Automasaż dla praktykujących Wushu

Każda osoba uprawiająca sztuki walki, jak każdy inny, potrzebuje masażu. Pozwala rozgrzać mięśnie, więzadła i ścięgna przed treningiem, rozładować napięcie po nim, a także stale utrzymywać organizm w gotowości do pracy, stresu oraz chronić przed kontuzjami, przemęczeniem i chorobami.

Poruszymy jedynie najważniejsze i zarazem najprostsze rodzaje automasażu, jakie stosują praktykujący Wushu.

Automasaż należy rozpocząć rano, zaraz po przebudzeniu. Masaż ten ma na celu przygotowanie organizmu na nadchodzący dzień i ma ogromne działanie lecznicze. W nim obiektem wpływu są zarówno pojedyncze punkty, jak i całe strefy. W tym przypadku stosuje się techniki masażu takie jak uciskanie, oklepywanie, rozcieranie i rolowanie. Masaż należy wykonywać czystymi, suchymi i ciepłymi rękami. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w ścisłej kolejności.

1. Rolowanie z naciskiem na punkt yi-feng (ryc. 1), który znajduje się w zagłębieniu za podstawą płatka ucha, pomiędzy wyrostkiem sutkowatym a gałęzią wstępującą żuchwy. Naciskanie z jednoczesnym zwijaniem wykonuje się opuszkami kciuków 18 razy.
2. Mrowienie w uszach. Wykonuje się to kciukami i palcami wskazującymi, wdychając antitragus i 7 razy wydychając wzdłuż tragusa.
3. Rozcieranie mięśni szyi. Wykonuje się to z przodu, z boku i z tyłu obiema rękami, lekko ściskając i dociskając w dół.
4. Wygładzenie włosów. Przeciągnij palcami prawej ręki po włosach od czoła do tyłu głowy, nie naciskając mocno 8 razy.
5. Pocieraj czoło dłońmi od środka do skroni 7 razy.
6. Pocieraj palcami brwi i powieki zamkniętych oczu od nasady nosa po obwód 7 razy.
7. Pocieraj policzki od nosa do żuchwy dłońmi 7 razy.
8. Masuj czubek nosa prawą dłonią, pocierając go zgodnie z ruchem wskazówek zegara 8 razy.
9. Masuj zamknięte usta dłonią zgodnie z ruchem wskazówek zegara 8 razy.
10. Pocieranie brody (opcjonalnie).
11. Uszczypnij i lekko potrząsaj mięśniami czworobocznymi palcami.
Następnie przystąp do masażu tułowia.
12. Połóż prawą dłoń po lewej stronie klatki piersiowej, przykryj ją lewą dłonią na górze i pocieraj tę stronę klatki piersiowej zgodnie z ruchem wskazówek zegara, obracając obie dłonie 18 razy.
13. To samo po prawej stronie klatki piersiowej.
14. To samo, ale w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara w obszarze wątroby.
15. To samo w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara w okolicy brzucha.
Następnie następuje masaż dłoni.
16. Potrząsanie, pocieranie i lekkie szczypanie mięśni barków i przedramion.
17. Obracaj palcem punkt Xi-men (ryc. 2), który znajduje się 5 cunów nad fałdem nadgarstka (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Pocieranie dłoni, drżenie i szczypanie palców.
Ostatnim etapem tego masażu jest oddziaływanie na nogi.
19. Potrząsanie, pocieranie i szczypanie mięśni ud.
20. Pocieranie, rozluźnianie i potrząsanie kolanem, szczypanie palcami i naciąganie ścięgien w fałdzie podkolanowym.
21. Opukiwanie opuszką palca wskazującego punktu zusanli. Punkt Zusanli znajduje się 3 cuny poniżej kolana, 1 cun od przedniej krawędzi kości piszczelowej po zewnętrznej stronie goleni. Wykonaj 25 razy (ryc. 3).
22. Opukaj w ten sam sposób punkt Yanglin-quan, który znajduje się po zewnętrznej stronie podudzia, w zagłębieniu poniżej głowy kości strzałkowej (ryc. 4) 25 razy.
23. Pocieranie, potrząsanie, stukanie i szczypanie mięśni łydek.
24. Uszczypnięcie i naciągnięcie ścięgna Achillesa.
25. Pocieranie, ściskanie i potrząsanie stopą, szczypanie ścięgien palców u nóg, potrząsanie i pocieranie palców u nóg.
26. Pocieranie podeszwy pięścią.
Dodatkowo warto wykonać następujące ćwiczenia:
27. Pocieranie dłońmi fałdów krocza.
28. Pocieraj dolną część pleców pięściami, aż pojawi się ciepło.

W warunkach silnego przeciążenia fizycznego niezwykle konieczne jest ciągłe wykonywanie specjalnego masażu, który ma na celu przywrócenie mięśni, więzadeł i narządów wewnętrznych. Najważniejszym masażem są nogi, ponieważ podczas treningu otrzymują one główne obciążenie, a także masaż w celu regeneracji psychicznej.