武术练习者的自我按摩

任何参与武术​​的人，就像其他人一样，都需要按摩。它可以让您在训练前热身肌肉、韧带和肌腱，在训练后缓解紧张，并持续保持身体为工作、压力做好准备，并防止受伤、过度劳累和疾病。

我们将只涉及武术练习者使用的最重要且同时也是最简单的自我按摩类型。

自我按摩应该在早上起床后不久开始。这种类型的按摩旨在让身体为新的一天做好准备，并具有巨大的治疗效果。其中，影响的对象既是单个点，又是整个区域。此时可采用按、拍、揉、滚等按摩手法。按摩时必须用干净、干燥、温暖的手进行。所有练习应严格按顺序进行。

1、滚压亦风穴（图1），位于耳垂基部后凹陷处，乳突与下颌升支之间。用拇指指腹同时滚动按压18次。
2.耳朵刺痛。用拇指和食指对耳屏吸气，沿耳屏呼气，各7次。
3、揉搓颈部肌肉。双手从正面、侧面、背面轻轻捏压向下进行。
4、抚平头发。右手手指从前额到后脑勺梳理头发，不要用力按压8次。
5、用手掌从额头中央向太阳穴揉搓7次。
6、闭着眼睛用手指从鼻梁向周边揉搓眉毛、眼睑7次。
7. 用手掌从鼻子到下颌摩擦脸颊7次。
8.用右手掌顺时针揉搓鼻尖8次。
9. 用手掌顺时针按摩闭口8次。
10.揉搓下巴（可选）。
11、用手指捏住并轻轻摇动斜方肌。
接下来，继续按摩躯干。
12.将右手掌放在左侧胸部，左手掌在上面，双手掌旋转18次，顺时针揉搓左侧胸部。
13、右侧胸部同样。
14. 同样的事情，但在肝脏区域是逆时针方向。
15.腹部区域顺时针方向做同样的事情。
接下来是手部按摩。
16、摇动、揉搓、轻捏肩膀和前臂的肌肉。
17、用手指滚动西门穴（图2），位于腕襞上5寸（1寸1.5-1.8厘米）。
18、搓手掌、抖手指、捏手指。
按摩的最后阶段是对腿部的作用。
19、摇动、揉搓、捏捏大腿肌肉。
20、揉、松、抖膝，用手指捏、拉腘皱襞筋。
21、用食指指腹点按足三里穴。足三里穴位于膝下3寸，胫骨前缘1寸，胫骨外侧。执行25次（图3）。
22、同样方法敲击小腿外侧腓骨头下方凹陷处的阳林泉穴（图4）25次。
23、揉、摇、拍、捏小腿肌肉。
24、捏拉跟腱。
25、搓、挤、抖脚，捏脚趾筋，抖、搓脚趾。
26、用拳头揉搓鞋底。
此外，您还应该进行以下练习：
27、用手掌揉搓会阴皱褶处。
28、用拳头揉搓下背部，直至出现发热。

在身体严重超负荷的情况下，非常有必要不断进行特殊的按摩，目的是恢复肌肉、韧带和内脏器官。最重要的按摩是腿部，因为它们在训练期间承受主要负荷，同时也为精神恢复提供按摩。