습니다.

1. 안녕,
2. 꿈,
3. 식욕,
4. 피로도,
5. 계속 운동하고 싶은 마음,
6. 등등

운동을 할 때마다 잠들기가 어렵고 잠이 오지 않는 경우, 부하가 건강 상태, 체력, 성별 및 연령과 일치하지 않는 것입니다.

운동 후 30분 이내에 음식을 섭취해야 하며, 갈증을 해소하기 위해 생수나 차를 한 잔 이상 마시지 마십시오.

안녕 수업 후에는 기분이 좋아야 하고 기분도 좋아야 합니다. 두통, 허약감, 심한 피로감, 무기력, 졸음, 과민성 또는 근육통을 경험하는 경우 훈련을 중단하십시오. 기분이 나빠지거나, 수면이나 식욕이 나빠지면 운동을 줄여야 하며, 다시 상태가 악화되면 의사와 상담해야 합니다.

자기 통제의 객관적인 지표는 일반적으로 네 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

1. 신체 발달 지표(신체 측정 징후) – a) 길이, b) 체중, c) 가슴 둘레 등
2. 기능적 지표(생리학적 징후) - a) 심박수(또는 더 간단히 - 맥박), b) 혈압, c) 호흡수, d) 폐활량 - 폐활량(소위 폐활량 측정), e) 근력 (손목동력측정법) 등
3. 체력 지표 (신체적 특성 발달 수준) - a) 지구력, b) 근력, c) 속도, d) 유연성, e) 민첩성, f) 속도-강도 특성 등
4. 신체 상태 지표 - 신체 발달 지표 전체와 스포츠에 관련된 사람들의 체력 수준에 대한 포괄적인 평가가 포함됩니다.