Selvmassage for Wushu-udøvere

Enhver person involveret i kampsport, som enhver anden, har brug for en massage. Det giver dig mulighed for at varme muskler, ledbånd og sener op inden træning, lindre spændinger efter den, og også hele tiden holde kroppen klar til arbejde, stress og beskytte mod skader, overanstrengelse og sygdom.

Vi vil kun berøre de vigtigste og samtidig enkleste typer af selvmassage, som bruges af Wushu-udøvere.

Selvmassage bør begynde om morgenen, kort efter at være vågnet. Denne type massage har til formål at forberede kroppen til den kommende dag og har en enorm helbredende effekt. I den er indflydelsesobjekterne både individuelle punkter og hele zoner. I dette tilfælde bruges massageteknikker såsom presning, klap, gnidning og rulning. Massagen skal udføres med rene, tørre og varme hænder. Alle øvelser skal udføres i streng rækkefølge.

1. Rulning, mens du trykker på yi-feng-punktet (fig. 1), som er placeret i fordybningen bag ved bunden af ​​øreflippen, mellem mastoidprocessen og underkæbens opadgående ramus. Presning med samtidig rulning udføres med tommelfingrenes puder 18 gange.
2. Prikkende ører. Det gøres med tommelfingre og pegefingre, mens man inhalerer antitragus op, og mens man udånder langs tragus 7 gange.
3. Gnid nakkemusklerne. Det gøres forfra, fra siden og bagfra med begge hænder med let klemning og nedadgående tryk.
4. Udglatning af hår. Kør højre hånds fingre gennem håret fra panden til baghovedet uden at trykke hårdt 8 gange.
5. Gnid panden med håndfladerne fra midten til tindingerne 7 gange.
6. Gnid øjenbrynene og øjenlågene på lukkede øjne med fingrene fra næseryggen til periferien 7 gange.
7. Gnid kinderne fra næsen til underkæben ved hjælp af håndfladerne 7 gange.
8. Massér næsespidsen med højre håndflade ved at gnide med uret 8 gange.
9. Massér den lukkede mund med håndfladen med uret 8 gange.
10. Gnidning af hagen (valgfrit).
11. Klem og ryst let trapezius musklerne med fingrene.
Fortsæt derefter med at massere overkroppen.
12. Placer din højre håndflade på venstre side af brystet, dæk den med din venstre håndflade ovenpå og gnid denne side af brystet med uret ved at dreje begge håndflader 18 gange.
13. Det samme på højre side af brystet.
14. Det samme, men mod uret i leverområdet.
15. Det samme med uret i maveområdet.
Dette efterfølges af en håndmassage.
16. Ryster, gnider og klemmer let i musklerne i skuldre og underarme.
17. Rul Xi-men-punktet med fingeren (fig. 2), som er placeret 5 cun over håndledsfolden (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Gnid håndflader, ryster og klemmer fingre.
Den sidste fase af denne massage er effekten på benene.
19. Ryster, gnider og klemmer i lårmusklerne.
20. Gnid, løsn og ryst knæet, klem med fingrene og træk i senerne i poplitealfolden.
21. Bank på zusanli-punktet med puden på pegefingeren. Zusanli-punktet er placeret 3 cun under knæet, 1 cun fra forkanten af ​​skinnebenet på ydersiden af ​​skinnebenet. Udfør 25 gange (fig. 3).
22. Bank på samme måde på Yanglin-quan-punktet, som er placeret på ydersiden af ​​underbenet, i fordybningen under fibulahovedet (fig. 4) 25 gange.
23. Gnidning, rystning, bank og klem i lægmusklerne.
24. Klemmer og trækker i akillessenen.
25. Gnid, klem og rystning af foden, klem i tæernes sener, rystning og gnidning af tæerne.
26. Gnid sålen med en knytnæve.
Derudover bør du udføre følgende øvelser:
27. Gnid folderne i mellemkødet med dine håndflader.
28. Gnid lænden med knytnæver, indtil der kommer varme.

I forhold med alvorlig fysisk overbelastning er det ekstremt nødvendigt konstant at udføre en speciel massage, som er rettet mod at genoprette muskler, ledbånd og indre organer. Den vigtigste massage er benene, da de får hovedbelastningen under træning, samt massage til mental restitution.