Pengendalian diri mereka yang terlibat dalam latihan fisik dan olahraga.

Kami menyambut Anda, para pembaca situs "kebugaran dan binaraga dalam bahasa Rusia" yang budiman. Dalam artikel kami, kami telah berulang kali menarik perhatian Anda pada fakta bahwa sebenarnya pengendalian diri pada mereka yang melakukan latihan fisik dan olahraga merupakan bagian integral dari proses pelatihan.

Dan bukan hanya sebagian, tapi mungkin bagian terpenting, karena tiga kali lipat kesehatan Anda kamu tidak akan membelinya. Dan jika kesehatan Anda terganggu, Anda tidak memerlukan pelatihan apa pun lagi. Banyak atlet pemula yang terlibat dalam olahraga besi meremehkan pentingnya Pada titik ini, mereka memperlakukan masalah ini dengan sembarangan, dan sia-sia...

Sebelum melanjutkan ke belajar mandiri kebugaran dan binaraga, konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan izinnya. Selanjutnya, Anda harus rutin menjalaninya, minimal setahun sekali pemeriksaan medis. Pengamatan terkini terhadap tingkat kesehatan, perkembangan fisik, dan derajat kesiapan seseorang dapat dilakukan dengan menguasai teknik dasar pengendalian diri dan metode penilaian indikator yang diperoleh.

Yang terakhir ini dapat dibagi menjadi dua subkelompok - subyektif Dan objektif.

Yang pertama, indikator subjektif meliputi:

1. kesejahteraan,
2. mimpi,
3. nafsu makan,
4. tingkat kelelahan,
5. keinginan untuk terus berolahraga,
6. dan sebagainya.

Jika setelah setiap latihan Anda sulit tertidur dan tidur gelisah, maka bebannya tidak sesuai dengan kondisi kesehatan, kebugaran, jenis kelamin, dan usia Anda.

Makanan sebaiknya diminum paling cepat setengah jam/jam setelah berolahraga, dan untuk menghilangkan dahaga, Anda bisa minum tidak lebih dari satu gelas air mineral atau teh.

Kesejahteraan setelah kelas Anda harus ceria, dan karenanya dalam suasana hati yang baik. Jika Anda mengalami sakit kepala, perasaan lemah dan lelah parah, lesu, mengantuk, mudah tersinggung, atau nyeri otot, hentikan latihan. Jika Anda merasa lebih buruk, tidur atau nafsu makan memburuk, sebaiknya kurangi olahraga, dan jika kondisi Anda memburuk lagi, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Indikator obyektif pengendalian diri secara konvensional dibagi menjadi empat kelompok utama:

1. Indikator perkembangan fisik (tanda somatometri) – a) panjang badan, b) berat badan, c) lingkar dada, dll.
2. Indikator fungsional (tanda fisiometri) - a) detak jantung (atau lebih sederhananya - denyut nadi), b) tekanan darah, c) laju pernapasan, d) Kapasitas vital - kapasitas vital paru-paru (disebut spirometri), e) kekuatan otot (dinamometri pergelangan tangan) dan sebagainya.
3. Indikator kebugaran jasmani (tingkat perkembangan kualitas jasmani) - a) daya tahan, b) kekuatan, c) kecepatan, d) kelenturan, e) ketangkasan, f) kualitas kecepatan-kekuatan, dll.
4. Indikator kondisi fisik - mencakup penilaian komprehensif terhadap totalitas indikator perkembangan fisik dan tingkat kebugaran jasmani mereka yang terlibat dalam olahraga.