A fizikai gyakorlatokat és sportokat végzők önkontrollja.

Üdvözöljük Önt, kedves olvasóinkat a „fitness és testépítés orosz nyelven” oldalon. Cikkeinkben többször is felhívtuk a figyelmet arra, hogy a testedzést és sportolást végzők önkontrollja valójában a képzési folyamat szerves része.

És nem csak egy része, hanem talán a legfontosabb is, mert megháromszorozza egészségét nem veszed meg. És ha aláássa az egészségét, többé nem lesz szüksége semmilyen képzésre. Sok vassportban részt vevő kezdő sportoló alábecsüli fontosságát Ezen a ponton hanyagul kezelik ezt a kérdést, és hiába...

Mielőtt áttérne az önálló tanulásra fitnesz és testépítés, forduljon orvosához és kérje ki az engedélyét. Ezt követően rendszeresen, legalább évente egyszer alá kell vetni orvosi vizsgálatok. Az Ön egészségi állapotának, fizikai fejlettségének és felkészültségi fokának aktuális megfigyelései az alapvető önkontroll technikák és a kapott mutatók értékelési módszereinek elsajátításával végezhetők el.

Ez utóbbi két alcsoportra osztható: szubjektív És célkitűzés.

Az első szubjektív mutatók a következők:

1. jólét,
2. álom,
3. étvágy,
4. fáradtság foka,
5. folytatni szeretné a testmozgást,
6. satöbbi.

Ha minden edzés után nehéz elaludni és nyugtalan az alvás, akkor a terhelések nem felelnek meg egészségi állapotának, edzettségének, nemének és életkorának.

Az étkezést legkorábban fél órával/órával edzés után szabad enni, szomjoltásra legfeljebb egy pohár ásványvizet vagy teát ihat.

Jólét az órák után legyen vidám, és ezért jó hangulatú. Ha fejfájást, gyengeséget és erős fáradtságot, levertséget, álmosságot, ingerlékenységet vagy izomfájdalmat tapasztal, hagyja abba az edzést. Ha rosszabbul érzi magát, romlik az alvás vagy az étvágy, csökkentse a testmozgást, ha pedig ismét romlik, forduljon orvoshoz.

Az önkontroll objektív mutatóit hagyományosan négy fő csoportra osztják:

1. A testi fejlettség mutatói (szomatometriai jelek) – a) hosszúság, b) testtömeg, c) mellkaskörfogat stb.
2. Funkcionális mutatók (fiziometriai jelek) - a) pulzusszám (vagy egyszerűbben - pulzus), b) vérnyomás, c) légzésszám, d) életkapacitás - a tüdő vitális kapacitása (ún. spirometria), e) izomerő (csuklódinamometria) stb.
3. A fizikai alkalmasság mutatói (a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje) - a) állóképesség, b) erő, c) gyorsaság, d) hajlékonyság, e) mozgékonyság, f) gyorsaság-erő tulajdonságok stb.
4. A fizikai állapot mutatói - magukban foglalják a fizikai fejlettség mutatóinak összességének és a sportolók fizikai edzettségi szintjének átfogó értékelését.