Αυτο-μασάζ για ασκούμενους του Wushu

Κάθε άτομο που ασχολείται με τις πολεμικές τέχνες, όπως οποιοσδήποτε άλλος, χρειάζεται ένα μασάζ. Σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες πριν από την προπόνηση, να ανακουφίζετε από την ένταση μετά από αυτήν και επίσης να διατηρείτε συνεχώς το σώμα σε ετοιμότητα για εργασία, άγχος και προστασία από τραυματισμούς, υπερένταση και ασθένειες.

Θα θίξουμε μόνο τους πιο σημαντικούς και συνάμα απλούστερους τύπους αυτομασάζ, που χρησιμοποιούν οι ασκούμενοι του Wushu.

Το αυτομασάζ πρέπει να ξεκινά το πρωί, λίγο μετά το ξύπνημα. Αυτό το είδος μασάζ στοχεύει στην προετοιμασία του σώματος για την επόμενη μέρα και έχει τεράστια θεραπευτική δράση. Σε αυτό, τα αντικείμενα επιρροής είναι τόσο μεμονωμένα σημεία όσο και ολόκληρες ζώνες. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται τεχνικές μασάζ όπως συμπίεση, χτύπημα, τρίψιμο και κύλιση. Το μασάζ πρέπει να γίνεται με καθαρά, στεγνά και ζεστά χέρια. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αυστηρή σειρά.

1. Κυλήστε ενώ πιέζετε το σημείο yi-feng (Εικ. 1), το οποίο βρίσκεται στην κοιλότητα πίσω από τη βάση του λοβού του αυτιού, μεταξύ της μαστοειδούς απόφυσης και της ανιούσας ράχης της κάτω γνάθου. Το πάτημα με ταυτόχρονη κύλιση γίνεται με τα μαξιλαράκια των αντίχειρων 18 φορές.
2. Μυρμήγκιασμα αυτιών. Γίνεται με τους αντίχειρες και τους δείκτες κατά την εισπνοή του αντιτράγου και κατά την εκπνοή κατά μήκος του τράγου 7 φορές.
3. Τρίψιμο των μυών του λαιμού. Γίνεται από μπροστά, πλάι και πίσω με τα δύο χέρια με ελαφρύ τσίμπημα και πίεση προς τα κάτω.
4. Λείανση μαλλιών. Περάστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού μέσα από τα μαλλιά από το μέτωπο μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού χωρίς να τα πιέσετε δυνατά 8 φορές.
5. Τρίψτε το μέτωπό σας με τις παλάμες σας από το κέντρο προς τους κροτάφους σας 7 φορές.
6. Τρίψτε τα φρύδια και τα βλέφαρα των κλειστών ματιών με τα δάχτυλά σας από τη γέφυρα της μύτης προς την περιφέρεια 7 φορές.
7. Τρίψτε τα μάγουλα από τη μύτη μέχρι την κάτω γνάθο χρησιμοποιώντας τις παλάμες 7 φορές.
8. Κάντε μασάζ στην άκρη της μύτης με τη δεξιά παλάμη τρίβοντας δεξιόστροφα 8 φορές.
9. Κάντε μασάζ στο κλειστό στόμα με την παλάμη σας δεξιόστροφα 8 φορές.
10. Τρίψιμο του πηγουνιού (προαιρετικό).
11. Τσιμπώντας και κουνώντας ελαφρά τους τραπεζοειδείς μύες με τα δάχτυλά σας.
Στη συνέχεια, προχωρήστε στο μασάζ στον κορμό.
12. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στην αριστερή πλευρά του στήθους σας, καλύψτε την με την αριστερή σας παλάμη από πάνω και τρίψτε αυτήν την πλευρά του στήθους σας δεξιόστροφα περιστρέφοντας και τις δύο παλάμες 18 φορές.
13. Το ίδιο και στη δεξιά πλευρά του στήθους.
14. Το ίδιο πράγμα, αλλά αριστερόστροφα στην περιοχή του ήπατος.
15. Το ίδιο πράγμα δεξιόστροφα στην περιοχή της κοιλιάς.
Ακολουθεί μασάζ χεριών.
16. Κούνημα, τρίψιμο και ελαφρύ τσίμπημα των μυών των ώμων και των αντιβραχίων.
17. Κυλήστε το σημείο Xi-men με το δάχτυλό σας (Εικ. 2), το οποίο βρίσκεται 5 cun πάνω από την πτυχή του καρπού (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Τρίψιμο παλάμες, τίναγμα και τσιμπήματα των δακτύλων.
Το τελευταίο στάδιο αυτού του μασάζ είναι η επίδραση στα πόδια.
19. Κούνημα, τρίψιμο και τσίμπημα των μυών του μηρού.
20. Τρίψιμο, χαλάρωση και τίναγμα του γόνατος, τσίμπημα με τα δάχτυλα και τράβηγμα των τενόντων στην ιγνυακή πτυχή.
21. Χτυπώντας στο σημείο ζουσάνλι με το μαξιλαράκι του δείκτη. Το σημείο Zusanli βρίσκεται 3 cun κάτω από το γόνατο, 1 cun από το μπροστινό άκρο της κνήμης στο εξωτερικό της κνήμης. Εκτελέστε 25 φορές (Εικ. 3).
22. Χτύπημα με τον ίδιο τρόπο στο σημείο Yanglin-quan, που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του κάτω ποδιού, στην κοιλότητα κάτω από την κεφαλή της περόνης (Εικ. 4) 25 φορές.
23. Τρίψιμο, τίναγμα, χτύπημα και τσίμπημα των μυών της γάμπας.
24. Τσίμπημα και τράβηγμα του αχίλλειου τένοντα.
25. Τρίψιμο, σφίξιμο και τίναγμα του ποδιού, τσίμπημα των τενόντων των δακτύλων, τίναγμα και τρίψιμο των δακτύλων.
26. Τρίψιμο της σόλας με μια γροθιά.
Επιπλέον, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
27. Τρίβοντας τις πτυχές του περίνεου με τις παλάμες σας.
28. Τρίψτε το κάτω μέρος της πλάτης με γροθιές μέχρι να εμφανιστεί ζεστασιά.

Σε συνθήκες σοβαρής σωματικής υπερφόρτωσης, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να εκτελείτε συνεχώς ένα ειδικό μασάζ, το οποίο στοχεύει στην αποκατάσταση των μυών, των συνδέσμων και των εσωτερικών οργάνων. Το πιο σημαντικό μασάζ είναι τα πόδια, καθώς δέχονται το κύριο φορτίο κατά την προπόνηση, καθώς και μασάζ για ψυχική αποκατάσταση.