Itsehieronta wushun harjoittajille

Jokainen kamppailulajeihin osallistuva ihminen tarvitsee hieronnan, kuten kaikki muutkin. Sen avulla voit lämmittää lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä ennen harjoittelua, lievittää jännitystä sen jälkeen ja myös ylläpitää jatkuvasti kehon valmiutta työhön, stressiin ja suojata loukkaantumilta, ylikuormitukselta ja sairauksilta.

Käsittelemme vain tärkeimpiä ja samalla yksinkertaisimpia itsehieronnan tyyppejä, joita Wushun harjoittajat käyttävät.

Itsehieronta tulisi aloittaa aamulla, pian heräämisen jälkeen. Tämän tyyppisen hieronnan tarkoituksena on valmistaa kehoa tulevaan päivään ja sillä on valtava parantava vaikutus. Siinä vaikutuskohteet ovat sekä yksittäisiä pisteitä että kokonaisia ​​vyöhykkeitä. Tässä tapauksessa käytetään hierontatekniikoita, kuten puristamista, taputtelua, hankausta ja rullausta. Hieronta tulee tehdä puhtain, kuivin ja lämpimin käsin. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa tiukassa järjestyksessä.

1. Rullaa samalla kun painat yi-feng-pistettä (kuva 1), joka sijaitsee korvaliuskan tyveen takana olevassa syvennyksessä rintakehän ja alaleuan nousevan kehän välissä. Puristus ja samanaikainen rullaus tehdään peukaloiden peukaloilla 18 kertaa.
2. Korvien pistely. Se tehdään peukaloilla ja etusormilla samalla kun hengitetään sisään antitragusa pitkin ja hengitetään ulos tragusa pitkin 7 kertaa.
3. Hiero niskalihaksia. Se tehdään edestä, sivulta ja takaa molemmin käsin kevyesti puristaen ja alaspäin painamalla.
4. Hiusten tasoitus. Pujota oikean käden sormet hiusten läpi otsasta pään takaosaan painamatta voimakkaasti 8 kertaa.
5. Hiero otsaasi kämmenilläsi keskeltä ohimoihisi 7 kertaa.
6. Hiero suljettujen silmien kulmakarvoja ja silmäluomia sormilla nenäselästä reunaan 7 kertaa.
7. Poskien hierominen nenästä alaleukaan kämmenillä 7 kertaa.
8. Hiero nenän kärkeä oikealla kämmenellä hankaamalla myötäpäivään 8 kertaa.
9. Hiero suljettua suuta kämmenelläsi myötäpäivään 8 kertaa.
10. Leuan hankaus (valinnainen).
11. Purista ja ravista kevyesti trapezius-lihaksia sormillasi.
Jatka seuraavaksi vartalon hieromista.
12. Aseta oikea kämmenesi rintakehän vasemmalle puolelle, peitä se vasemmalla kämmenelläsi ja hiero rintasi tätä puolta myötäpäivään kiertämällä molempia kämmentä 18 kertaa.
13. Sama rinnan oikealla puolella.
14. Sama asia, mutta vastapäivään maksan alueella.
15. Sama asia myötäpäivään vatsan alueella.
Tätä seuraa käsihieronta.
16. Hartioiden ja käsivarsien lihasten ravistelu, hankaus ja puristaminen.
17. Xi-men-kärjen pyörittäminen sormella (kuva 2), joka sijaitsee 5 cun ranteen taitteen yläpuolella (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Kämmenten hierominen, sormien täriseminen ja puristaminen.
Tämän hieronnan viimeinen vaihe on vaikutus jalkoihin.
19. Reisilihasten ravistelu, hankaus ja puristaminen.
20. Polven hankaus, löystäminen ja ravistelu, puristaminen sormilla ja jänteiden vetäminen polvitaipeen.
21. Napauttamalla zusanli-pistettä etusormen tyynyllä. Zusanli-piste sijaitsee 3 cun polven alapuolella, 1 cun sääriluun etureunasta säären ulkopuolella. Suorita 25 kertaa (kuva 3).
22. Koputetaan samalla tavalla Yanglin-quan-pistettä, joka sijaitsee säären ulkosivulla, pohjeluun pään alapuolella olevassa syvennyksessä (kuva 4) 25 kertaa.
23. Pohkeen lihasten hankaus, ravistelu, naputtaminen ja puristaminen.
24. Akillesjänteen puristaminen ja vetäminen.
25. Jalan hankaus, puristaminen ja ravistelu, varpaiden jänteiden puristaminen, varpaiden ravistelu ja hankaus.
26. Pohjan hankaus nyrkillä.
Lisäksi sinun tulee suorittaa seuraavat harjoitukset:
27. Perineumin poimujen hierominen kämmenilläsi.
28. Hiero alaselkää nyrkeillä, kunnes lämpöä ilmaantuu.

Vakavan fyysisen ylikuormituksen olosuhteissa on erittäin välttämätöntä suorittaa jatkuvasti erityinen hieronta, jonka tarkoituksena on palauttaa lihakset, nivelsiteet ja sisäelimet. Tärkein hieronta on jalat, koska ne saavat pääkuormituksen harjoittelun aikana sekä hierontaa henkistä palautumista varten.