Uşu ilə məşğul olanlar üçün özünü masaj

Hər kəs kimi döyüş sənəti ilə məşğul olan hər bir insanın masaja ehtiyacı var. Bu, məşqdən əvvəl əzələləri, bağları və tendonları qızdırmağa, ondan sonra gərginliyi aradan qaldırmağa, həmçinin bədəni daim işə, stressə hazır vəziyyətdə saxlamağa və xəsarətlərdən, həddindən artıq gərginlikdən və xəstəliklərdən qorumağa imkan verir.

Biz yalnız Uşu ilə məşğul olanların istifadə etdiyi ən vacib və eyni zamanda ən sadə özünü masaj növlərinə toxunacağıq.

Öz-özünə masaj səhər, oyandıqdan qısa müddət sonra başlamalıdır. Bu növ masaj bədəni gələcək günə hazırlamaq məqsədi daşıyır və böyük bir müalicəvi təsirə malikdir. Burada təsir obyektləri həm ayrı-ayrı nöqtələr, həm də bütöv zonalardır. Bu zaman basmaq, ovmaq, sürtmək, yuvarlamaq kimi masaj üsullarından istifadə edilir. Masaj təmiz, quru və isti əllərlə aparılmalıdır. Bütün məşqlər ciddi ardıcıllıqla aparılmalıdır.

1. Qulaq dibinin arxasındakı çökəklikdə, mastoid prosesi ilə aşağı çənənin qalxan ramusu arasında yerləşən yi-feng nöqtəsinə (şək. 1) basarkən yuvarlanma. Eyni vaxtda yuvarlanan basma baş barmaqların yastıqları ilə 18 dəfə edilir.
2. Qulaqların qarışması. Bu, baş və şəhadət barmaqları ilə antitragus ilə nəfəs alarkən və tragus boyunca 7 dəfə nəfəs verərkən edilir.
3. Boyun əzələlərinin sürtülməsi. Öndən, yandan və arxadan hər iki əllə yüngül çimdik və aşağı təzyiqlə edilir.
4. Saçların hamarlanması. Sağ əlin barmaqlarını 8 dəfə bərk basmadan alından başın arxasına qədər saçın arasından keçirin.
5. Alnınızı ovuclarınızla mərkəzdən məbədlərinizə 7 dəfə sürtün.
6. Bağlı gözlərin qaşlarını və göz qapaqlarını barmaqlarınızla burun körpüsündən ətrafa 7 dəfə sürtmək.
7. 7 dəfə ovuc içi ilə yanaqları burundan aşağı çənəyə sürtmək.
8. Sağ ovucunuzla saat əqrəbi istiqamətində 8 dəfə sürtməklə burnun ucunu masaj edin.
9. Bağlı ağzı ovucunuzla saat əqrəbi istiqamətində 8 dəfə masaj edin.
10. Çənənin sürtülməsi (isteğe bağlı).
11. Trapesiya əzələlərini barmaqlarınızla çimdikləmək və yüngülcə silkələmək.
Sonra, gövdəni masaj etməyə davam edin.
12. Sağ ovucunuzu sinənizin sol tərəfinə qoyun, sol ovucunuzla üstünü örtün və hər iki ovucunuzu 18 dəfə fırladaraq sinənizin bu tərəfini saat əqrəbinə sürtün.
13. Sinə sağ tərəfində də eyni.
14. Eyni şey, ancaq qaraciyər bölgəsində saat yönünün əksinə.
15. Qarın nahiyəsində eyni şey saat yönünde.
Bundan sonra əl masajı aparılır.
16. Çiyin və ön qolların əzələlərini silkələmək, sürtmək və yüngülcə çimdikləmək.
17. Bilək qatından 5 cun yuxarıda yerləşən Xi-men nöqtəsini barmağınızla yuvarlamaq (şək. 2) (1 cun - 1,5-1,8 sm).
18. Ovucu sürtmək, barmaqları silkələmək və çimdikləmək.
Bu masajın son mərhələsi ayaqlara təsirdir.
19. Bud əzələlərini silkələmək, sürtmək və çimdikləmək.
20. Dizin sürtülməsi, boşaldılması və silkələnməsi, barmaqlarla çimdiklənməsi və popliteal qıvrımda vətərlərin çəkilməsi.
21. Şəhadət barmağının yastığı ilə zusanlı nöqtəsinə vurmaq. Zusanlı nöqtəsi dizdən 3 cun aşağıda, baldır sümüyünün ön kənarından 1 cun baldırın kənarında yerləşir. 25 dəfə yerinə yetirin (şəkil 3).
22. Aşağı ayağın xarici tərəfində, fibula başının altındakı çökəklikdə yerləşən Yanglin-quan nöqtəsinə eyni şəkildə 25 dəfə vurmaq (şəkil 4).
23. Baldır əzələlərini sürtmək, silkələmək, vurmaq və çimdikləmək.
24. Axilles vətərinin sıxılması və çəkilməsi.
25. Ayağı sürtmək, sıxmaq və silkələmək, barmaqların vətərlərini çimdikləmək, ayaq barmaqlarını silkələmək və sürtmək.
26. Yumruqla tabanı ovuşdurmaq.
Bundan əlavə, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:
27. Ovuclarınızla perineumun qıvrımlarını ovuşdurmaq.
28. İstilik görünənə qədər bel hissəsini yumruqlarla sürtmək.

Şiddətli fiziki yüklənmə şəraitində, əzələlərin, bağların və daxili orqanların bərpasına yönəlmiş xüsusi masajın daim aparılması son dərəcə zəruridir. Ən vacib masaj ayaqlardır, çünki onlar məşq zamanı əsas yükü alırlar, həmçinin zehni bərpa üçün masaj edirlər.