Automasaje para practicantes de Wushu

Cualquier persona involucrada en artes marciales, como cualquier otra persona, necesita un masaje. Le permite calentar los músculos, ligamentos y tendones antes del entrenamiento, aliviar la tensión después del mismo y también mantener constantemente el cuerpo preparado para el trabajo, el estrés y protegerlo contra lesiones, esfuerzos excesivos y enfermedades.

Tocaremos solo los tipos de automasaje más importantes y al mismo tiempo más simples que utilizan los practicantes de Wushu.

El automasaje debe comenzar por la mañana, poco después de despertarse. Este tipo de masaje tiene como objetivo preparar el cuerpo para el día siguiente y tiene un enorme efecto curativo. En él, los objetos de influencia son tanto puntos individuales como zonas enteras. En este caso se utilizan técnicas de masaje como presionar, dar palmaditas, frotar y rodar. El masaje debe realizarse con las manos limpias, secas y tibias. Todos los ejercicios deben realizarse en estricta secuencia.

1. Rodar mientras se presiona el punto yi-feng (Fig. 1), que se encuentra en la depresión detrás de la base del lóbulo de la oreja, entre la apófisis mastoides y la rama ascendente de la mandíbula. La presión con rodadura simultánea se realiza con las yemas de los pulgares 18 veces.
2. Hormigueo en los oídos. Se realiza con los dedos pulgares e índices mientras se inhala hacia arriba por el antitrago y se exhala por el trago 7 veces.
3. Frotar los músculos del cuello. Se realiza de frente, de lado y de atrás con ambas manos con ligeros pellizcos y presión hacia abajo.
4. Alisar el cabello. Pasa los dedos de la mano derecha por el cabello desde la frente hasta la nuca sin presionar fuerte 8 veces.
5. Frote su frente con las palmas desde el centro hasta las sienes 7 veces.
6. Frotar las cejas y los párpados de los ojos cerrados con los dedos desde el puente de la nariz hacia la periferia 7 veces.
7. Frotar las mejillas desde la nariz hasta la mandíbula inferior con las palmas 7 veces.
8. Masajear la punta de la nariz con la palma derecha frotando 8 veces en el sentido de las agujas del reloj.
9. Masajee la boca cerrada con la palma en el sentido de las agujas del reloj 8 veces.
10. Frotarse el mentón (opcional).
11. Pellizcar y agitar ligeramente los músculos trapecios con los dedos.
A continuación, procede a masajear el torso.
12. Coloque su palma derecha en el lado izquierdo de su pecho, cúbrala con su palma izquierda en la parte superior y frote este lado de su pecho en el sentido de las agujas del reloj girando ambas palmas 18 veces.
13. Lo mismo en el lado derecho del pecho.
14. Lo mismo, pero en sentido antihorario en la zona del hígado.
15. Lo mismo en el sentido de las agujas del reloj en la zona abdominal.
A esto le sigue un masaje de manos.
16. Sacudir, frotar y pellizcar ligeramente los músculos de los hombros y antebrazos.
17. Hacer rodar la punta Xi-men con el dedo (Fig. 2), que se encuentra 5 cun por encima del pliegue de la muñeca (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Frotarse las palmas, agitar y pellizcar los dedos.
La última etapa de este masaje es el efecto en las piernas.
19. Sacudir, frotar y pellizcar los músculos del muslo.
20. Frotar, aflojar y sacudir la rodilla, pellizcando con los dedos y tirando de los tendones del pliegue poplíteo.
21. Golpear el punto zusanli con la yema del dedo índice. El punto Zusanli se encuentra a 3 cun por debajo de la rodilla, a 1 cun del borde frontal de la tibia en la parte exterior de la espinilla. Realice 25 veces (Fig. 3).
22. Golpear de la misma manera en el punto Yanglin-quan, que se encuentra en el lado exterior de la parte inferior de la pierna, en la depresión debajo de la cabeza del peroné (Fig. 4) 25 veces.
23. Frotar, sacudir, golpear y pellizcar los músculos de la pantorrilla.
24. Pellizcar y tirar del tendón de Aquiles.
25. Frotar, apretar y sacudir el pie, pellizcar los tendones de los dedos, sacudir y frotar los dedos.
26. Frotar la suela con el puño.
Además, debes realizar los siguientes ejercicios:
27. Frotar los pliegues del perineo con las palmas.
28. Frotar la zona lumbar con los puños hasta que aparezca calor.

En condiciones de sobrecarga física severa, es extremadamente necesario realizar constantemente un masaje especial, cuyo objetivo es restaurar músculos, ligamentos y órganos internos. El masaje más importante son las piernas, ya que reciben la carga principal durante el entrenamiento, así como el masaje para la recuperación mental.