Automassaggio per praticanti di Wushu

Qualsiasi persona coinvolta nelle arti marziali, come chiunque altro, ha bisogno di un massaggio. Ti consente di riscaldare muscoli, legamenti e tendini prima dell'allenamento, alleviare la tensione dopo e anche mantenere costantemente il corpo pronto per il lavoro, lo stress e proteggerlo da infortuni, sforzi eccessivi e malattie.

Toccheremo solo i tipi di automassaggio più importanti e allo stesso tempo più semplici utilizzati dai praticanti di Wushu.

L'automassaggio dovrebbe iniziare al mattino, subito dopo il risveglio. Questo tipo di massaggio ha lo scopo di preparare il corpo per il giorno successivo e ha un enorme effetto curativo. In esso, gli oggetti di influenza sono sia singoli punti che intere zone. In questo caso vengono utilizzate tecniche di massaggio come pressatura, carezze, sfregamento e rotolamento. Il massaggio deve essere effettuato con le mani pulite, asciutte e calde. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in stretta sequenza.

1. Rotolare premendo il punto yi-feng (Fig. 1), che si trova nella depressione dietro la base del lobo dell'orecchio, tra il processo mastoideo e il ramo ascendente della mandibola. La pressione con rotolamento simultaneo viene eseguita con i polpastrelli dei pollici 18 volte.
2. Formicolio alle orecchie. Si esegue con i pollici e gli indici mentre si inspira attraverso l'antitrago e si espira lungo il trago per 7 volte.
3. Strofinare i muscoli del collo. Si esegue dalla parte anteriore, laterale e posteriore con entrambe le mani, esercitando una leggera presa e esercitando una pressione verso il basso.
4. Lisciare i capelli. Passa le dita della mano destra tra i capelli dalla fronte alla parte posteriore della testa senza premere forte 8 volte.
5. Strofina la fronte con i palmi delle mani dal centro verso le tempie 7 volte.
6. Strofinare le sopracciglia e le palpebre degli occhi chiusi con le dita dal ponte del naso alla periferia 7 volte.
7. Strofinare le guance dal naso alla mascella inferiore usando i palmi delle mani 7 volte.
8. Massaggiare la punta del naso con il palmo destro strofinando in senso orario 8 volte.
9. Massaggia la bocca chiusa con il palmo della mano in senso orario 8 volte.
10. Strofinare il mento (facoltativo).
11. Pizzicare e scuotere leggermente i muscoli trapezio con le dita.
Successivamente, procedere al massaggio del busto.
12. Posiziona il palmo destro sul lato sinistro del petto, coprilo con il palmo sinistro in alto e strofina questo lato del petto in senso orario ruotando entrambi i palmi 18 volte.
13. Lo stesso sul lato destro del petto.
14. La stessa cosa, ma in senso antiorario nella zona del fegato.
15. La stessa cosa in senso orario nella zona addominale.
Segue un massaggio alle mani.
16. Scuotere, strofinare e pizzicare leggermente i muscoli delle spalle e degli avambracci.
17. Ruotare con il dito il punto Xi-men (Fig. 2), che si trova 5 cun sopra la piega del polso (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Sfregamento dei palmi, tremore e pizzicamento delle dita.
L'ultima fase di questo massaggio è l'effetto sulle gambe.
19. Scuotere, sfregare e pizzicare i muscoli della coscia.
20. Strofinare, allentare e scuotere il ginocchio, pizzicare con le dita e tirare i tendini della piega poplitea.
21. Colpire il punto zusanli con il polpastrello dell'indice. Il punto Zusanli si trova 3 cun sotto il ginocchio, 1 cun dal bordo anteriore della tibia all'esterno dello stinco. Esegui 25 volte (Fig. 3).
22. Colpire allo stesso modo sul punto Yanglin-quan, che si trova sul lato esterno della parte inferiore della gamba, nella depressione sotto la testa del perone (Fig. 4) 25 volte.
23. Strofinare, scuotere, picchiettare e pizzicare i muscoli del polpaccio.
24. Pizzicare e tirare il tendine d'Achille.
25. Strofinare, stringere e scuotere il piede, pizzicare i tendini delle dita dei piedi, scuotere e strofinare le dita dei piedi.
26. Strofinare la suola con un pugno.
Inoltre, dovresti eseguire i seguenti esercizi:
27. Strofinare le pieghe del perineo con i palmi delle mani.
28. Strofinare la parte bassa della schiena con i pugni finché non appare il calore.

In condizioni di grave sovraccarico fisico, è estremamente necessario eseguire costantemente un massaggio speciale, mirato a ripristinare muscoli, legamenti e organi interni. Il massaggio più importante sono le gambe, poiché ricevono il carico principale durante l'allenamento, oltre al massaggio per il recupero mentale.