Automassagem para praticantes de Wushu

Qualquer pessoa envolvida em artes marciais, como qualquer outra pessoa, precisa de uma massagem. Permite aquecer os músculos, ligamentos e tendões antes do treino, aliviar a tensão depois, e também manter constantemente o corpo em prontidão para o trabalho, estresse e proteção contra lesões, esforço excessivo e doenças.

Abordaremos apenas os tipos de automassagem mais importantes e ao mesmo tempo mais simples, utilizados pelos praticantes de Wushu.

A automassagem deve começar pela manhã, logo após acordar. Este tipo de massagem visa preparar o corpo para o dia que se aproxima e tem um enorme efeito curativo. Nele, os objetos de influência são pontos individuais e zonas inteiras. Nesse caso, são utilizadas técnicas de massagem como pressionar, dar tapinhas, esfregar e rolar. A massagem deve ser realizada com as mãos limpas, secas e quentes. Todos os exercícios devem ser realizados em sequência estrita.

1. Rolar enquanto pressiona o ponto yi-feng (Fig. 1), que está localizado na depressão atrás da base do lóbulo da orelha, entre o processo mastoideo e o ramo ascendente da mandíbula. A prensagem com rolamento simultâneo é feita com as pontas dos polegares 18 vezes.
2. Formigamento nas orelhas. É feito com os polegares e indicadores inspirando pelo antitragus e expirando ao longo do tragus 7 vezes.
3. Esfregar os músculos do pescoço. É feito pela frente, pelas laterais e por trás com as duas mãos, com leves beliscões e pressão para baixo.
4. Alisamento do cabelo. Passe os dedos da mão direita pelos cabelos, da testa até a nuca, sem pressionar com força, 8 vezes.
5. Esfregue a testa com as palmas das mãos, do centro às têmporas, 7 vezes.
6. Esfregar as sobrancelhas e pálpebras dos olhos fechados com os dedos, da ponte do nariz para a periferia, 7 vezes.
7. Esfregar as bochechas do nariz ao maxilar inferior usando as palmas das mãos 7 vezes.
8. Massageie a ponta do nariz com a palma da mão direita, esfregando 8 vezes no sentido horário.
9. Massageie a boca fechada com a palma da mão no sentido horário 8 vezes.
10. Esfregar o queixo (opcional).
11. Beliscar e sacudir levemente os músculos trapézios com os dedos.
Em seguida, massageie o tronco.
12. Coloque a palma da mão direita no lado esquerdo do peito, cubra-a com a palma da mão esquerda por cima e esfregue este lado do peito no sentido horário girando ambas as palmas 18 vezes.
13. O mesmo no lado direito do peito.
14. A mesma coisa, mas no sentido anti-horário na região do fígado.
15. A mesma coisa no sentido horário na região abdominal.
Isto é seguido por uma massagem nas mãos.
16. Sacudir, esfregar e beliscar levemente os músculos dos ombros e antebraços.
17. Rolar com o dedo a ponta Xi-men (Fig. 2), que fica 5 cun acima da dobra do pulso (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Esfregar as palmas das mãos, sacudir e beliscar os dedos.
A última etapa desta massagem é o efeito nas pernas.
19. Sacudir, esfregar e beliscar os músculos da coxa.
20. Esfregar, afrouxar e sacudir o joelho, beliscar com os dedos e puxar os tendões da prega poplítea.
21. Bater no ponto zusanli com a ponta do dedo indicador. O ponto Zusanli está localizado 3 cun abaixo do joelho, 1 cun da borda frontal da tíbia, na parte externa da canela. Execute 25 vezes (Fig. 3).
22. Bater da mesma forma no ponto Yanglin-quan, que fica na parte externa da perna, na depressão abaixo da cabeça da fíbula (Fig. 4) 25 vezes.
23. Esfregar, sacudir, bater e beliscar os músculos da panturrilha.
24. Beliscar e puxar o tendão de Aquiles.
25. Esfregar, apertar e sacudir o pé, beliscar os tendões dos dedos dos pés, sacudir e esfregar os dedos dos pés.
26. Esfregar a sola com o punho.
Além disso, você deverá realizar os seguintes exercícios:
27. Esfregar as dobras do períneo com as palmas das mãos.
28. Esfregar a região lombar com os punhos até que o calor apareça.

Em condições de forte sobrecarga física, é extremamente necessária a realização constante de uma massagem especial, que visa restaurar músculos, ligamentos e órgãos internos. A massagem mais importante são as pernas, pois são elas que recebem a carga principal durante o treino, assim como a massagem para recuperação mental.