Tự chủ của những người tham gia tập luyện thể chất và thể thao.

Chúng tôi chào mừng các bạn, những độc giả thân yêu của trang web “thể dục và thể hình bằng tiếng Nga”. Trong các bài viết của mình, chúng tôi đã nhiều lần thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế rằng khả năng tự chủ của những người tham gia các hoạt động thể chất và thể thao thực sự là một phần không thể thiếu trong quá trình đào tạo.

Và không chỉ là một phần, mà có lẽ là phần quan trọng nhất, bởi vì gấp ba lần sức khỏe của bạn bạn sẽ không mua nó. Và nếu bạn làm suy yếu sức khỏe của mình, bạn sẽ không cần phải tập luyện nữa. Nhiều vận động viên mới tham gia môn thể thao sắt đánh giá thấp tầm quan trọng Tại thời điểm này, họ xử lý vấn đề này một cách bất cẩn và vô ích...

Trước khi chuyển sang tự học thể hình và thể hình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và nhận được sự cho phép của ông ấy. Sau đó, bạn nên thường xuyên, ít nhất mỗi năm một lần, trải qua Khám bệnh. Những quan sát hiện tại về mức độ sức khỏe, sự phát triển thể chất và mức độ chuẩn bị của bạn có thể được thực hiện bằng cách nắm vững các kỹ thuật và phương pháp tự kiểm soát cơ bản để đánh giá các chỉ số thu được.

Loại thứ hai có thể được chia thành hai nhóm nhỏ - chủ quan Và khách quan.

Các chỉ số chủ quan đầu tiên bao gồm:

1. hạnh phúc,
2. mơ,
3. thèm ăn,
4. mức độ mệt mỏi,
5. mong muốn tiếp tục tập thể dục,
6. và vân vân.

Nếu sau mỗi lần tập luyện mà bạn khó ngủ và ngủ không yên thì cường độ tập luyện không tương ứng với tình trạng sức khỏe, thể lực, giới tính và độ tuổi của bạn.

Nên ăn không sớm hơn nửa giờ / giờ sau khi tập thể dục, và để làm dịu cơn khát, bạn có thể uống không quá một ly nước khoáng hoặc trà.

Hạnh phúc sau giờ học bạn nên vui vẻ và do đó có tâm trạng tốt. Nếu bạn bị đau đầu, cảm giác suy nhược và mệt mỏi nghiêm trọng, thờ ơ, buồn ngủ, khó chịu hoặc đau cơ, hãy ngừng tập luyện. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn, giấc ngủ hoặc cảm giác thèm ăn kém đi, bạn nên giảm tập thể dục và nếu tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Các chỉ số khách quan về khả năng tự kiểm soát thường được chia thành bốn nhóm chính:

1. Các chỉ số phát triển thể chất (dấu hiệu somatometric) – a) chiều dài, b) trọng lượng cơ thể, c) chu vi ngực, v.v.
2. Các chỉ số chức năng (dấu hiệu sinh lý) - a) nhịp tim (hay đơn giản hơn - mạch), b) huyết áp, c) nhịp thở, d) Dung tích sống - dung tích sống của phổi (gọi là đo phế dung), e) sức mạnh cơ bắp (đo động lực học cổ tay), v.v.
3. Các chỉ số về thể lực (mức độ phát triển các phẩm chất thể chất) - a) sức bền, b) sức mạnh, c) tốc độ, d) tính linh hoạt, e) sự nhanh nhẹn, f) phẩm chất sức mạnh tốc độ, v.v.
4. Các chỉ số về tình trạng thể chất - bao gồm đánh giá toàn diện về tổng thể các chỉ số phát triển thể chất và mức độ thể lực của những người tham gia thể thao.