Självmassage för Wushu-utövare

Varje person som är involverad i kampsport, som alla andra, behöver massage. Den låter dig värma upp muskler, ligament och senor innan träning, lindra spänningar efter den, och även ständigt hålla kroppen i beredskap för arbete, stress och skydda mot skador, överansträngning och sjukdom.

Vi kommer endast att beröra de viktigaste och samtidigt enklaste typerna av självmassage, som används av Wushu-utövare.

Självmassage bör börja på morgonen, strax efter uppvaknandet. Denna typ av massage syftar till att förbereda kroppen för den kommande dagen och har en enorm helande effekt. I den är påverkansobjekten både enskilda punkter och hela zoner. I det här fallet används massagetekniker som pressning, klappning, gnuggning och rullning. Massagen ska utföras med rena, torra och varma händer. Alla övningar bör utföras i strikt ordning.

1. Rulla samtidigt som du trycker på yi-feng-punkten (fig. 1), som är belägen i fördjupningen bakom basen av örsnibben, mellan mastoidprocessen och underkäkens uppåtgående ramus. Pressning med samtidig rullning görs med kuddarna på tummen 18 gånger.
2. Stickningar i öronen. Det görs med tummarna och pekfingrarna samtidigt som man andas in antitragus, och medan man andas ut längs tragus 7 gånger.
3. Gnugga nackmusklerna. Det görs framifrån, från sidan och bakifrån med båda händerna med lätt nypning och tryck nedåt.
4. Jämna ut håret. Kör högerhands fingrar genom håret från pannan till bakhuvudet utan att trycka hårt 8 gånger.
5. Gnugga pannan med handflatorna från mitten till tinningarna 7 gånger.
6. Gnugga ögonbrynen och ögonlocken på slutna ögon med fingrarna från näsryggen till periferin 7 gånger.
7. Gnugga kinderna från näsan till underkäken med handflatorna 7 gånger.
8. Massera nässpetsen med höger handflata genom att gnugga medurs 8 gånger.
9. Massera den slutna munnen med handflatan medurs 8 gånger.
10. Gnugga hakan (valfritt).
11. Nyper och skakar lätt trapeziusmusklerna med fingrarna.
Fortsätt sedan med att massera bålen.
12. Placera din högra handflata på vänster sida av bröstet, täck den med vänster handflata ovanpå och gnugga den här sidan av bröstet medurs genom att rotera båda handflatorna 18 gånger.
13. Samma på höger sida av bröstet.
14. Samma sak, men motsols i leverområdet.
15. Samma sak medsols i bukområdet.
Detta följs av en handmassage.
16. Skaka, gnugga och lätt nypa musklerna i axlar och underarmar.
17. Rulla Xi-men-spetsen med fingret (fig. 2), som är placerad 5 cun ovanför handledsvecket (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Gnugga handflatorna, skaka och nypa fingrar.
Det sista steget av denna massage är effekten på benen.
19. Skaka, gnugga och nypa lårmusklerna.
20. Gnugga, lossa och skaka knät, nypa med fingrarna och dra senor i poplitealvecket.
21. Knacka på zusanli-spetsen med pekfingrets dyna. Zusanli-punkten är belägen 3 cun under knät, 1 cun från framkanten av skenbenet på utsidan av smalbenet. Utför 25 gånger (Fig. 3).
22. Knacka på samma sätt på Yanglin-quan-punkten, som ligger på utsidan av underbenet, i fördjupningen under fibulahuvudet (Fig. 4) 25 gånger.
23. Gnugga, skaka, knacka och nypa vadmusklerna.
24. Nyper och drar i akillessenan.
25. Gnugga, klämma och skaka foten, nypa tårnas senor, skaka och gnugga tårna.
26. Gnugga sulan med en knytnäve.
Dessutom bör du utföra följande övningar:
27. Gnugga vecken av perineum med handflatorna.
28. Gnugga nedre delen av ryggen med knytnävar tills värmen dyker upp.

Under förhållanden med allvarlig fysisk överbelastning är det extremt nödvändigt att ständigt utföra en speciell massage, som syftar till att återställa muskler, ligament och inre organ. Den viktigaste massagen är benen, eftersom de får huvudbelastningen under träning, samt massage för mental återhämtning.