Самомасаж для тих, хто займається ушу

Будь-якій людині, яка займається бойовими мистецтвами, як і будь-якій іншій теж, масаж просто необхідно. Він дозволяє розігріти м'язи, зв'язки та сухожилля перед тренуванням, зняти напругу після неї, а також постійно підтримувати організм у готовності до роботи, навантажень та захистити від травм, перенапруги та хвороб.

Ми торкнемося тільки найважливіших і в той же час найпростіших видів самосажа, який застосовується ушу, що займаються.

Починати самомасаж слід вранці, незабаром після пробудження. Цей вид масажу має на меті налаштувати організм на майбутній день і має великий оздоровчий ефект. У ньому об'єктами впливу є окремі точки, і цілі зони. При цьому застосовуються такі прийоми масажу, як натискання, поплескування, розтирання, прокочування. Проводиться масаж обов'язково чистими, сухими та теплими руками. Усі вправи слід виконувати у суворій послідовності.

1. Катання з натисканням точки і-фен (рис. 1) яка знаходиться в заглибленні до заду від основи мочки вуха, між соскоподібним відростком і висхідною гілкою нижньої щелепи. Натискання з одночасним катанням проводиться подушечками великих пальців 18 разів.
2. Пощипування вух. Виробляється великими і вказівними пальцями на вдих вгору проти козелка, а на видиху по козелку 7 разів.
3. Розтирання м'язів шиї. Виготовляється спереду, збоку та ззаду обома руками з невеликим прищипуванням та натисканням вниз.
4. Пригладжування волосся. Проводиться пальцями правої руки волоссям від чола до потилиці без сильного натискання 8 разів.
5. Розтирання долонями чола від центру до скронь 7 разів.
6. Розтирання брів та повік закритих очей пальцями рук від перенісся до периферії 7 разів.
7. Розтирання щік від носа до нижньої щелепи за допомогою долонь 7 разів.
8. Масаж кінчика носа правою долонею тертям за годинниковою стрілкою 8 разів.
9. Масаж зімкнутого рота долонею за годинниковою стрілкою 8 разів.
10. Розтирання підборіддя (довільно).
11. Защипування та легке струшування пальцями рук трапецієподібних м'язів.
Далі приступають до масажу торсу.
12. Покласти праву долоню на ліву сторону грудей, накрити зверху лівою долонею і розтирати обертаючи обидві долоні цей бік грудей за годинниковою стрілкою 18 разів.
13. Те саме з правого боку грудей.
14. Те саме, але проти годинникової стрілки в області печінки.
15. Те саме за годинниковою стрілкою в області черевного преса.
Потім слідує масаж рук.
16. Струшування, розтирання та легке защипування м'язів плечей та передпліч.
17. Катання пальцем точки сім-мень (рис. 2), яка розташовується вище променево-зап'ясткової складки на 5 цуней (1 цунь - 1,5-1,8 см).
18. Розтирання долонь, струшування та пощипування пальців рук.
Останній етап даного масажу – вплив на ноги.
19. Струшування, розтирання та пощипування м'язів стегна.
20. Розтирання, розхитування та струшування коліна, защипування пальцями та відтягування сухожиль на підколінному згині.
21. Постукування по точці цзусань подушечкою вказівного пальця. Точка цзусаньлі розташована на 3 цуня нижче коліна, на 1 цунь від переднього краю великої гомілкової кістки із зовнішнього боку гомілки. Виконати 25 разів (рис. 3).
22. Постукування таким же способом по точці янлінь-цюань, яка розташована на зовнішній стороні гомілки, у поглибленні нижче за головку малої гомілкової кістки (рис. 4) 25 разів.
23. Розтирання, струшування, постукування та защипування литкових м'язів.
24. Защипування та відтягування «ахіллового» сухожилля.
25. Розтирання, стискання та струшування стопи, защипування сухожиль пальців ніг, струшування та розтирання пальців.
26. Розтирання кулаком підошви.
Крім того, слід виконати наступні вправи:
27. Розтирання складок промежини долонями.
28. Розтирання кулаками попереку до появи тепла.

В умовах важких фізичних навантажень необхідно постійно виконувати спеціальний масаж, який спрямований на відновлення м'язів, зв'язок і внутрішніх органів. Найбільш важливим є масаж ніг, оскільки вони одержують основне навантаження на тренуваннях, а також масаж для психічного відновлення.