우슈 수련자를 위한 셀프 마사지

무술에 관련된 사람이라면 누구와 마찬가지로 마사지가 필요합니다. 훈련 전에 근육, 인대 및 힘줄을 워밍업하고 훈련 후 긴장을 완화하며 신체를 작업, 스트레스에 대한 준비 상태로 지속적으로 유지하고 부상, 과로 및 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

우리는 우슈 수련자들이 사용하는 가장 중요하면서도 가장 간단한 유형의 셀프 마사지만을 다룰 것입니다.

셀프 마사지는 아침에 일어나자마자 시작해야 합니다. 이 유형의 마사지는 내일을 위해 몸을 준비시키는 것을 목표로 하며 엄청난 치유 효과를 가지고 있습니다. 그 안에서 영향을 받는 대상은 개별 지점과 전체 영역입니다. 이 경우 누르기, 두드리기, 문지르기, 굴리기 등의 마사지 기법을 사용합니다. 마사지는 깨끗하고 건조하며 따뜻한 손으로 이루어져야 합니다. 모든 운동은 엄격한 순서대로 수행되어야 합니다.

1. 유양 돌기와 하악 상행 가지 사이의 귓볼 기저 뒤 오목한 곳에 위치한 이펑점(그림 1)을 누르면서 롤링합니다. 동시 롤링과 함께 누르는 작업은 엄지손가락 패드를 사용하여 18회 수행됩니다.
2. 귀가 따끔거린다. 엄지와 검지로 대이주를 흡입하고, 이주를 따라 숨을 내쉬면서 7회 실시합니다.
3. 목 근육을 문지릅니다. 양손으로 약간 꼬집고 아래쪽으로 압력을 가하면서 앞면, 옆면, 뒷면에서 수행됩니다.
4. 머리카락을 부드럽게 합니다. 세게 누르지 말고 오른손의 손가락으로 이마부터 뒷머리까지 머리카락을 8회 빗어줍니다.
5. 손바닥으로 이마 중앙부터 관자놀이까지 7회 문질러 줍니다.
6. 감은 눈의 눈썹과 눈꺼풀을 손가락으로 콧대부터 주변까지 7회 문지릅니다.
7. 볼을 코부터 아래턱까지 손바닥으로 7회 문지릅니다.
8. 오른쪽 손바닥으로 코끝을 시계방향으로 8회 문질러 마사지합니다.
9. 닫힌 입을 손바닥으로 시계방향으로 8회 마사지합니다.
10. 턱 문지르기(선택사항)
11. 손가락으로 승모근을 꼬집고 가볍게 흔듭니다.
다음으로 몸통 마사지를 진행합니다.
12. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 가슴에 대고 왼쪽 손바닥으로 덮은 후 양 손바닥을 18회 돌려 가슴 쪽을 시계 방향으로 문지릅니다.
13. 가슴 오른쪽도 마찬가지.
14. 똑같지만 간 부위에서는 시계 반대 방향입니다.
15. 복부 부분도 시계 방향으로 동일합니다.
그런 다음 손 마사지를 받습니다.
16. 어깨와 팔뚝 근육을 흔들고, 비비고, 가볍게 꼬집는다.
17. 손목 접힌 곳에서 5촌(1촌 - 1.5~1.8cm)에 위치한 시먼 포인트를 손가락으로 굴립니다(그림 2).
18. 손바닥을 비비고, 손가락을 흔들고 꼬집는다.
이 마사지의 마지막 단계는 다리에 미치는 영향입니다.
19. 허벅지 근육을 흔들고, 비비고, 꼬집는다.
20. 무릎을 문지르고, 풀고, 흔들고, 손가락으로 꼬집고 슬와주름의 힘줄을 당깁니다.
21. 검지 패드로 주산리 지점을 두드립니다. 조산리점(足삼리점)은 정강이 바깥쪽, 경골 앞쪽 가장자리에서 1촌, 무릎 아래 3촌에 위치합니다. 25회 수행합니다(그림 3).
22. 비골두(그림 4) 아래 오목한 부분, 다리 바깥쪽의 양림점(陽lin-quan point)을 같은 방법으로 25회 두드린다.
23. 종아리 근육을 비비고, 흔들고, 두드리고, 꼬집습니다.
24. 아킬레스건을 꼬집고 당기는 행위.
25. 발을 비비고, 쥐고, 흔들고, 발가락의 힘줄을 꼬집고, 발가락을 흔들고 문지른다.
26. 발바닥을 주먹으로 문지른다.
또한 다음 연습을 수행해야 합니다.
27. 손바닥으로 회음부 주름을 문지릅니다.
28. 따뜻함이 나타날 때까지 허리를 주먹으로 문지릅니다.

심각한 신체적 과부하 상태에서는 근육, 인대 및 내부 장기의 회복을 목표로 하는 특수 마사지를 지속적으로 수행하는 것이 매우 필요합니다. 가장 중요한 마사지는 훈련 중에 주된 하중을 받는 다리와 정신 회복을 위한 마사지입니다.