Самоконтроль, що займаються фізичними вправами та спортом.

Вітаємо Вас, наші шановні читачі сайту «фітнес та бодібілдинг російською мовою». У наших статтях ми неодноразово загострювали Вашу увагу на тому, що самоконтроль, що займаються фізичними вправами та спортом, фактично є. невід'ємною частиною тренувального процесу.

І не просто частиною, а, можливо, і найголовнішою частиною, адже утричі здоров'я не купиш. І якщо підірвати своє здоров'я, ніякий тренінг не буде Вам потрібен. Багато атлетів-початківців, які займаються залізним спортом, недооцінюють важливість цього моменту і ставляться до цього питання абияк, і дуже дарма ...

Перш ніж перейти до самостійних занять з фітнесу та бодібілдингу, порадьтеся з лікарем, отримайте у нього дозвіл. Надалі слід регулярно, не рідше 1 разу на рік, проходити лікарські обстеження. Поточні спостереження за рівнем свого здоров'я, фізичного розвитку та ступеня підготовленості можна проводити, оволодівши елементарною технікою самоконтролю та методами оцінки отриманих показників.

Останні можна умовно розділити на дві підгрупи. суб'єктивні і об'єктивні.

До першої суб'єктивних показників можна віднести:

1. самопочуття,
2. сон,
3. апетит,
4. ступінь стомлення,
5. бажання продовжити займатися фізичними вправами,
6. та ін.

Якщо після кожного тренування важко заснути і сон неспокійний, навантаження не відповідають стану здоров'я, підготовленості, статі та віку.

Їжу слід приймати не раніше, ніж через півгодини/годину після занять, а для вгамування спраги можна випити не більше однієї склянки мінеральної води або чаю.

Самопочуття після занять має бути бадьорим, а відповідно настрій добрим. При появі головного болю, почуття розбитості та сильної втоми, млявості, сонливості, дратівливості, м'язових болів припиніть тренування. При зниженні самопочуття, погіршенні сну, апетиту слід зменшити навантаження, а у разі повторних погіршень стану – варто звернутися до лікаря.

Об'єктивні показники самоконтролю умовно поділяються на чотири основні групи:

1. Показники фізичного розвитку (соматометричні ознаки) – а) довжина; б) маса тіла; в) коло грудної клітки та ін.
2. Функціональні показники (фізіометричні ознаки) – а) частота серцевих скорочень (або простіше – пульс), б) артеріальний тиск, в) частота дихання, г) ЖЕЛ – життєва ємність легень (так звана спірометрія), д) м'язова сила (кистова динамометрія) та ін.
3. Показники фізичної підготовленості (рівень розвитку фізичних якостей) - а) витривалість, б) сила, в) швидкість, г) гнучкість, д) спритність, е) швидкісно-силові якості та ін.
4. Показники фізичного стану - включають комплексну оцінку сукупності показників фізичного розвитку та рівня фізичної підготовленості, які займаються спортом.