Wushu uygulayıcıları için kendi kendine masaj

Dövüş sanatlarıyla uğraşan herkesin, herkes gibi, masaja ihtiyacı vardır. Antrenmandan önce kasları, bağları ve tendonları ısıtmanıza, sonrasında gerginliği gidermenize ve ayrıca vücudu sürekli olarak çalışmaya, strese hazır tutmanıza ve yaralanmalara, aşırı efora ve hastalıklara karşı korumanıza olanak tanır.

Wushu uygulayıcıları tarafından kullanılan sadece en önemli ve aynı zamanda en basit kendi kendine masaj türlerine değineceğiz.

Kendi kendine masaj sabah uyandıktan kısa bir süre sonra başlamalıdır. Bu masaj türü vücudu bir sonraki güne hazırlamayı amaçlar ve çok büyük bir iyileştirici etkiye sahiptir. İçinde etki nesneleri hem bireysel noktalar hem de tüm bölgelerdir. Bu durumda basma, okşama, ovma, yuvarlama gibi masaj teknikleri kullanılır. Masaj temiz, kuru ve sıcak ellerle yapılmalıdır. Tüm egzersizler sıkı bir sırayla yapılmalıdır.

1. Kulak memesinin tabanının arkasındaki çöküntüde, mastoid çıkıntı ile mandibula'nın çıkan ramusu arasında yer alan yi-feng noktasına (Şekil 1) basarken yuvarlanma. Eş zamanlı yuvarlama ile presleme, başparmakların pedleri ile 18 kez yapılır.
2. Kulakların karıncalanması. Antitragusu solurken ve tragus boyunca 7 kez nefes verirken başparmak ve işaret parmaklarıyla yapılır.
3. Boyun kaslarını ovuşturmak. Önden, yandan ve arkadan iki elle hafif sıkıştırma ve aşağı doğru baskı yapılarak yapılır.
4. Saçları yumuşatmak. Sağ elinizin parmaklarını 8 kez sertçe bastırmadan alından enseye kadar saçların arasında gezdirin.
5. Alnınızı avuç içlerinizle ortasından şakaklarınıza doğru 7 kez ovalayın.
6. Kaşları ve kapalı göz kapaklarını parmaklarınızla burun kemiğinden çevresine kadar 7 defa ovalamak.
7. Avuç içlerini kullanarak yanakları burundan alt çeneye kadar 7 kez ovalamak.
8. Sağ avuç içi ile burun ucunu saat yönünde 8 kez ovalayarak masaj yapın.
9. Kapalı ağzınıza avucunuzla saat yönünde 8 kez masaj yapın.
10. Çeneyi ovalamak (isteğe bağlı).
11. Trapezius kaslarını parmaklarınızla sıkıştırıp hafifçe sallayın.
Daha sonra gövdeye masaj yapmaya devam edin.
12. Sağ avucunuzu göğsünüzün sol tarafına yerleştirin, sol avucunuz üstte olacak şekilde örtün ve her iki avucunuzu 18 kez döndürerek göğsünüzün bu tarafını saat yönünde ovalayın.
13. Aynısı göğsün sağ tarafında da vardır.
14. Aynı şey, ancak karaciğer bölgesinde saat yönünün tersine.
15. Aynı şey karın bölgesinde de saat yönünde.
Bunu el masajı takip eder.
16. Omuz ve ön kol kaslarını sallamak, ovalamak ve hafifçe sıkıştırmak.
17. Bilek kıvrımının 5 cun (1 cun - 1,5-1,8 cm) yukarısında bulunan Xi-men noktasını parmağınızla yuvarlayın (Şek. 2).
18. Avuç içlerini ovuşturmak, parmakları sallamak ve kıstırmak.
Bu masajın son aşaması bacaklara uygulanan etkidir.
19. Uyluk kaslarını sallamak, ovalamak ve sıkıştırmak.
20. Dizi ovalamak, gevşetmek ve sallamak, parmaklarla sıkıştırmak ve popliteal kıvrımdaki tendonları çekmek.
21. İşaret parmağının ucuyla zusanlı noktaya vurmak. Zusanli noktası dizin 3 cun altında, kaval kemiğinin ön kenarından 1 cun kaval kemiğinin dış kısmında yer alır. 25 kez gerçekleştirin (Şekil 3).
22. Fibula başının altındaki çöküntüde alt bacağın dış tarafında bulunan Yanglin-quan noktasına aynı şekilde 25 kez vurun (Şekil 4).
23. Baldır kaslarını ovalamak, sallamak, hafifçe vurmak ve sıkıştırmak.
24. Aşil tendonunun sıkıştırılması ve çekilmesi.
25. Ayağı ovalamak, sıkmak ve sallamak, ayak parmaklarının tendonlarını sıkıştırmak, ayak parmaklarını sallamak ve ovuşturmak.
26. Tabanı yumrukla ovalamak.
Ayrıca aşağıdaki egzersizleri de yapmalısınız:
27. Perine kıvrımlarını avuçlarınızla ovalayın.
28. Sıcaklık görünene kadar sırtın alt kısmını yumruklarla ovalamak.

Şiddetli fiziksel aşırı yüklenme koşullarında, kasları, bağları ve iç organları onarmayı amaçlayan özel bir masajın sürekli olarak yapılması son derece gereklidir. En önemli masaj, antrenman sırasında asıl yükü aldıkları için bacaklardır ve zihinsel iyileşme için yapılan masajdır.