Fyysiseen harjoitteluun ja urheiluun osallistuvien itsehillintä.

Toivotamme teidät tervetulleiksi, rakkaat venäjänkielisen kuntoilu ja kehonrakennus -sivuston lukijamme. Olemme artikkeleissamme toistuvasti kiinnittäneet huomiosi siihen, että fyysistä harjoittelua ja urheilua harrastavien itsehillintä on itse asiassa olennainen osa koulutusprosessia.

Eikä vain osa, vaan ehkä tärkein osa, koska kolminkertaistaa terveytesi et osta sitä. Ja jos heikennät terveyttäsi, et enää tarvitse koulutusta. Monet rautaurheiluun osallistuvat aloittelevat urheilijat aliarvioivat merkitys Tässä vaiheessa he käsittelevät tätä asiaa huolimattomasti ja turhaan...

Ennen kuin siirryt itseopiskeluun kuntoilu ja kehonrakennus, ota yhteyttä lääkäriisi ja hanki hänen lupansa. Tämän jälkeen sinun tulee käydä säännöllisesti, vähintään kerran vuodessa lääkärintarkastukset. Ajantasaiset havainnot terveytesi, fyysisen kehityksesi ja valmiutesi tasosta voidaan tehdä hallitsemalla perus itsehallinnan tekniikat ja menetelmät saatujen mittareiden arvioimiseksi.

Jälkimmäinen voidaan jakaa kahteen alaryhmään - subjektiivinen Ja tavoite.

Ensimmäiset subjektiiviset indikaattorit sisältävät:

1. hyvinvointi,
2. unelma,
3. ruokahalu,
4. väsymysaste,
5. halu jatkaa harjoittelua,
6. jne.

Jos jokaisen harjoituksen jälkeen on vaikea nukahtaa ja uni on levotonta, kuormitukset eivät vastaa terveydentilaasi, kuntoasi, sukupuoltasi ja ikääsi.

Ruokaa tulee nauttia aikaisintaan puoli tuntia/tunti harjoituksen jälkeen ja janon sammuttamiseksi saa juoda enintään lasillisen kivennäisvettä tai teetä.

Hyvinvointi tuntien jälkeen sinun tulee olla iloinen ja siksi hyvällä tuulella. Jos sinulla on päänsärkyä, heikkouden tunnetta ja voimakasta väsymystä, letargiaa, uneliaisuutta, ärtyneisyyttä tai lihaskipua, lopeta harjoittelu. Jos olosi huononee, uni tai ruokahalu huononee, sinun tulee vähentää liikuntaa, ja jos tilasi pahenee uudelleen, ota yhteys lääkäriin.

Itsehallinnan objektiiviset indikaattorit jaetaan perinteisesti neljään pääryhmään:

1. Fyysisen kehityksen indikaattorit (somatometriset merkit) – a) pituus, b) paino, c) rinnanympärys jne.
2. Toiminnalliset indikaattorit (fysiometriset merkit) - a) syke (tai yksinkertaisemmin - pulssi), b) verenpaine, c) hengitystiheys, d) vitaalikapasiteetti - keuhkojen vitaalikapasiteetti (ns. spirometria), e) lihasvoima (ranteen dynamometria) jne.
3. Fyysisen kunnon indikaattorit (fyysisten ominaisuuksien kehitystaso) - a) kestävyys, b) voima, c) nopeus, d) joustavuus, e) ketteryys, f) nopeus-voimaominaisuudet jne.
4. Fyysisen kunnon indikaattorit - sisältää kattavan arvion kaikista fyysisen kehityksen indikaattoreista ja urheilijoiden fyysisen kunnon tasosta.