Samomasáž pro praktikující wushu

Každý, kdo se zabývá bojovými uměními, stejně jako kdokoli jiný, potřebuje masáž. Umožňuje zahřát svaly, vazy a šlachy před tréninkem, uvolnit po něm napětí a také neustále udržovat tělo v připravenosti na práci, stres a chránit před zraněním, přepětím a nemocemi.

Dotkneme se pouze nejdůležitějších a zároveň nejjednodušších typů samomasáže, které praktikující Wushu používají.

Samomasáž by měla začít ráno, krátce po probuzení. Tento typ masáže má za cíl připravit tělo na nadcházející den a má obrovský léčivý účinek. V něm jsou objekty vlivu jak jednotlivé body, tak celé zóny. V tomto případě se používají masážní techniky, jako je lisování, poplácání, tření a válení. Masáž musí být prováděna čistými, suchými a teplými rukama. Všechna cvičení by měla být prováděna v přísném pořadí.

1. Rolování za současného tlaku na bod yi-feng (obr. 1), který se nachází v prohlubni za bází ušního boltce, mezi výběžkem mastoidey a ascendentním ramenem dolní čelisti. Lisování se současným rolováním se provádí pomocí polštářků palců 18krát.
2. mravenčení v uších. Provádí se palci a ukazováčky při nádechu antitragu nahoru a při výdechu podél tragu 7krát.
3. Tření šíjových svalů. Provádí se zepředu, ze strany a zezadu oběma rukama s mírným sevřením a tlakem směrem dolů.
4. Uhlazení vlasů. Projeďte prsty pravé ruky vlasy od čela k zadní části hlavy, aniž byste 8krát silně zatlačili.
5. Sedmkrát si protřete čelo dlaněmi od středu ke spánkům.
6. Sedmkrát promněte prsty obočí a víčka zavřených očí od kořene nosu k periferii.
7. Třete tváře od nosu ke spodní čelisti pomocí dlaní 7krát.
8. Masírujte špičku nosu pravou dlaní třením ve směru hodinových ručiček 8krát.
9. Masírujte zavřená ústa dlaní ve směru hodinových ručiček 8x.
10. Tření brady (volitelné).
11. Svírání a lehké protřepávání trapézových svalů prsty.
Dále pokračujte v masáži trupu.
12. Položte pravou dlaň na levou stranu hrudníku, zakryjte ji levou dlaní nahoře a třete tuto stranu hrudníku ve směru hodinových ručiček otáčením obou dlaní 18krát.
13. Totéž na pravé straně hrudníku.
14. Totéž, ale proti směru hodinových ručiček v oblasti jater.
15. Totéž ve směru hodinových ručiček v oblasti břicha.
Následuje masáž rukou.
16. Třepání, tření a lehké svírání svalů ramen a předloktí.
17. Rolování bodu Xi-men prstem (obr. 2), který se nachází 5 cun nad záhybem zápěstí (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Tření dlaní, třes a svírání prstů.
Poslední fází této masáže je účinek na nohy.
19. Třes, tření a svírání stehenních svalů.
20. Tření, uvolňování a třes kolena, svírání prsty a stahování šlach v podkolenní rýze.
21. Poklepání na bod zusanli polštářkem ukazováčku. Bod Zusanli se nachází 3 cuny pod kolenem, 1 cun od předního okraje tibie na vnější straně holeně. Proveďte 25x (obr. 3).
22. Stejným způsobem poklepejte na bod Yanglin-quan, který se nachází na vnější straně bérce, v prohlubni pod hlavičkou fibuly (obr. 4) 25krát.
23. Tření, třepání, poklepávání a svírání lýtkových svalů.
24. Svírání a stahování Achillovy šlachy.
25. Tření, mačkání a třepání chodidla, svírání šlach prstů, třes a tření prstů.
26. Tření podrážky pěstí.
Kromě toho byste měli provést následující cvičení:
27. Třením záhybů hráze dlaněmi.
28. Třete spodní část zad pěstmi, dokud se neobjeví teplo.

V podmínkách těžkého fyzického přetížení je extrémně nutné neustále provádět speciální masáž, která je zaměřena na obnovu svalů, vazů a vnitřních orgánů. Nejdůležitější masáží jsou nohy, které při tréninku dostávají hlavní zátěž, stejně jako masáž pro duševní zotavení.