Fiziksel egzersiz ve sporla uğraşanların öz kontrolü.

Siz değerli okuyucularımızı “Rusça fitness ve vücut geliştirme” sitesine bekliyoruz. Fiziksel egzersiz ve spor yapan kişilerin öz kontrolünün aslında bir sorun olduğuna yazılarımızda defalarca dikkatinizi çekmiştik. eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçası.

Ve sadece bir kısmı değil, belki de en önemli kısmı, çünkü sağlığınızı üç katına çıkarın satın almayacaksın. Ve sağlığınıza zarar verirseniz artık herhangi bir eğitime ihtiyacınız olmayacak. Demir sporlarıyla uğraşan birçok acemi sporcu, bu durumu hafife alıyor önem Gelinen noktada bu konuyu umursamazca ve boşuna ele alıyorlar...

Bireysel çalışmaya geçmeden önce fitness ve vücut geliştirme, doktorunuza danışın ve iznini alın. Daha sonra düzenli olarak, en az yılda bir kez muayene olmalısınız. tıbbi muayeneler. Sağlık seviyenizin, fiziksel gelişiminizin ve hazırlık derecenizin güncel gözlemleri, temel öz kontrol tekniklerine ve elde edilen göstergeleri değerlendirme yöntemlerine hakim olarak gerçekleştirilebilir.

İkincisi iki alt gruba ayrılabilir - öznel Ve amaç.

İlk, öznel göstergeler şunları içerir:

1. refah,
2. rüya,
3. iştah,
4. Yorgunluk derecesi,
5. Egzersiz yapmaya devam etme arzusu,
6. ve benzeri.

Her antrenmandan sonra uykuya dalmak zorsa ve uyku huzursuzsa, yükler sağlık durumunuza, kondisyonunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza uymuyor.

Egzersizden en geç yarım saat/saat sonra yiyecek alınmalı ve susuzluğunuzu gidermek için bir bardaktan fazla maden suyu veya çay içemezsiniz.

Refah Derslerden sonra neşeli ve dolayısıyla iyi bir ruh halinde olmalısınız. Baş ağrısı, halsizlik ve şiddetli yorgunluk hissi, uyuşukluk, uyuşukluk, sinirlilik veya kas ağrısı hissederseniz antrenmanı bırakın. Kendinizi kötü hissediyorsanız, uykunuz veya iştahınız kötüleşiyorsa egzersizinizi azaltmalısınız, durumunuz tekrar kötüleşirse doktora başvurmalısınız.

Öz kontrolün nesnel göstergeleri geleneksel olarak dört ana gruba ayrılır:

1. Fiziksel gelişim göstergeleri (somatometrik belirtiler) – a) uzunluk, b) vücut ağırlığı, c) göğüs çevresi, vb.
2. Fonksiyonel göstergeler (fizyometrik belirtiler) - a) kalp atış hızı (veya daha basit bir şekilde - nabız), b) kan basıncı, c) solunum hızı, d) Hayati kapasite - akciğerlerin hayati kapasitesi (spirometri olarak adlandırılır), e) kas gücü (bilek dinamometresi) vb.
3. Fiziksel uygunluğun göstergeleri (fiziksel niteliklerin gelişim düzeyi) - a) dayanıklılık, b) güç, c) hız, d) esneklik, e) çeviklik, f) hız-kuvvet nitelikleri vb.
4. Fiziksel durum göstergeleri - fiziksel gelişim göstergelerinin toplamının ve sporla uğraşanların fiziksel uygunluk düzeyinin kapsamlı bir değerlendirmesini içerir.