Selbstkontrolle derjenigen, die sich körperlich betätigen und Sport treiben.

Wir begrüßen Sie, unsere lieben Leser der Website „Fitness und Bodybuilding auf Russisch“. In unseren Artikeln haben wir Sie immer wieder darauf aufmerksam gemacht, dass die Selbstbeherrschung derjenigen, die sich körperlich betätigen und Sport treiben, tatsächlich vorhanden ist ein integraler Bestandteil des Ausbildungsprozesses.

Und nicht nur ein Teil, sondern vielleicht der wichtigste Teil, denn Verdreifachen Sie Ihre Gesundheit Du wirst es nicht kaufen. Und wenn Sie Ihre Gesundheit gefährden, brauchen Sie kein Training mehr. Viele Anfänger im Eisensport unterschätzen dies Bedeutung An diesem Punkt gehen sie nachlässig und vergeblich mit diesem Thema um ...

Bevor Sie zum Selbststudium übergehen Fitness und Bodybuilding, konsultieren Sie Ihren Arzt und holen Sie seine Erlaubnis ein. Anschließend sollten Sie sich regelmäßig, mindestens einmal im Jahr, unterziehen medizinische Untersuchungen. Aktuelle Beobachtungen Ihres Gesundheitszustandes, Ihrer körperlichen Entwicklung und Ihres Bereitschaftsgrades können durch die Beherrschung grundlegender Selbstkontrolltechniken und Methoden zur Bewertung der erhaltenen Indikatoren durchgeführt werden.

Letztere lassen sich in zwei Untergruppen einteilen: subjektiv Und Zielsetzung.

Zu den ersten, subjektiven Indikatoren gehören:

1. Wohlbefinden,
2. Traum,
3. Appetit,
4. Grad der Ermüdung,
5. Wunsch, weiterhin Sport zu treiben,
6. usw.

Wenn es nach jedem Training schwierig ist einzuschlafen und der Schlaf unruhig ist, entsprechen die Belastungen nicht Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Fitness, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter.

Die Nahrungsaufnahme sollte frühestens eine halbe Stunde/Stunde nach dem Training erfolgen und zum Durstlöschen darf höchstens ein Glas Mineralwasser oder Tee getrunken werden.

Wohlbefinden Nach dem Unterricht sollten Sie fröhlich und daher gut gelaunt sein. Wenn Sie Kopfschmerzen, Schwächegefühl und starke Müdigkeit, Lethargie, Schläfrigkeit, Reizbarkeit oder Muskelschmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab. Wenn Sie sich schlechter fühlen, der Schlaf oder der Appetit schlechter werden, sollten Sie Ihre sportliche Betätigung reduzieren, und wenn sich Ihr Zustand erneut verschlechtert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Objektive Indikatoren der Selbstkontrolle werden herkömmlicherweise in vier Hauptgruppen unterteilt:

1. Indikatoren der körperlichen Entwicklung (somatometrische Zeichen) – a) Länge, b) Körpergewicht, c) Brustumfang usw.
2. Функциональные показатели (физиометрические признаки) – а) частота сердечных сокращений (или проще — пульс), б) артериальное давление, в) частота дыхания, г) ЖЕЛ — жизненная емкость легких (так называемая спирометрия), д) мышечная сила (кистевая динамометрия) usw.
3. Indikatoren der körperlichen Fitness (Entwicklungsstand der körperlichen Qualitäten) – a) Ausdauer, b) Kraft, c) Schnelligkeit, d) Flexibilität, e) Beweglichkeit, f) Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten usw.
4. Indikatoren der körperlichen Verfassung – umfassen eine umfassende Bewertung der Gesamtheit der Indikatoren der körperlichen Entwicklung und des körperlichen Fitnessniveaus der Sportler.