Auto-massage pour les pratiquants de Wushu

Toute personne impliquée dans les arts martiaux, comme toute autre personne, a besoin d'un massage. Il vous permet d'échauffer les muscles, les ligaments et les tendons avant l'entraînement, de soulager les tensions après celui-ci, ainsi que de maintenir constamment le corps prêt au travail, au stress et de le protéger contre les blessures, le surmenage et la maladie.

Nous n'aborderons que les types d'auto-massage les plus importants et en même temps les plus simples, utilisés par les praticiens du Wushu.

L'auto-massage doit commencer le matin, peu de temps après le réveil. Ce type de massage vise à préparer le corps pour la journée à venir et a un énorme effet curatif. Dans ce document, les objets d'influence sont à la fois des points individuels et des zones entières. Dans ce cas, des techniques de massage telles que presser, tapoter, frotter et rouler sont utilisées. Le massage doit être effectué avec des mains propres, sèches et chaudes. Tous les exercices doivent être effectués dans un ordre strict.

1. Rouler en appuyant sur le point yi-feng (Fig. 1), situé dans la dépression derrière la base du lobe de l'oreille, entre l'apophyse mastoïde et la branche ascendante de la mandibule. Le pressage avec roulement simultané se fait avec les coussinets des pouces 18 fois.
2. Des picotements dans les oreilles. Cela se fait avec les pouces et les index en inspirant l'antitragus et en expirant le long du tragus 7 fois.
3. Frotter les muscles du cou. Cela se fait de face, de côté et de dos avec les deux mains avec un léger pincement et une pression vers le bas.
4. Lisser les cheveux. Passez les doigts de la main droite dans les cheveux du front jusqu’à l’arrière de la tête sans appuyer fort 8 fois.
5. Frottez votre front avec vos paumes du centre vers vos tempes 7 fois.
6. Frotter 7 fois les sourcils et les paupières des yeux fermés avec les doigts de l'arête du nez vers la périphérie.
7. Frotter les joues du nez à la mâchoire inférieure en utilisant les paumes 7 fois.
8. Massez le bout du nez avec la paume droite en frottant 8 fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
9. Massez la bouche fermée avec votre paume dans le sens des aiguilles d'une montre 8 fois.
10. Frotter le menton (facultatif).
11. Pincez et secouez légèrement les muscles trapèzes avec vos doigts.
Ensuite, procédez au massage du torse.
12. Placez votre paume droite sur le côté gauche de votre poitrine, recouvrez-la avec votre paume gauche sur le dessus et frottez ce côté de votre poitrine dans le sens des aiguilles d'une montre en tournant les deux paumes 18 fois.
13. La même chose sur le côté droit de la poitrine.
14. La même chose, mais dans le sens antihoraire au niveau du foie.
15. La même chose dans le sens des aiguilles d’une montre dans la région abdominale.
Ceci est suivi d'un massage des mains.
16. Secouer, frotter et pincer légèrement les muscles des épaules et des avant-bras.
17. Faites rouler la pointe Xi-men avec votre doigt (Fig. 2), qui est située 5 cun au-dessus du pli du poignet (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Frotter les paumes, secouer et pincer les doigts.
La dernière étape de ce massage est l'effet sur les jambes.
19. Secouer, frotter et pincer les muscles de la cuisse.
20. Frotter, desserrer et secouer le genou, pincer avec les doigts et tirer les tendons du pli poplité.
21. Tapoter sur le point zusanli avec le bout de l'index. Le point Zusanli est situé à 3 cun sous le genou, à 1 cun du bord avant du tibia, à l'extérieur du tibia. Effectuez 25 fois (Fig. 3).
22. Tapoter de la même manière sur le point Yanglin-quan, qui est situé sur la face externe du bas de la jambe, dans la dépression sous la tête du péroné (Fig. 4) 25 fois.
23. Frotter, secouer, tapoter et pincer les muscles du mollet.
24. Pincer et tirer le tendon d'Achille.
25. Frotter, presser et secouer le pied, pincer les tendons des orteils, secouer et frotter les orteils.
26. Frotter la semelle avec le poing.
De plus, vous devez effectuer les exercices suivants :
27. Frotter les plis du périnée avec vos paumes.
28. Frotter le bas du dos avec les poings jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.

Dans des conditions de surcharge physique sévère, il est extrêmement nécessaire d'effectuer en permanence un massage spécial visant à restaurer les muscles, les ligaments et les organes internes. Le massage le plus important concerne les jambes, car elles reçoivent la charge principale pendant l'entraînement, ainsi qu'un massage pour la récupération mentale.