Αυτοέλεγχος όσων ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις και αθλήματα.

Σας καλωσορίζουμε, αγαπητοί μας αναγνώστες του ιστότοπου "γυμναστική και bodybuilding στα ρωσικά". Στα άρθρα μας, έχουμε επιστήσει επανειλημμένα την προσοχή σας στο γεγονός ότι ο αυτοέλεγχος όσων ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις και αθλήματα είναι στην πραγματικότητα αναπόσπαστο μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Και όχι μόνο ένα μέρος, αλλά ίσως το πιο σημαντικό μέρος, γιατί τριπλασιάστε την υγεία σας δεν θα το αγοράσεις. Και αν υπονομεύσετε την υγεία σας, δεν θα χρειάζεστε πλέον καμία εκπαίδευση. Πολλοί αρχάριοι αθλητές που ασχολούνται με σιδερένια αθλήματα υποτιμούν σημασια Σε αυτό το σημείο αντιμετωπίζουν απρόσεκτα αυτό το θέμα και μάταια...

Πριν προχωρήσουμε στην αυτοδιδασκαλία γυμναστήριο και bodybuilding, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και λάβετε την άδειά του. Στη συνέχεια, θα πρέπει να υποβάλλεστε τακτικά, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ. Οι τρέχουσες παρατηρήσεις του επιπέδου της υγείας, της σωματικής σας ανάπτυξης και του βαθμού ετοιμότητάς σας μπορούν να πραγματοποιηθούν με τον έλεγχο των βασικών τεχνικών αυτοελέγχου και μεθόδων για την αξιολόγηση των δεικτών που λαμβάνονται.

Το τελευταίο μπορεί να χωριστεί σε δύο υποομάδες - υποκειμενικός Και σκοπός.

Οι πρώτοι, υποκειμενικοί δείκτες περιλαμβάνουν:

1. ευεξία,
2. όνειρο,
3. όρεξη,
4. βαθμός κόπωσης,
5. επιθυμία να συνεχίσω την άσκηση,
6. και τα λοιπά.

Εάν μετά από κάθε προπόνηση είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε και ο ύπνος είναι ανήσυχος, τα φορτία δεν αντιστοιχούν στην κατάσταση της υγείας, της φυσικής κατάστασης, του φύλου και της ηλικίας σας.

Το φαγητό δεν πρέπει να λαμβάνεται νωρίτερα από μισή ώρα/ώρα μετά την άσκηση και για να ξεδιψάσετε δεν μπορείτε να πιείτε περισσότερο από ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή τσάι.

Ευεξία μετά τα μαθήματα θα πρέπει να είστε ευδιάθετοι, άρα και σε καλή διάθεση. Εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο, αίσθημα αδυναμίας και έντονη κόπωση, λήθαργο, υπνηλία, ευερεθιστότητα ή μυϊκό πόνο, σταματήστε την προπόνηση. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, ο ύπνος ή η όρεξη επιδεινώνεται, θα πρέπει να μειώσετε την άσκησή σας και εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί ξανά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Οι αντικειμενικοί δείκτες αυτοελέγχου χωρίζονται συμβατικά σε τέσσερις κύριες ομάδες:

1. Δείκτες σωματικής ανάπτυξης (σωματομετρικά σημεία) – α) μήκος, β) σωματικό βάρος, γ) περιφέρεια στήθους κ.λπ.
2. Λειτουργικοί δείκτες (φυσιομετρικά σημεία) - α) καρδιακός ρυθμός (ή πιο απλά - σφυγμός), β) αρτηριακή πίεση, γ) αναπνευστικός ρυθμός, δ) ζωτική ικανότητα - ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (λεγόμενη σπιρομέτρηση), ε) μυϊκή δύναμη (δυναμομετρία καρπού) κ.λπ.
3. Δείκτες φυσικής κατάστασης (επίπεδο ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων) - α) αντοχή, β) δύναμη, γ) ταχύτητα, δ) ευλυγισία, ε) ευκινησία, στ) ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης κ.λπ.
4. Δείκτες φυσικής κατάστασης - περιλαμβάνουν μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση του συνόλου των δεικτών σωματικής ανάπτυξης και του επιπέδου φυσικής κατάστασης όσων ασχολούνται με τον αθλητισμό.