Pijat sendiri untuk praktisi Wushu

Siapa pun yang terlibat dalam seni bela diri, seperti orang lain, membutuhkan pijatan. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot, ligamen, dan tendon sebelum latihan, meredakan ketegangan setelahnya, dan juga terus menjaga kesiapan tubuh untuk bekerja, stres, dan melindungi dari cedera, aktivitas berlebihan, dan penyakit.

Kami hanya akan membahas jenis pijat diri yang paling penting dan sekaligus paling sederhana, yang digunakan oleh praktisi Wushu.

Pijat sendiri sebaiknya dimulai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Jenis pijatan ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi hari yang akan datang dan memiliki efek penyembuhan yang sangat besar. Di dalamnya, objek pengaruhnya adalah titik individu dan seluruh zona. Dalam hal ini digunakan teknik pemijatan seperti menekan, menepuk, menggosok, dan menggulung. Pijat harus dilakukan dengan tangan yang bersih, kering dan hangat. Semua latihan harus dilakukan dalam urutan yang ketat.

1. Menggulung sambil menekan titik yi-feng (Gbr. 1), yang terletak pada cekungan di belakang pangkal daun telinga, antara prosesus mastoideus dan ramus asendens mandibula. Penekanan sekaligus penggulungan dilakukan dengan bantalan ibu jari sebanyak 18 kali.
2. Telinga kesemutan. Dilakukan dengan ibu jari dan telunjuk sambil menghirup antitragus, dan sambil menghembuskan napas sepanjang tragus sebanyak 7 kali.
3. Menggosok otot leher. Dilakukan dari depan, samping dan belakang dengan kedua tangan dengan sedikit dicubit dan ditekan ke bawah.
4. Menghaluskan rambut. Jalankan jari tangan kanan melewati rambut dari dahi hingga belakang kepala tanpa menekan kuat sebanyak 8 kali.
5. Gosok dahi dengan telapak tangan dari tengah hingga pelipis sebanyak 7 kali.
6. Menggosok alis dan kelopak mata yang tertutup dengan jari dari pangkal hidung sampai pinggiran sebanyak 7 kali.
7. Menggosok pipi mulai dari hidung hingga rahang bawah menggunakan telapak tangan sebanyak 7 kali.
8. Pijat ujung hidung dengan telapak tangan kanan dengan menggosok searah jarum jam sebanyak 8 kali.
9. Pijat mulut yang tertutup dengan telapak tangan searah jarum jam sebanyak 8 kali.
10. Menggosok dagu (opsional).
11. Jepit dan goyangkan ringan otot trapezius dengan jari.
Selanjutnya, lanjutkan dengan memijat batang tubuh.
12. Letakkan telapak tangan kanan di dada sebelah kiri, tutupi dengan telapak tangan kiri di atasnya dan usap bagian dada sebelah kiri searah jarum jam dengan memutar kedua telapak tangan sebanyak 18 kali.
13. Begitu pula pada dada sebelah kanan.
14. Hal yang sama, namun berlawanan arah jarum jam pada area liver.
15. Lakukan hal yang sama searah jarum jam pada area perut.
Ini diikuti dengan pijatan tangan.
16. Mengguncang, menggosok dan mencubit ringan otot bahu dan lengan bawah.
17. Gulung titik Xi-men dengan jari Anda (Gbr. 2), yang terletak 5 cun di atas lipatan pergelangan tangan (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Menggosok telapak tangan, menggoyangkan dan menjepit jari.
Tahap terakhir dari pijatan ini adalah efeknya pada kaki.
19. Menggoyang, menggosok dan mencubit otot paha.
20. Menggosok, mengendurkan dan menggoyangkan lutut, mencubit dengan jari dan menarik urat pada lipatan poplitea.
21. Mengetuk titik zusanli dengan ujung jari telunjuk. Titik Zusanli terletak 3 cun di bawah lutut, 1 cun dari tepi depan tibia di bagian luar tulang kering. Lakukan 25 kali (Gbr. 3).
22. Dengan cara yang sama, ketuk titik Yanglin-quan, yang terletak di sisi luar tungkai bawah, pada lekukan di bawah kepala fibula (Gbr. 4) sebanyak 25 kali.
23. Menggosok, menggoyang, mengetuk dan mencubit otot betis.
24. Menjepit dan menarik tendon Achilles.
25. Menggosok, meremas dan menggoyangkan kaki, menjepit urat-urat jari kaki, menggoyang dan menggosok jari-jari kaki.
26. Menggosok sol dengan kepalan tangan.
Selain itu, Anda harus melakukan latihan berikut:
27. Menggosok lipatan perineum dengan telapak tangan.
28. Menggosok punggung bawah dengan kepalan tangan hingga muncul rasa hangat.

Dalam kondisi kelebihan fisik yang parah, sangat penting untuk terus-menerus melakukan pijatan khusus, yang ditujukan untuk memulihkan otot, ligamen, dan organ dalam. Pijatan yang paling penting adalah kaki, karena menerima beban utama selama latihan, begitu pula pijatan untuk pemulihan mental.