Selvmassasje for Wushu-utøvere

Enhver person som er involvert i kampsport, som alle andre, trenger en massasje. Den lar deg varme opp muskler, leddbånd og sener før trening, lindre spenninger etter den, og også hele tiden holde kroppen i beredskap for arbeid, stress og beskytte mot skader, overanstrengelse og sykdom.

Vi vil kun berøre de viktigste og samtidig enkleste typene selvmassasje, som brukes av Wushu-utøvere.

Selvmassasje bør begynne om morgenen, kort tid etter oppvåkning. Denne typen massasje har som mål å forberede kroppen på den kommende dagen og har en enorm helbredende effekt. I den er innflytelsesobjektene både individuelle punkter og hele soner. I dette tilfellet brukes massasjeteknikker som pressing, klapping, gnidning og rulling. Massasjen skal utføres med rene, tørre og varme hender. Alle øvelser skal utføres i streng rekkefølge.

1. Rulling mens du trykker på yi-feng-punktet (fig. 1), som er plassert i fordypningen bak bunnen av øreflippen, mellom mastoidprosessen og den stigende ramus av underkjeven. Pressing med samtidig rulling gjøres med tommelens puter 18 ganger.
2. Prikking i ørene. Det gjøres med tomlene og pekefingrene mens du puster opp antitragus, og mens du puster ut langs tragus 7 ganger.
3. Gni nakkemusklene. Det gjøres forfra, fra siden og bak med begge hender med lett klyping og nedover.
4. Utjevning av hår. Kjør fingrene på høyre hånd gjennom håret fra pannen til bakhodet uten å trykke hardt 8 ganger.
5. Gni pannen med håndflatene fra midten til tinningene 7 ganger.
6. Gni øyenbrynene og øyelokkene til lukkede øyne med fingrene fra neseryggen til periferien 7 ganger.
7. Gni kinnene fra nesen til underkjeven med håndflatene 7 ganger.
8. Masser nesetippen med høyre håndflate ved å gni med klokken 8 ganger.
9. Masser den lukkede munnen med håndflaten med klokken 8 ganger.
10. Gni haken (valgfritt).
11. Klyper og rister lett på trapeziusmusklene med fingrene.
Fortsett deretter å massere overkroppen.
12. Plasser høyre håndflate på venstre side av brystet, dekk den med venstre håndflate på toppen og gni denne siden av brystet med klokken ved å rotere begge håndflatene 18 ganger.
13. Det samme på høyre side av brystet.
14. Det samme, men mot klokken i leverområdet.
15. Det samme med klokken i mageområdet.
Dette etterfølges av en håndmassasje.
16. Risting, gni og lett klype musklene i skuldre og underarmer.
17. Rull Xi-men-punktet med fingeren (fig. 2), som er plassert 5 cun over håndleddsfolden (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Gnir håndflatene, rister og klyper fingrene.
Den siste fasen av denne massasjen er effekten på bena.
19. Risting, gni og klype i lårmusklene.
20. Gnir, løsner og rister kneet, klyper med fingrene og drar i senene i poplitealfolden.
21. Bank på zusanli-punktet med puten på pekefingeren. Zusanli-punktet er plassert 3 cun under kneet, 1 cun fra forkanten av tibia på utsiden av shin. Utfør 25 ganger (fig. 3).
22. Bank på samme måte på Yanglin-quan-punktet, som ligger på yttersiden av underbenet, i fordypningen under fibulahodet (fig. 4) 25 ganger.
23. Gnir, rister, banker og klyper leggmusklene.
24. Klemming og trekking av akillessenen.
25. Gnir, klemmer og rister foten, klyper sener på tærne, rister og gnir tærne.
26. Gni sålen med en knyttneve.
I tillegg bør du utføre følgende øvelser:
27. Gni foldene på perineum med håndflatene.
28. Gni korsryggen med knyttnever til varmen kommer til syne.

I forhold med alvorlig fysisk overbelastning er det ekstremt nødvendig å hele tiden utføre en spesiell massasje, som er rettet mot å gjenopprette muskler, leddbånd og indre organer. Den viktigste massasjen er bena, da de får hovedbelastningen under trening, samt massasje for mental restitusjon.