Sebeovládání osob zapojených do tělesných cvičení a sportů.

Vítáme vás, naši milí čtenáři stránky „fitness a kulturistika v ruštině“. V našich článcích jsme vás opakovaně upozorňovali na skutečnost, že sebekontrola těch, kteří se věnují fyzickým cvičením a sportu, je ve skutečnosti nedílnou součástí tréninkového procesu.

A nejen část, ale možná ta nejdůležitější část, protože ztrojnásobit své zdraví nekoupíte to. A pokud si podlomíte zdraví, nebudete už potřebovat žádný trénink. Mnoho začínajících sportovců zabývajících se železnými sporty podceňuje důležitost V tuto chvíli se k tomuto problému chovají nedbale a marně...

Před přechodem k samostudiu fitness a kulturistika, poraďte se se svým lékařem a získejte jeho svolení. Následně byste měli pravidelně, alespoň jednou ročně, podstupovat lékařské prohlídky. Aktuální pozorování úrovně vašeho zdraví, fyzického rozvoje a stupně připravenosti lze provádět zvládnutím základních sebekontrolních technik a metod hodnocení získaných ukazatelů.

Ten lze rozdělit do dvou podskupin - subjektivní A objektivní.

Mezi první, subjektivní ukazatele patří:

1. pohodu,
2. sen,
3. chuť,
4. stupeň únavy,
5. chuť pokračovat ve cvičení,
6. atd.

Pokud je po každém tréninku těžké usnout a spánek je neklidný, zátěže neodpovídají vašemu zdravotnímu stavu, kondici, pohlaví a věku.

Jídlo by se nemělo přijímat dříve než půl hodiny/hodinu po cvičení a k uhašení žízně můžete vypít maximálně jednu sklenici minerální vody nebo čaje.

Pohoda po hodinách byste měli být veselí, a proto v dobré náladě. Pokud pociťujete bolest hlavy, pocit slabosti a silnou únavu, letargii, ospalost, podrážděnost nebo bolesti svalů, přestaňte cvičit. Pokud se cítíte hůře, zhoršuje se spánek nebo chuť k jídlu, měli byste omezit cvičení, a pokud se váš stav znovu zhorší, měli byste se poradit s lékařem.

Objektivní indikátory sebekontroly jsou konvenčně rozděleny do čtyř hlavních skupin:

1. Ukazatele tělesného vývoje (somatometrické znaky) – a) délka, b) tělesná hmotnost, c) obvod hrudníku atd.
2. Funkční ukazatele (fyziometrické znaky) - a) srdeční frekvence (nebo jednodušeji - puls), b) krevní tlak, c) dechová frekvence, d) Vitální kapacita - vitální kapacita plic (tzv. spirometrie), e) svalová síla (dynamometrie na zápěstí) atd.
3. Ukazatele fyzické zdatnosti (úroveň rozvoje fyzických vlastností) - a) vytrvalost, b) síla, c) rychlost, d) flexibilita, e) obratnost, f) rychlostně-silové vlastnosti atd.
4. Ukazatele fyzické kondice - zahrnují komplexní hodnocení souhrnu ukazatelů tělesného rozvoje a úrovně tělesné zdatnosti sportujících.